Bạn có biết rằng người Tây Ban Nha chúng tôi tăng trung bình gần một kg mỗi tuần trong kỳ nghỉ? Sự thay đổi thói quen và “phần thưởng” hàng ngày là nguyên nhân chính. Nhưng đừng vội vàng, béo lên trong mùa hè không phải là điều tất yếu. Bạn có thể tận hưởng những kỳ nghỉ, những ngày nghỉ ngơi xứng đáng và những món ăn ngon mà không cần phải mua - có hoặc có - hai hoặc ba kg. Không thể nào? Không, với lời khuyên của chúng tôi. Nhưng trước khi làm theo họ, hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi và tìm hiểu xem bạn có định tăng cân trong kỳ nghỉ hay không và mức độ tăng bao nhiêu.
Làm thế nào để không béo trong kỳ nghỉ
- Không cấm thực phẩm. Bạn nghĩ điều gì khiến bạn béo hơn, ăn món kem mà bạn rất thèm hay có ý chí kiên cường và chống lại sự cám dỗ? Cảm giác lo lắng do không ăn thứ mà bạn thực sự thèm luôn tồi tệ hơn là ăn nó.
- Lựa chọn và thưởng thức món ăn. Nếu bạn sắp rơi vào cám dỗ ngon lành của việc ăn vặt, hãy làm điều đó vì những thứ đáng giá và tận hưởng nó một cách trọn vẹn. Một niềm đam mê calo rất đáng để thưởng thức một cách bình tĩnh để thưởng thức và thưởng thức tất cả các vị giác của bạn. Thêm vào đó, có rất nhiều món ăn lành mạnh và không gây béo.
- Không châm chích hàng ngày. Thực hiện nhiều "giấy phép" mỗi ngày là một sự dư thừa đối với cân nặng và sức khỏe. Hơn nữa, nó không cho phép bạn tận hưởng nhiều như khi bạn “chờ đợi” đúng thời điểm đó.
- Bù đắp cho sự vượt mức. Đó là chìa khóa để không tăng cân và thậm chí giảm cân.
- Hãy cẩn thận với đồ uống. Đôi khi chúng ta không nhận ra điều đó và chúng ta uống nhiều calo hơn chúng ta nghĩ. Nhiều đồ uống có nhiều calo hơn tưởng tượng.
- Nếu bạn thay đổi thói quen của mình … hãy làm điều đó để tốt hơn. Nếu có nhiều thời gian để ăn sáng, hãy tranh thủ chuẩn bị nước trái cây tự nhiên, trứng tráng kiểu Pháp … Nếu có nhiều thời gian rảnh rỗi, hãy tranh thủ đi bộ đường dài, đi bộ khám phá những địa điểm mới, tiếp xúc với thiên nhiên.
- Thủ thuật 5 phút. Nếu hôm nay bạn không muốn “ăn vặt” nhưng lại cảm thấy lo lắng, hãy để 5 phút trôi qua. Nếu sau thời gian đó mà bạn vẫn “cần” ý thích đó, hãy dành nó cho chính mình. Nói to những gì bạn sẽ uống và số lượng bao nhiêu và tận hưởng nó một cách đầy đủ và không hối tiếc.
- Đăng ký các loại thực phẩm "nệm". Trước bữa ăn tối, hoặc lễ kỷ niệm, hãy ăn một loại thức ăn "nệm" để bạn không bị đói hơn mức cần thiết. Bạn có thể ăn một quả trứng luộc chín, có chứa axit amin giúp bạn no lâu hơn hoặc sữa chua có chất xơ giúp bạn dễ dàng kiểm soát bản thân hơn.
- Từ 7 giờ tối trở đi, tránh ăn nhiều calo, vì từ đó quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và chúng ta đốt cháy ít năng lượng hơn.
- Chọn tốt và làm đúng. Hầu hết thời gian chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết và tệ hơn mà không muốn. Đó là bởi vì chúng ta có khẩu phần lớn hơn bao giờ hết và một lượng lớn các loại thực phẩm tăng calo trong tầm tay của chúng ta. Cố gắng luôn chọn những lựa chọn lành mạnh và nhẹ nhàng nhất và bạn có thể thưởng thức bữa ăn mà không bị béo.
Nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân vào mùa hè
- Sự thay đổi của thói quen. Khi có nhiều thời gian rảnh, chúng ta di chuyển ít hơn, nghỉ ngơi nhiều giờ hơn, ngủ trưa… Chúng ta cũng ăn vặt, tapas, kem… Môi trường lý tưởng để tăng cân, mặc dù chúng ta có thể tránh nó bằng những thay đổi nhỏ.
- Các "giải thưởng hàng ngày". Vào mùa hè, chúng ta thích tự thưởng thức bản thân: khai vị trước khi ăn, kem tráng miệng, bánh crepe cho bữa ăn nhẹ; Hôm nay chúng ta đi ăn tối … Thỉnh thoảng tự thưởng thức bản thân là tốt rồi, làm mỗi ngày vài lần mới là vấn đề.
- Sự lo lắng. Mặc dù nó có vẻ là một nghịch lý, nhưng mùa hè lại tạo ra căng thẳng. Một số dây thần kinh tham gia vào những thứ mà chúng ta kéo theo suốt năm. Các chuyên gia đảm bảo rằng thư giãn thực sự không đến cho đến khi 15 ngày trôi qua kể từ ngày bắt đầu kỳ nghỉ. Người Tây Ban Nha tăng trung bình gần một kg mỗi tuần trong kỳ nghỉ
