10 biện pháp khắc phục táo bón tại nhà hiệu quả nhanh chóng và không gây khó chịu

Bụng chướng, đầy hơi, nặng? Chúng ta sẽ cố gắng kết thúc bằng những cụm từ như "Tôi đi vệ sinh ít" hoặc "khi tôi đi, nó tốn rất nhiều tiền", đặc biệt là trong những ngày như chúng ta đang sống … Những nhận xét này mô tả hai vấn đề chính mà táo bón gây ra: không thường xuyên và khó khăn để làm như vậy.

Nếu bạn đi vệ sinh ít hơn ba lần một tuần thì có thể nói rằng bạn đã bị táo bón . Và nếu ngay từ những triệu chứng đầu tiên của táo bón, bạn phải dùng đến thuốc nhuận tràng - ngay cả khi chúng là tự nhiên - thì cơ thể đã quen với chúng và ruột mất hứng thú vận động và chỉ phản ứng với thuốc nhuận tràng. Cuối cùng, bạn sẽ chỉ đi vệ sinh khi bạn uống chúng.

Để tránh điều này, hãy lưu ý những cách chữa táo bón tại nhà dễ dàng, tự nhiên và hơn hết là hiệu quả. Và nếu bạn cũng muốn tuân theo một chế độ ăn uống góp phần vào hoạt động bình thường của đường ruột thì đây là thực đơn chống táo bón hàng tuần.

Phương pháp điều trị táo bón tại nhà: psyllium

Loại cây này rất giàu chất nhầy, thể tích của nó sẽ tăng gấp 4 lần khi nó tiếp xúc với chất lỏng, giúp bôi trơn thành ruột. Lấy một hoặc hai thìa cà phê vào bữa tối, thêm vào một cốc nước hoặc một cốc nước dùng.

Arraclán truyền

Loại cây này hoạt động trên ruột và đường mật. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của táo bón, liều lượng nên là 1 hoặc 2 muỗng canh mỗi cốc nước. Để chuẩn bị phương pháp điều trị táo bón tại nhà này, hãy đun sôi nước với cây trong 10 phút. Để tránh khí, hãy thêm một chút hoa hồi. Uống một cốc trước khi đi ngủ và lặp lại vào buổi sáng nếu cần.

Nước thì là

Thì là, ngoài tác dụng giảm khí và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, nó còn là một phương pháp trị táo bón tại nhà rất hiệu quả. Bạn có thể uống nó trong nước trái cây, như thế này. Để chuẩn bị, bạn chỉ cần trộn các thành phần này trong máy trộn điện:

1 thì là
2 quả táo (Granny Smith ngon nhất, Fuji hoặc Royal Gala)
1 nắm bạc hà

Hạt lanh, nhưng không phải theo bất kỳ cách nào

Bạn phải lấy chúng sau khi ngâm, vì bằng cách đó chúng sẽ tiết ra một chất gel thực sự tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển. Một mẹo nhỏ là bạn hãy cho chúng vào sữa chua vào buổi tối và để trong tủ lạnh, hôm sau có thể ăn sáng. Bàn tay thần thánh.

Thuốc nhuận tràng tự nhiên

Một bữa ăn sáng (tự nhiên) nhuận tràng nhất. Nấu táo (cả vỏ) và mận khô với nước rồi cho ngọt với mật ong. Xay đều và thưởng thức.

Đồng pennyroyal cổ điển có thể giúp bạn

Nó là một trong những chất truyền mà bạn có thể tìm thấy ở bất kỳ quán cà phê hoặc quán bar nào và giúp cải thiện tiêu hóa và làm xẹp cơ thể. Ngoài việc giúp loại bỏ khí (một trong những hậu quả khó chịu của táo bón).

Agar-agar, thuốc nhuận tràng nhẹ tự nhiên

Agar-agar là một loại rong biển phương Đông, bạn có thể tìm thấy ở dạng nguyên chất hoặc ở dạng bột và là một loại thuốc nhuận tràng rất nhẹ cho những người có đường ruột nhạy cảm. Nó bôi trơn các bức tường và tạo điều kiện thuận lợi cho sự di chuyển của chất thải, nhờ vào chất nhầy của nó. Để có được tất cả những lợi ích của phương pháp trị táo bón tại nhà này, hãy cho một thìa thạch agar-agar vào một cốc nước và nấu cho đến khi nó tan ra. Uống trước khi đi ngủ và nếu cần, vào buổi sáng.

Hoa cúc của một đời

Trong số các phương pháp điều trị táo bón tại nhà của chúng tôi, bạn không thể bỏ qua hoa cúc. Loại cây có mùi thơm và tinh tế này giúp loại bỏ khí, giảm đầy hơi và đau bụng và thúc đẩy hoạt động bình thường của ruột.

Đừng giữ lại: đây là biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất

Bạn không bao giờ phải cố gắng đi vệ sinh, ngay cả khi bạn đang bận rộn với công việc hoặc ở nơi công cộng. Nếu bạn có thói quen phớt lờ các thông điệp trong cơ thể, nó sẽ không còn cảnh báo bạn nữa.

Nếu anh ấy bắt bạn vắng nhà thì sao? Đừng cố nhịn và đi vệ sinh ngay khi có thể. Theo dữ liệu của FEAD, nếu không, cơ thể bạn có thể ngừng gửi tín hiệu cho bạn chỉ sau bốn hoặc năm ngày.

Ghế đẩu trong phòng tắm

Một cử chỉ đơn giản như gác chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ (khoảng 15 hoặc 20 cm) khi ngồi trong phòng tắm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Một phương pháp điều trị tại nhà tuyệt vời là gì? Nhờ có ghế đẩu mà bạn có được tư thế giúp tống phân ra ngoài, như thể bạn đang ngồi xổm. Trên thực tế, tư thế lý tưởng để tránh táo bón là:

Nâng đầu gối lên. Chúng tôi được thiết kế để sơ tán ngồi xổm. Do đó, trong phòng tắm, hãy nhấc chân lên với sự hỗ trợ của ghế đẩu.
Kéo eo về phía trước. Với thân cây thẳng, có một lỗ hở đáy chậu lớn hơn và sự thoát hơi được kích thích.

Tự xoa bóp kích thích

Mỗi buổi sáng, khoảng 5 phút, hãy thực hiện cách tự massage đơn giản này, nó rất hiệu quả và sẽ giúp bạn cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột:

Đặt đầu ngón tay lên bụng dưới, thực hiện các động tác xoay tròn theo quỹ đạo của ruột già về phía hậu môn.

Từ bên phải đi lên trung tâm, qua bụng và xuống bên trái. Như thể bạn dùng tay vẽ một vòng tròn trên bụng (từ phải qua trái).

Thực hiện bằng cách tác động nhẹ, không gây đau.

Thức dậy trước 15 phút

Khi chúng ta thức dậy, toàn bộ cơ thể của chúng ta được kích hoạt, bao gồm cả ruột. Đó là lý do tại sao buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đi vệ sinh. Nhưng nếu bạn thức dậy đúng lúc, bạn có thể để sau đó và cuối cùng sẽ không tìm thấy khoảnh khắc đó cả ngày.

Dành một vài phút đầu tiên vào buổi sáng để đi vệ sinh có nhiều lợi ích hơn: như ở nhà, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, đừng quên rằng nếu bạn quen với việc đi hàng ngày vào cùng một thời điểm, cơ thể bạn sẽ "học nó" và cuối cùng sẽ cảnh báo bạn về điều đó.

Nước uống là điều cần thiết

Nước uống là cần thiết

Uống đủ nước cũng quan trọng như ăn các loại thực phẩm phù hợp. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, ruột già sẽ “ăn cắp” nước có trong phân, khiến phân khó thoát ra ngoài. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy tận dụng mùa hè và có gazpachos và súp lạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức một món ăn ngon (bạn có thể uống tươi) và vào mùa đông hãy tham gia các món súp, kem, nước dùng và dịch truyền. Dưới đây là nhiều thủ thuật để uống nước mà không nhận ra nó.

Chọn thực phẩm của bạn tốt

Những gì bạn ăn và cách bạn ăn nó ảnh hưởng rất nhiều đến chứng rối loạn này. Bỏ bữa, ăn quá nhiều chất đạm (thịt, cá, xúc xích), thức ăn nhanh, thực phẩm tinh chế và quá chế biến (bánh mì trắng, bánh ngọt công nghiệp…) gây ra và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Mặt khác, trái cây, rau, thực phẩm toàn phần, sữa chua bifidus và dầu ô liu là những thực phẩm giúp bạn chống táo bón. Điều đó, và tăng lượng chất xơ của bạn.

Ăn không vội vàng

Ăn quá nhanh khiến cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn và kéo theo đó là quá trình di tản sau đó. Hãy dành thời gian và nhai thức ăn một cách chậm rãi. Ngoài ra, nếu bạn ăn quá nhanh, bạn có thể nuốt phải không khí và đầy hơi khó chịu.

Hãy nhớ rằng tiêu hóa của bạn càng tốt thì táo bón càng giảm, vì vậy điều quan trọng là bạn phải luôn ngồi ăn, nhai chậm từng miếng. Tốt nhất, hãy phát nhạc yên tĩnh trong nền. Nó được chứng minh rằng, bằng cách này, cả quá trình tiêu hóa và tiêu hóa thức ăn được thực hiện một cách chính xác hơn.

Tập thể dục cũng là một "phương thuốc" tuyệt vời

Một trong những nguyên nhân chính gây táo bón là do lối sống ít vận động. Khi bạn không tập thể dục đủ hoặc làm việc đòi hỏi bạn phải ngồi trong nhiều giờ, cơ bụng của bạn sẽ thư giãn và các chuyển động nhu động (di chuyển thức ăn qua ruột đến ruột kết) trở nên ít thường xuyên hơn. Ngoài ra, có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ ý kiến rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm táo bón và cảm giác đầy hơi trong trường hợp người lớn khỏe mạnh.

Các bài tập tăng cường và săn chắc vùng bụng (ngồi lên, tập Pilates, yoga) đặc biệt hữu ích, nhưng đi bộ hoặc chơi thể thao thường xuyên 30 phút mỗi ngày cũng có thể là đủ. Hãy xem kế hoạch tập thể dục hàng tuần này để chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn trong thời gian cách ly.

Ngoài ra còn có các bài tập vật lý trị liệu cụ thể chống lại chứng táo bón và được khuyến nghị bởi Hiệp hội các nhà vật lý trị liệu Tây Ban Nha, chẳng hạn như các bài tập dưới đây.

Thở bụng ôm chân

Nằm ngửa, co chân, ôm đầu gối, tay nhấc đầu gối. Ở tư thế này, bạn hãy hít thở bằng bụng, làm phồng bụng trong khi lấy cảm hứng và làm trống bằng cách ấn bụng bằng đầu gối khi thở ra. Thực hiện bài tập này trong 2 phút.

Thở có ý thức

Ngồi xổm, hơi nghiêng người về phía trước, hít vào từ từ, sâu. Sau đó thở ra, từ từ thả khung xương sườn xuống. Cánh tay nên được thả lỏng. Chìa khóa của bài tập là hít thở bằng bụng có ý thức, làm căng bụng khi cảm hứng và làm rỗng khi thở ra. Cố gắng thực hành nó trong 2 hoặc 3 phút.

Tư thế mèo

Tư thế này là một cách chữa táo bón tại nhà tuyệt vời và cũng rất dễ thực hiện. Đứng bằng bốn chân, hai tay đặt dưới đường vai và hai đầu gối rộng bằng hông. Kéo dài cổ thẳng hàng với thân cây. Thả không khí từ từ và cong xương sống của bạn, hướng ánh nhìn về phía rốn. Giữ nguyên tư thế, co bụng để tống hết không khí còn sót lại ra ngoài. Giữ khoảng 5 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại toàn bộ bài tập 10 lần.

Adominal thăng thiên

Đứng hoặc ngồi hai chân hơi dạng ra, hít vào từ từ, hóp bụng. Sau đó thở ra cho đến khi bụng hóp và giữ trong vài giây. Lặp lại toàn bộ bài tập khoảng 5 lần.

Mặc dù đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp tránh táo bón nhưng chúng tôi đang bị cách ly do vi rút coronavirus nên chúng tôi đề xuất các bài tập vật lý trị liệu này, do Hiệp hội các nhà vật lý trị liệu Tây Ban Nha khuyến nghị, bạn có thể tìm thấy trong hình ảnh có thể tải xuống này.

Rầy chổng cánh. Một loại thực vật giàu chất nhầy giúp bôi trơn thành ruột.
Truyền Arraclán. Giúp giảm táo bón.
Nước thì là Nó làm giảm khí và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Hạt lanh. Miễn là chúng đã được ngâm.
Táo khô và mận sấy khô. Với da, nấu chín và nghiền nát.
Truyền pennyroyal. Nó hỗ trợ tiêu hóa và làm chậm quá trình hình thành khí.
Dịch truyền hoa cúc. Nó thúc đẩy hoạt động bình thường của ruột và giúp loại bỏ co thắt khi quá trình tiêu hóa không được thực hiện tốt.
Agar-agar. Nó bôi trơn thành ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho sự di chuyển của chất thải, nhờ vào chất nhầy của nó.
5 phút tự xoa bóp. Ở bụng, tạo thành những vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
Tập thể dục.

10 cách để tránh táo bón

Lấy chất xơ. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Tây Ban Nha, để bổ sung 30 gam chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày, một đĩa rau nấu chín, một món salad để trang trí, ba miếng trái cây và các loại đậu 3 lần một tuần là đủ. Dưới đây là những ý tưởng khác về thực phẩm giàu chất xơ.
Vi khuẩn bifidobacteria. Các sản phẩm sữa lên men với vi khuẩn bifidobacteria sẽ cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và thúc đẩy hoạt động của nó, bao gồm cả việc điều chỉnh thời gian vận chuyển của ruột. Uống một ngày là đủ.
Không gọt vỏ trái cây. Trái cây rất giàu chất xơ, mặc dù da tích tụ nhiều hơn. Trong các loại trái cây họ cam quýt, ít phải loại bỏ phần da trắng nhất, vì nó là chất xơ nguyên chất. Và nước trái cây, tốt hơn với bã. Để rửa sạch những miếng nhỏ như dâu tây hoặc quả mâm xôi, bạn có thể ngâm chúng trong vài phút.
Uống nước. Giữa các bữa ăn và trong bữa ăn tối đa 1,5 lít mỗi ngày. Bạn có thể thay thế bằng dịch truyền không gây kích thích, đồ uống không đường hoặc nước trái cây tự nhiên. Nếu bạn không uống chất lỏng, phân của bạn sẽ rất cứng.
Thức ăn thật sự. Thực phẩm đã qua chế biến, có chất phụ gia và chất bảo quản, có thể là yếu tố làm thay đổi quá trình vận chuyển đường ruột, đẩy nhanh hoặc làm chậm quá trình.
Thịt đỏ, không quá 3 lần một tuần. Thịt đỏ (thịt cừu, thịt bê) chứa nhiều chất béo, chất béo dư thừa sẽ làm cho quá trình vận chuyển đường ruột của chúng ta chậm hơn và quá trình tiêu hóa của chúng ta trở nên nặng nề hơn. Ba lần một tháng là đủ.
Ít chiên và nước sốt. Nhiều thức ăn chiên rán, nước sốt hoặc gia vị thường ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Ngoài ra, xơ được bảo quản tốt hơn bằng cách hấp, ủi hoặc vò.
Lên lịch. Bạn phải tưởng tượng rằng hệ thống tiêu hóa của bạn là tiếng Anh. Nói cách khác, không thể chịu được việc đến muộn. Đảm bảo rằng cả lịch trình bữa ăn và phòng tắm của bạn luôn giống nhau.
Đi vào phòng tắm không vội vàng, không dừng lại và không cố gắng. Điều quan trọng là phải có một môi trường thoải mái và bình tĩnh, không được vội vàng và dành thời gian thích hợp và cần thiết để làm cái bụng. Tất nhiên, hãy ngồi xuống vừa đủ lâu để lắng đọng, đừng dành quá năm phút để suy nghĩ hay đọc, vì như vậy cũng không tốt. Và, đi vệ sinh cũng không nên tốn kém. Nếu không chúng ta có thể gây ra các bệnh ở hậu môn trực tràng và tổn thương tầng sinh môn hoặc sa búi trĩ (cùng tìm hiểu cách chữa bệnh trĩ nhanh chóng).
Thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ và hơn hết là đầy đủ chất để tránh táo bón.