Thủ thuật để trở nên vui vẻ vào buổi sáng và có tâm trạng tốt cả ngày

Bạn có muốn cải thiện tâm trạng của mình không?

Cách bạn bắt đầu một ngày có liên quan nhiều đến mức độ hạnh phúc hay choáng ngợp của bạn trong thời gian còn lại trong ngày. Với những lời khuyên này, bạn có thể có một ngày tuyệt vời ngay cả khi bạn đã có một đêm doggy.

Không có "5 phút nữa"

Nó là một cái bẫy. Năm phút đó (hoặc nhiều hơn, thừa nhận điều đó) khiến não của bạn bối rối, vì nó khởi động lại chu kỳ ngủ. Điều duy nhất bạn đạt được là sau 5 phút đó, bạn thậm chí còn mệt hơn trước.

Hãy nghĩ về điều gì đó tích cực mà bạn sẽ làm hôm nay

Nếu việc ra khỏi giường dường như là cả một thế giới đối với bạn (vào mùa đông, giá vẫn đắt hơn và điều đó quá tốt!) Hãy nghĩ về “điều gì đó tốt đẹp” mà bạn sẽ làm hôm nay. Nó không nhất thiết phải là một cuộc phiêu lưu tuyệt vời mà là điều gì đó khiến bạn hạnh phúc. Có thể bạn đang gặp gỡ bạn bè nào đó, bạn sẽ đi ăn tối, đi xem phim hoặc có thể hôm nay là ngày để ra mắt đôi giày mà bạn đã mua.

Kéo dài như một con mèo

Tư thế yoga “Con mèo kéo dài” giúp đánh thức cơ thể và làm cho cột sống linh hoạt hơn. Ngồi trên gót chân, nghiêng người về phía trước và duỗi thẳng tay hết mức có thể về phía trước đầu, đồng thời tựa trán xuống sàn. Giữ nguyên như vậy trong một hoặc hai phút và xem các cơ ở cánh tay và lưng của bạn đang thả lỏng ra sao.

Đưa âm nhạc “bùng nổ hoàn toàn”

Mặc dù người ta đã chứng minh rằng một số loại nhạc như cổ điển hoặc thư giãn giúp xoa dịu não bộ và giúp chúng ta thư giãn, bạn có thể bắt đầu ngày mới với loại nhạc mà bạn muốn nhất. Có thể bạn cần một thứ gì đó sinh động hơn, thậm chí sẽ khuyến khích bạn khiêu vũ vào sáng sớm. Điều chắc chắn là phá vỡ sự im lặng bằng âm nhạc hay sẽ làm cho bất cứ ai hạnh phúc!

Tắm xong bằng nước lạnh

Ngoài việc có nhiều lợi ích, tắm nước lạnh còn giúp đánh thức bạn. Không bắt đầu vòi sen với nước đá, nhưng cuối cùng, giữ 1 phút với nước ngọt và 45 giây, ở nhiệt độ lạnh. Nếu bạn thêm vào sức mạnh này của âm nhạc, bạn sẽ có một combo chống lại tâm trạng tồi tệ!

Bởi vì ăn sáng là quan trọng

Nếu bạn đã đến được đây, điều đó có nghĩa là bạn có một chút thời gian để ăn sáng. Các chuyên gia khuyến nghị một bữa sáng lành mạnh khoảng 450 calo và chứa nhiều carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, trái cây… cùng một số protein và chất xơ. Bạn có thể thưởng thức phô mai tươi với quả óc chó, mật ong và táo nướng, một bát bánh bông lan với sữa, nước cam tự nhiên với bánh quy nguyên hạt, trứng, cá hồi… hôm nay bạn thích gì?

Hoặc cho bạn ăn sáng trong quán cà phê

Nếu bạn lười tự chuẩn bị, tại sao không bắt đầu ngày mới bằng cách thưởng thức bữa sáng trên sân thượng? Tránh lựa chọn cà phê + bánh ngọt (hoặc thỉnh thoảng mới có) và chọn nước trái cây hoặc cà phê và một ít ngũ cốc nguyên hạt gồm gà tây, cá ngừ, giăm bông …

Đi bộ nhỏ

Trên đường đi làm, đến trường, đến quán cà phê, bất cứ nơi nào bạn muốn, nhưng đi bộ dưới ánh nắng mặt trời (ngay cả khi đó là mặt trời lạnh giá của mùa đông), vì bạn sẽ nhận được liều lượng vui vẻ hàng ngày, ngoài vitamin D của mặt trời.

Và đặt câu hỏi …

Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục! Nó được chứng minh rằng thể thao mang lại nhiều năng lượng hơn là nó mất đi. Vì vậy, cho dù bạn đã trải qua một đêm tồi tệ như thế nào, cho dù bạn có mệt mỏi thế nào, nếu bạn tập thể thao, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tâm trạng tốt hơn cả ngày so với khi không. Bạn dám?

Bạn dừng đồng hồ báo thức và nghĩ: 5 phút nữa. Thông thường, 5 phút đó nhường chỗ cho 10 phút và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn phải nhảy ra khỏi giường theo đúng nghĩa đen để tránh bị trễ giờ làm. Sự vội vàng, bữa sáng không đầy đủ và căng thẳng có thể khiến bạn có tâm trạng tồi tệ vào sáng sớm.

Để tránh điều này, chúng tôi đã chọn những thủ thuật yêu thích của mình để vui vào buổi sáng và có tâm trạng tốt cả ngày. Bạn sẽ thấy rằng buổi sáng của bạn sẽ tràn ngập sự hài hước và bạn sẽ bắt đầu một ngày mới một cách tuyệt vời, ngay cả khi bạn chưa ngủ ngon.

KHÔNG tắt đồng hồ báo thức. Cử chỉ "ngây thơ" này đã được chứng minh là khiến não bộ của bạn bối rối, khi bạn bắt đầu lại chu kỳ ngủ. Điều duy nhất mà bạn đạt được là sau 5 phút đó, bạn thậm chí còn mệt mỏi và bối rối hơn trước.
Hãy nghĩ về điều gì đó tích cực mà bạn sẽ làm hôm nay. Nếu nó trở thành cả một thế giới mỗi khi bạn phải ra khỏi giường (vào mùa đông thì càng khó hơn và điều đó thật tuyệt!) Hãy nghĩ về "điều gì đó tốt đẹp" mà bạn sẽ làm hôm nay. Nó không nhất thiết phải là một cuộc phiêu lưu tuyệt vời mà là điều gì đó khiến bạn hạnh phúc. Có thể bạn đang gặp gỡ bạn bè nào đó, bạn sẽ đi ăn tối, đi xem phim hoặc có thể hôm nay là ngày để ra mắt những đôi giày tuyệt vời mà bạn đã mua. Bạn quyết định điều gì bạn thích, để bắt đầu một ngày với tâm trạng tồi tệ hay tập trung vào điều gì đó mà bạn thực sự muốn làm hôm nay?
Kéo dài như một con mèo. Tư thế yoga "Con mèo kéo dài" giúp đánh thức cơ thể và giúp cột sống linh hoạt hơn. Ngồi trên gót chân của bạn, nghiêng người về phía trước và duỗi thẳng cánh tay của bạn càng xa càng tốt trước đầu, trong khi tựa trán của bạn trên sàn. Giữ nguyên như vậy trong một hoặc hai phút và xem các cơ ở cánh tay và lưng của bạn đang thả lỏng ra sao.

Thức dậy trước khi ra khỏi giường

Đưa âm nhạc “bùng nổ”. Mặc dù người ta đã chứng minh rằng một số loại nhạc như cổ điển hoặc thư giãn giúp xoa dịu não bộ và giúp chúng ta thư giãn, bạn có thể bắt đầu ngày mới với loại nhạc mà bạn muốn nhất. Có thể bạn cần một thứ gì đó sinh động hơn, thậm chí sẽ khuyến khích bạn khiêu vũ vào sáng sớm. Điều chắc chắn là phá vỡ sự im lặng bằng âm nhạc hay sẽ làm cho bất cứ ai hạnh phúc!
Kết thúc việc tắm lại bằng nước lạnh. Ngoài việc có nhiều lợi ích, tắm nước lạnh còn giúp đánh thức bạn. Không bắt đầu vòi hoa sen với nước đá, nhưng cuối cùng, giữ trong 1 phút với nước ngọt và 45 giây, ở nhiệt độ lạnh. Nếu bạn thêm vào sức mạnh này của âm nhạc, bạn sẽ có một combo chống tâm trạng tồi tệ!
Ăn sáng yên tĩnh. Nếu bạn đã đến được đây, điều đó có nghĩa là bạn có một chút thời gian để ăn sáng. Các chuyên gia khuyến nghị một bữa sáng lành mạnh khoảng 450 calo và chứa nhiều carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, trái cây… cùng một số protein và chất xơ. Bạn có thể có phô mai tươi với quả óc chó, mật ong và táo nướng, một bát bánh bông lan với sữa, nước cam tươi với bánh quy nguyên hạt, trứng, cá hồi … hôm nay bạn thích gì?
Hoặc đãi bản thân một bữa sáng trong quán cà phê. Nếu bạn lười tự chuẩn bị, tại sao không bắt đầu một ngày bằng bữa sáng trên sân thượng? Ngoài ra, nếu thời tiết cho phép, bạn có thể cung cấp cho cơ thể lượng ánh nắng cần thiết để cơ thể hoạt động. Tránh lựa chọn cà phê + bánh ngọt (hoặc thỉnh thoảng mới có) và chọn nước trái cây hoặc cà phê và một ít ngũ cốc nguyên hạt gồm gà tây, cá ngừ, giăm bông …

Nếu bạn thấy mình thức dậy với cảm giác nặng nề mỗi sáng, có thể bạn đang làm sai điều gì đó vào bữa tối. Tìm hiểu những gì bạn nên và không nên cho bữa tối để ngủ và thức dậy nhẹ nhàng. Và nếu điều khó khăn đối với bạn là chìm vào giấc ngủ và bạn đã chán ngấy cây bồ đề, thì ở đây bạn sẽ tìm thấy 30 mẹo để ngủ ngon như em bé.