Chúng tôi đến điểm nghỉ dưỡng sau giờ máy bay và thay vì tận hưởng chuyến đi của mình, chúng tôi chỉ muốn ở lại khách sạn trong sự mệt mỏi và khó chịu. Điều gì đang xảy ra với chúng tôi? Chắc chắn chúng ta đã vượt qua hai hoặc nhiều khe thời gian và trải qua những tác động của hiện tượng trễ máy bay .
Máy bay phản lực trễ là gì?
Jet lag là chứng rối loạn do đồng hồ bên trong của chúng ta mắc phải, nó điều chỉnh trạng thái ngủ và thức của chúng ta do một chuyến đi xuyên lục địa đưa chúng ta vượt qua hai hoặc nhiều múi giờ. Điều đó có nghĩa là, đồng hồ nội bộ của chúng tôi tiếp tục hoạt động theo thời gian của quốc gia mà chúng tôi khởi hành và cần một thời gian thích ứng để nắm bắt được thời gian của quốc gia mà chúng tôi đã đi đến.
Các triệu chứng của tình trạng trễ máy bay là gì?
Các triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng trễ máy bay là:
- Các vấn đề về giấc ngủ (bạn có thể khó ngủ, thức dậy quá sớm, v.v.)
- Mệt mỏi và buồn ngủ trong ngày
- Thiếu tập trung
- Ăn mất ngon
- Tiêu hóa nhiều
- Hài hước thay đổi
- Các vấn đề về thường xuyên (táo bón, tiêu chảy)
- Cảm giác khó chịu chung
Khi có nhiều máy bay phản lực, khi nào chúng ta đi về phía đông hay phía tây?
Đồng hồ bên trong của chúng ta dễ dàng "điều chỉnh lại" khi chúng ta bay về phía tây (về phía Mỹ) hơn là khi chúng ta bay về phía đông (về phía châu Á).
Làm gì để tránh bị trễ máy bay?
Tránh nó rất khó và phụ thuộc vào sự nhạy cảm của mỗi cá nhân. Nhưng tất cả chúng ta, ở mức độ lớn hơn hay thấp hơn, đều có thể nhận thấy những tác động của một chuyến đi dài (bắt đầu từ 3 giờ nhưng đặc biệt là chuyến bay kéo dài 5 giờ). Nhưng có một số khuyến nghị có thể giúp bạn giảm thiểu ảnh hưởng của nó:
- Nghỉ ngơi nhiều trước khi khởi hành chuyến đi của bạn. Nếu bạn đã thiếu ngủ, tình trạng tụt hậu trên máy bay của bạn có thể dữ dội hơn.
- Điều chỉnh lịch trình của bạn từng chút một. Nếu bạn đi du lịch về phía đông đến châu Á, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn vài đêm (trung bình một giờ mỗi ngày). Và nếu bạn chuẩn bị đi du lịch Tây Mỹ, hãy làm ngược lại, đi ngủ muộn hơn một chút mỗi ngày.
Làm gì để khắc phục tình trạng máy bay phản lực lag?
Nó sẽ phụ thuộc vào hướng chúng ta bay. Về nguyên tắc, khi chúng ta bay về phía Tây sẽ dễ dàng thích nghi hơn là khi chúng ta bay về phía Đông.
Bác sĩ José Haba-Rubio và Raphaël Heinzer, bác sĩ chuyên về rối loạn giấc ngủ tại Trung tâm d 'Investigación et de Recherche sur le Sommeil (CIRS) ở Lausanne (Thụy Sĩ) và các tác giả của cuốn sách Ngủ với giấc ngủ (Ed. La Esfera de los Libros ) đưa ra các khuyến nghị sau:
- Nếu bạn đi du lịch miền tây (Châu Mỹ). Trong trường hợp này "chúng ta sẽ buồn ngủ vào buổi chiều, nhưng thức dậy sẽ sớm", vì vậy các bác sĩ khuyên "hãy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi chiều và cuối cùng uống melatonin ngay trước khi đi ngủ", theo cách này, "kéo dài thời gian." ngủ phần hai của đêm ”.
- Nếu bạn đi du lịch về phía đông (Châu Á). Chúng ta sẽ "khó ngủ hơn vào ban đêm kể từ 10 giờ tối ở Bangkok tương ứng với 4 giờ chiều ở Trung Âu." Vì lý do này, các bác sĩ khuyên bạn nên "tránh ánh sáng buổi tối và uống melatonin vào đầu đêm để 'chuẩn bị' cho não của chúng ta đi ngủ."
Tại sao bạn phải điều chỉnh việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên?
Điều đồng bộ hóa đồng hồ bên trong của chúng ta, chính xác là ánh sáng - hoặc không có nó. Cơ thể dựa vào ánh sáng mặt trời để biết có bao nhiêu melatonin , tức là bao nhiêu hormone ngủ, nó cần để khiến chúng ta buồn ngủ vào ban đêm (việc sản xuất hormone này tăng lên vào ban đêm). Vì vậy, để thích nghi với lịch trình của quốc gia đến, chúng ta phải tính đến thời điểm nên phơi mình –hoặc không– tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
Melatonin là gì?
Nó không phải là một loại thực vật, như người ta thường nghĩ, mà là một chất bổ sung melatonin, một loại hormone gây ngủ , mà bạn có thể tìm thấy ở các hiệu thuốc. Bổ sung này có thể giúp chúng ta ngủ khi thức hoặc, tùy thuộc vào thời điểm chúng ta uống, để kéo dài thời gian ngủ. Liều khuyến cáo cho người lớn là 0,5 đến 5 mg, uống ngay trước khi đi ngủ (luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào).
Máy bay phản lực lag kéo dài bao lâu?
Mỗi người phản ứng theo một cách khác nhau, vì vậy rất khó để đưa ra câu trả lời cho câu hỏi này, nhưng chúng ta càng vượt qua nhiều khe thời gian - tức là chúng ta càng đi xa - thì chúng ta càng phải trả thêm chi phí để điều chỉnh lại đồng hồ bên trong của mình. Tuy nhiên, nói chung, thường không quá một đến ba ngày mà chúng ta cần cho sự thích nghi này.
Và hãy nghĩ rằng hành trình ra ngoài được nối tiếp bởi sự trở lại. Do đó, bạn phải áp dụng các biện pháp phòng ngừa và thích ứng tương tự như chúng tôi đã khuyến cáo nhưng theo hướng ngược lại (nếu bạn đã bay về phía đông, bạn phải xin trả lại những biện pháp chúng tôi đề nghị cho phía tây; và ngược lại).
