Mặc dù có thể khó tin nhưng yoga là một đồng minh hoàn hảo để giảm cân . Bộ môn bình tĩnh này, nhằm mục đích kết nối cơ thể và tâm trí và cải thiện tình trạng chung của bạn, cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và săn chắc cơ bắp.
“Yoga hoàn hảo để giảm cân, chăm sóc bản thân và dẫn dắt suy nghĩ. Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu, được thực hành thường xuyên, cho phép bạn giữ được số kg thừa . Ngoài ra, nó làm giảm mức độ căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho tiêu hóa và tránh ăn một lượng lớn thức ăn mà không bị đói, chỉ vì lo lắng, ” Rocío Megía , một huấn luyện viên yoga cho biết.
Có rất nhiều phương pháp và tất cả chúng đều có thể hữu ích trong việc đạt được cân nặng lý tưởng của bạn. Các phương pháp Bowspring là một lựa chọn tốt, vì nó là một trong những phương thức cung cấp các kiệt sức calo nhất và hình dạng cơ thể nhiều nhất. Huấn luyện viên giải thích : “Toàn bộ cơ thể được làm việc cùng lúc một cách rất căng thẳng và tăng tốc trao đổi chất đáng kể và đốt cháy calo tốt ”.
Bowspring yoga là gì
Được tạo ra bởi John Friend và Desi Springer vào năm 2013, hệ thống này kết hợp các tư thế và thiền định dựa trên các nghiên cứu quan trọng trong vật lý và cơ sinh học (nghiên cứu về chuyển động).
Không giống như các phong cách yoga truyền thống khác, giúp kéo dài cột sống bằng cách làm cho nó thẳng hơn, Bowspring được thực hành bằng cách tạo ra các đường cong và sóng. Bộ môn này thúc đẩy chuyển động liên tục và duy trì độ cong tự nhiên của lưng (theo hình chữ "S"). Các bài tập mang lại cơ hội làm săn chắc đồng đều các cơ trên tất cả các bên của cơ thể, tạo ra sự đối xứng đẹp mắt giữa các tỷ lệ tròn trịa .
Chúng tôi đang phải đối mặt với một kỷ luật phù hợp cho tất cả các cấp . Theo Rocío Megía, “đây không phải là một bài tập đòi hỏi quá nhiều nỗ lực hoặc quá nhiều linh hoạt. Không nhất thiết phải có cơ thể linh hoạt, nhưng tâm trí, phải cởi mở để thay đổi. Trong mỗi bài tập, sức sống tối đa đạt được bằng cách đầu tư nỗ lực tối thiểu ”.
Để giảm cân với yoga, bạn phải tập hai hoặc ba lần một tuần
Yoga có thể giúp bạn lấy lại cân nặng lý tưởng. Tất nhiên, như với mọi thứ, bạn phải không đổi. Rocío khuyên bạn nên thực hành phương thức này hai hoặc ba lần một tuần để kích hoạt quá trình trao đổi chất và tạo thói quen tốt. Kết quả? “ Bạn có được thân hình thon gọn, trẻ trung và săn chắc hơn ; eo được thu hẹp, cơ mông được tăng cường và tâm hồn an lạc ”.
Mặc dù có thể khó tin nhưng yoga là một đồng minh hoàn hảo để giảm cân . Bộ môn bình tĩnh này, nhằm mục đích kết nối cơ thể và tâm trí và cải thiện tình trạng chung của bạn, cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và săn chắc cơ bắp.
“Yoga hoàn hảo để giảm cân, chăm sóc bản thân và dẫn dắt suy nghĩ. Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu, được thực hành thường xuyên, cho phép bạn giữ được số kg thừa . Ngoài ra, nó làm giảm mức độ căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho tiêu hóa và tránh ăn một lượng lớn thức ăn mà không bị đói, chỉ vì lo lắng, ” Rocío Megía , một huấn luyện viên yoga cho biết.
Có rất nhiều phương pháp và tất cả chúng đều có thể hữu ích trong việc đạt được cân nặng lý tưởng của bạn. Các phương pháp Bowspring là một lựa chọn tốt, vì nó là một trong những phương thức cung cấp các kiệt sức calo nhất và hình dạng cơ thể nhiều nhất. Huấn luyện viên giải thích : “Toàn bộ cơ thể được làm việc cùng lúc một cách rất căng thẳng và tăng tốc trao đổi chất đáng kể và đốt cháy calo tốt ”.
Bowspring yoga là gì
Được tạo ra bởi John Friend và Desi Springer vào năm 2013, hệ thống này kết hợp các tư thế và thiền định dựa trên các nghiên cứu quan trọng trong vật lý và cơ sinh học (nghiên cứu về chuyển động).
Không giống như các phong cách yoga truyền thống khác, giúp kéo dài cột sống bằng cách làm cho nó thẳng hơn, Bowspring được thực hành bằng cách tạo ra các đường cong và sóng. Bộ môn này thúc đẩy chuyển động liên tục và duy trì độ cong tự nhiên của lưng (theo hình chữ "S"). Các bài tập mang lại cơ hội làm săn chắc đồng đều các cơ trên tất cả các bên của cơ thể, tạo ra sự đối xứng đẹp mắt giữa các tỷ lệ tròn trịa .
Chúng tôi đang phải đối mặt với một kỷ luật phù hợp cho tất cả các cấp . Theo Rocío Megía, “đây không phải là một bài tập đòi hỏi quá nhiều nỗ lực hoặc quá nhiều linh hoạt. Không nhất thiết phải có cơ thể linh hoạt, nhưng tâm trí, phải cởi mở để thay đổi. Trong mỗi bài tập, sức sống tối đa đạt được bằng cách đầu tư nỗ lực tối thiểu ”.
Để giảm cân với yoga, bạn phải tập hai hoặc ba lần một tuần
Yoga có thể giúp bạn lấy lại cân nặng lý tưởng. Tất nhiên, như với mọi thứ, bạn phải không đổi. Rocío khuyên bạn nên thực hành phương thức này hai hoặc ba lần một tuần để kích hoạt quá trình trao đổi chất và tạo thói quen tốt. Kết quả? “ Bạn có được thân hình thon gọn, trẻ trung và săn chắc hơn ; eo được thu hẹp, cơ mông được tăng cường và tâm hồn an lạc ”.
Bài tập 1
Bài tập 1
Ngồi kiết già, lấp đầy khung sườn về mọi hướng như một quả bóng bay. Vòm bên phải mở ra bên trái và đưa tay phải ra ngoài đầu gối trái. Đẩy tay về phía đầu gối và đầu gối về phía bàn tay. Giữ cho khuỷu tay phải co duỗi sao cho khớp mở và mở vai, xương bả vai và xương đòn sang hai bên. Đưa tay trái của bạn qua một bên đầu và để tai phải thả như nước về phía vai phải. Giữ cho cổ họng và bụng của bạn mở và dài. Đổi bên.
- (3 nhịp thở cho mỗi bên)
Bài tập 2
Bài tập 2
Đứng, giữ hai bàn chân rộng bằng hông và dồn trọng lượng cơ thể vào các ngón chân và miếng đệm. Làm đầy vùng xương sườn và giữ cho bụng và cổ dài ra. Gập đầu gối và đưa hông ra sau khung xương sườn. Nâng cao lòng bàn chân phải của bạn và đưa nó trở lại theo một bước đi của bộ lạc. Đặt cẳng tay trái của bạn lên trên đùi trái và đưa tay phải lên ngang đầu. Với cảm hứng ưỡn người sang bên trái và khi thở ra, đưa hông ra xa hơn, ngồi rộng, sâu và thấp. Giữ mạch và có thể từ gốc xương sườn, bạn có thể quay đầu và nhìn lên trời. Đổi chân.
- (3 nhịp thở cho mỗi bên)
Bài tập 3
Bài tập 3
Đứng lên, lấp đầy khung xương sườn và lưu ý rằng trọng lượng của bàn chân dồn lên các ngón chân và miếng đệm. Gập đầu gối của bạn để khớp được mở và có thể chuyển động. Thực hiện một bước nhảy rộng và uốn cong đầu gối của bạn nhiều hơn, đưa hai tay về phía trước để chạm đất. Giữ cho xương đùi của bạn cao bằng cách đẩy ra sau và lên và khuỷu tay của bạn co lại. Khép hai chân bằng chiều rộng của hông và đưa chân phải về phía trước, chạm đầu tiên bằng ngón chân và miếng đệm, không chạm gót, về phía tay phải. Giữ chân trái phía sau và uốn cong, bắt đầu đập từ vị trí này. Khi hít vào, đẩy đầu và xương sườn về phía trước, khi thở ra, kéo xương chậu trở lại và lên. Đổi chân,Bây giờ đưa chân phải của bạn trở lại và chân trái của bạn về phía trước.
- (3 nhịp thở với mỗi chân)
Bài tập 4
Bài tập 4
Nằm nghiêng bên phải. Đưa hông ra sau khung xương sườn để cơ bụng dài và săn chắc. Tạo một góc 90 độ trên cả hai chân. Tách chân trái và đưa tay trái ra ngoài đầu gối. Duy trì lực đẩy từ tay đến đầu gối và đầu gối vào tay trong khi tiếp tục đưa hông ra sau. Đổi bên.
- (3 nhịp thở cho mỗi bên)
Bài tập 5
Bài tập 5
Nằm nghiêng sang bên phải, đưa lòng bàn chân trái sang cơ tứ đầu đối diện và đẩy bàn chân về phía cẳng chân và mũi chân về phía bàn chân. Giữ hông sau xương sườn và mở cổ họng. Đổi bên.
- (3 nhịp thở cho mỗi bên)
Bài tập 6
Bài tập 6
Nằm nghiêng sang bên phải, đưa lòng bàn chân trái sang cơ tứ đầu đối diện và đẩy bàn chân về phía cẳng chân và mũi chân về phía bàn chân. Giữ hông sau xương sườn và mở cổ họng. Đổi bên.
- (3 nhịp thở cho mỗi bên)
