Tracy Anderson đã từ một huấn luyện viên nổi tiếng trở thành một người nổi tiếng. Phương pháp nổi tiếng của ông có tội là những người nổi tiếng như Jennifer Lopez, Gisele Bündchen, Gwyneth Paltrow, Alessandra Ambrosio, Madonna, Tamara Falcó, Carmen Jordá hay Nieves Álvarez có được thân hình săn chắc mà chúng ta đều mơ ước. Chúng ta biết rằng không có phương pháp nào, cho dù có bao nhiêu người nổi tiếng theo đuổi, sẽ đem lại hiệu quả kỳ diệu nếu chúng ta không kiên trì và tuân theo nó với một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng điều đáng biết là Tracy đã làm gì để có nhiều người theo dõi trong số các ngôi sao như vậy.
Phương pháp Tracy Anderson là gì?
Điều mà huấn luyện viên kiêm vũ công phương pháp Tracy Anderson hướng tới là một thân hình “cân đối và khỏe khoắn”, đến nay mọi thứ đều hoàn hảo. Mục tiêu của nó là hoạt động các cơ phụ, những cơ không được làm việc quá thường xuyên. Và đối với điều này, nó đề xuất một loạt các chuyển động lặp đi lặp lại được thực hành trong các điều kiện nhiệt và độ ẩm rất cụ thể, 35ºC và độ ẩm 75%. Và có, chúng được tạo ra với trọng lượng và trọng lượng.
Hãy yên tâm rằng khi nhìn thấy những kiểu người nổi tiếng mà chúng tôi đã nêu tên, bạn không phải lo lắng rằng mình sẽ có cơ bắp săn chắc hơn Arnold Schwarzenegger trong những ngày đẹp nhất của anh ấy. Nhiều chị em sợ tạ vì cho rằng không giảm cân và tăng khối lượng cho cơ thể nhưng sự thật là tập với ít cân thì tác dụng ngược lại. Ngoài ra, bằng cách săn chắc cơ thể, chúng ta tiếp tục đốt cháy calo sau quá trình luyện tập.
Trên thực tế, những người am hiểu kỹ năng của phương pháp này cho biết rất dễ dàng nhận ra những phụ nữ thực hành nó bởi vì cơ thể của họ được điêu khắc với cùng một khuôn mẫu: cơ bắp rõ ràng nhưng khối lượng ít, dáng người mảnh khảnh nhưng có vẻ ngoài cường tráng . Đó là, nhiều hơn hoặc ít hơn một chút những gì tất cả chúng ta mong muốn có.
Mặt khác, các thói quen thay đổi 10 ngày một lần . Bằng cách này, bạn sẽ không bị mắc kẹt trong quá trình tập khi đã thành thạo các bài tập và đã đạt được mức tạ tối đa để tập (sẽ không bao giờ quá 5 kg). Điều quan trọng là bạn phải tập luyện cả phần trên và phần dưới để có được thân hình cân đối và đẹp.
Tôi có thể thực hành phương pháp Tracy Anderson như thế nào?
Ở Madrid, bạn có một trung tâm dạy phương pháp của nó ở trung tâm của khu phố Salesas. Những người nổi tiếng như Nieves Álvarez hay Carmen Jordá đến đó . Bản thân họ đã chia sẻ những hình ảnh về quá trình luyện tập của họ ở đó trên mạng xã hội của họ. Nhưng nó không phải là cách duy nhất.
Luôn luôn tốt hơn nếu có sự trợ giúp chuyên nghiệp và cá nhân hóa nhưng trong hoàn cảnh hiện tại và có vẻ như chúng ta sẽ mất một thời gian để trở lại phòng tập thể dục và trung tâm thể thao bình thường (hoặc nếu bạn không sống ở thủ đô), bạn luôn có thể tuân theo các thói quen mà Tracy đề xuất trên tài khoản Instagram của họ hoặc đăng ký các lớp học trực tuyến trên trang web của họ để dùng thử miễn phí hai tuần.
Những bài tập nào được thực hành trong phương pháp Tracy Anderson?
Để cung cấp cho bạn ý tưởng về những loại bài tập bạn sẽ tìm thấy, chúng tôi để lại cho bạn những tóm tắt mới nhất về các lớp học của cô ấy mà Tracy đã chia sẻ trên Instagram của cô ấy.
Một ví dụ về thói quen: Madonna's
Thói quen của họ gây ngạc nhiên ngay cả với chính Tracy, người đã tiết lộ điều đó trong một cuộc phỏng vấn và là người đã làm việc với cô từ năm 2006 đến năm 2009. Họ tập luyện 2 giờ một ngày, 6 ngày một tuần. Họ bắt đầu với 45 phút khiêu vũ như một bài tập aerobic, họ tiếp tục bằng cách sử dụng tạ chỉ 1 kg để săn chắc cơ bắp - bạn có thể thử thói quen này với dây chun do Patry Jordán khuyên dùng. Và để kết thúc, họ đã thực hiện các bài tập linh hoạt.
Được rồi, quy trình này hơi quá để bắt đầu nhưng này, chúng ta có thể đặt nó làm mục tiêu cho cuối năm 2020, bạn nghĩ sao?
