12 thói quen dễ dàng để hạnh phúc hơn

Đừng kìm hãm những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Để hạnh phúc hơn, điều cần thiết là phải biết cách quản lý suy nghĩ của mình. Nếu bạn cố gắng kìm nén những tiêu cực, điều duy nhất bạn sẽ đạt được là trở nên bị ám ảnh bởi những gì bạn đang cố gắng tránh. Điều này được thể hiện qua các nghiên cứu do các nhà tâm lý học ở New York thực hiện. Để xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên tìm cách khiến bản thân phân tâm, tập trung vào công việc hoặc chia sẻ thời gian với những người bạn yêu thương.

Nếu điều gì đó khiến bạn lo lắng, hãy viết về nó

Richard Wiseman, tác giả của cuốn sách 59 Giây. Suy nghĩ một chút để thay đổi thế giới , đặt cược vào "văn biểu cảm", một phương pháp rất hiệu quả để hạnh phúc hơn. Tác động của việc viết về những suy nghĩ và cảm xúc đè nặng chúng ta sẽ nhanh chóng được phản ánh trong trạng thái tâm trí của chúng ta. Viết mời bạn tạo một cấu trúc mang lại ý nghĩa cho những gì đã xảy ra và hướng tới một giải pháp

Đừng quen với những gì bạn có, hãy coi trọng nó

Nếu chúng ta nghe một âm thanh liên tục, chúng ta ngừng nhận thức nó. Điều tương tự cũng xảy ra với những thứ đáng giá trong cuộc sống của chúng ta: cuối cùng chúng ta không còn nhìn thấy chúng nữa. Sự tàng hình đó trở nên nguy hiểm cho tinh thần của chúng ta khi bạn chỉ nhìn vào những điều tiêu cực. Để chống lại sự năng động này, hãy dành năm phút mỗi tuần để suy nghĩ về những điều giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Nó đủ để tăng mức độ lạc quan của bạn.

Quan tâm đến người khác

Chuyên gia tự lực Dale Carnegie cho rằng một cách để tăng sự nổi tiếng là thể hiện sự quan tâm thực sự đến người khác. Bạn kết bạn nhiều hơn như thế này trong hai tháng hơn là cố gắng hai mươi năm để người khác quan tâm đến bạn.

Tái chế năng lượng của những rung cảm xấu

Trong tình huống đau đớn, hãy cố gắng chuyển đổi sự tức giận và bất lực thành năng lượng tích cực. Hãy tự hỏi bản thân, trải nghiệm này có thể giúp tôi mạnh mẽ hơn không? Để trân trọng những gì tôi không coi trọng? Để trở thành một người tốt hơn?

Đừng mua quá nhiều, hãy sống và chia sẻ nhiều hơn

Tận hưởng những trải nghiệm khiến con người hạnh phúc hơn những đồ vật. Lời giải thích là tâm trí chúng ta bóp méo những khoảnh khắc đã sống, quên đi điều tiêu cực và làm nổi bật điều tích cực. Ví dụ từ du lịch, chúng tôi không nhớ mệt mỏi hay muỗi. Ngược lại, những sản phẩm có thể thu hút chúng ta rất nhiều tại một thời điểm có xu hướng mất dần sức hấp dẫn theo thời gian. Ngoài ra, kinh nghiệm thường được chia sẻ.

Những cử chỉ mang lại hạnh phúc

Cử chỉ mang lại hạnh phúc

Chúng ta mỉm cười khi chúng ta hạnh phúc, nhưng chúng ta cũng hạnh phúc hơn vì chúng ta cười, và một số nghiên cứu đã chỉ ra điều này. Giữ một nụ cười chân thành trong 15 đến 30 giây là đủ để thay đổi tích cực cảm xúc của chúng ta. Tương tự như vậy, đi bộ thư giãn, đung đưa cánh tay nhiều hơn, nhấn mạnh chuyển động của tay khi nói hoặc gật đầu thường xuyên hơn khi lắng nghe là những cử chỉ sẽ giúp bạn thay đổi tâm trạng.

Vạch mặt những kẻ dối trá

Vạch mặt những kẻ nói dối

Có những thủ thuật để giữ an toàn cho bạn trước những kẻ dối trá. Anh ta nghi ngờ ai đó bị lạc vào những chi tiết không cần thiết, anh ta do dự và cố gắng tránh những tham chiếu đến bản thân. Nếu bạn cần đảm bảo, hãy cố gắng để người đó liên hệ với bạn qua email. Chúng tôi nói dối qua email ít hơn 20% so với gọi điện thoại. Lời nói bị gió thổi bay đi, nhưng giấy in thì không.

Thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của bạn

Có hai loại thay đổi trong cuộc sống của chúng ta: do hoàn cảnh (chúng liên quan đến những thay đổi chung hơn là sự tham gia của chúng ta) và có chủ ý (những thay đổi đòi hỏi sự nỗ lực từ phía chúng ta). Đạt được từng giây mang lại sự hài lòng lớn hơn và lâu dài. Đó là một khoản đầu tư tuyệt vời để bắt đầu những sở thích, dự án mới hoặc học một môn thể thao mới.

Hãy lắng nghe bản thân và bạn sẽ tìm ra giải pháp

Ý thức của chúng ta giống như một người ồn ào không cho chúng ta nghe thấy nội tâm của mình. Và đó thường là nơi chúng tôi tìm ra giải pháp. Để tạo tiếng nói cho nội tâm của bạn, hãy cố gắng tìm những giây phút thư giãn để não bộ tìm thấy những kết nối mới.

Không có mục tiêu nào là quá xa

Hiệu quả của bất kỳ kế hoạch nào cũng dựa trên việc biết cách phân chia nó thành những mục tiêu nhỏ giúp dự án có thể đạt được. Nếu bạn phải đối mặt với một nhiệm vụ có vẻ quá sức, hãy nghĩ đến việc dành “chỉ vài phút” cho nó. Khi nỗi sợ hãi, sự lười biếng hoặc trách nhiệm làm tê liệt chúng ta, đó là chiến lược tốt nhất, vì nó không chỉ giúp chúng ta đi tiếp mà rất có thể khi đã ở vị trí, chúng ta sẽ cống hiến nhiều hơn thời gian cho nó.

Nhìn mình bằng con mắt của người khác

Mặc dù một trong những cơ sở của suy nghĩ tích cực để hạnh phúc hơn là hình dung ra mục tiêu, nhưng những người nhìn thấy bản thân đang thực hiện từng bước để đạt được mục tiêu có nhiều khả năng thành công hơn những người giới hạn bản thân trong việc viển vông. Và nếu bạn nhìn nhận bản thân qua con mắt của người khác, bạn có cơ hội thành công cao hơn.

Chúng ta lầm tưởng rằng hạnh phúc vẫn chưa đến. "Tôi sẽ hạnh phúc khi tìm được một nửa của mình", "Tôi sẽ hạnh phúc hơn nếu tôi nhận được mức lương cao hơn", "Nếu điều này không xảy ra với tôi, tôi sẽ hạnh phúc hơn", những suy nghĩ này và những suy nghĩ khác là phổ biến khi chúng ta nhìn lại cuộc sống của mình. Theo nhà tâm lý học Richard Wiseman, chúng tôi sẽ không rơi vào tình trạng sáo rỗng khi nói rằng hạnh phúc được tạo nên từ những khoảnh khắc nhỏ - có lẽ đúng như vậy - nhưng chúng tôi sẽ giải thích cho bạn trong bộ sưu tập phía trên những thay đổi là gì, theo nhà tâm lý học Richard Wiseman, bạn có thể áp dụng ngay từ bây giờ trong mỗi ngày của bạn để cảm thấy tốt hơn và cố gắng hạnh phúc hơn một chút.

"Hạnh phúc không đến từ thành công. Thực ra, đó là nguyên nhân của nó" Richard Wiseman

Những thói quen nhỏ giúp ích

Những khoảnh khắc tồi tệ và những suy nghĩ tiêu cực sẽ luôn tồn tại, nó không phải là ngăn chặn mọi thứ buồn trong cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là học cách xua đuổi chúng. Tìm cách đánh lạc hướng bản thân khi bóng tối xuất hiện.

Cười nhiều hơn, thực sự. Giữ một nụ cười trong 15 hoặc 30 giây giúp thay đổi cảm xúc của chúng ta.

Nói về những gì khiến chúng ta lo lắng là quan trọng, nhưng điều gì thực sự hiệu quả là đưa nó ra giấy. Hành động viết khiến chúng ta cấu trúc suy nghĩ của mình và tìm ra giải pháp cho một cuộc xung đột gần như không có ý nghĩa.

Điều quan trọng là phải thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của chúng ta. Chúng giúp chúng ta cảm thấy sống động và thêm vào đó là trải nghiệm sống mới. Học một ngôn ngữ mới, thực hành một sở thích khác hoặc chỉ nghe nhạc mà bạn không quen. Mọi thứ đều hữu ích.

Khi một vấn đề, một nhiệm vụ hoặc một mục tiêu trở nên khó khăn đối với bạn, hãy chia theo các mục tiêu nhỏ và ấn định thời gian cho chúng. Đây là cách chúng tôi làm cho bất kỳ dự án nào có giá cả phải chăng.

Hạnh phúc hơn với những gì bạn có

Điều quan trọng là quý trọng những gì bạn đã có, chắc chắn là rất nhiều. Hãy dành năm phút mỗi tuần để nghĩ về những điều tốt đẹp: gia đình, bạn bè, công việc, kỹ năng … Tôi chắc rằng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn đều có điều gì đó đáng giá. Đó là một kỹ thuật không thể sai lầm để tăng mức độ lạc quan của bạn.

Nó sẽ không giúp bạn hạnh phúc hơn, nhưng có nhiều kinh nghiệm sống hơn, vâng. Ngoài ra, kinh nghiệm thường được chia sẻ, trong khi việc mua đồ vật thường là một cử chỉ cá nhân có xu hướng khiến chúng ta xa cách và cô lập chúng ta với bạn bè.

Có rất nhiều điều mà tiềm thức của bạn đã biết, nhưng bạn không muốn nghe. Tiếng ồn bên ngoài khiến chúng ta không thể dừng lại để cảm nhận những gì bên trong chúng ta đang nói, và đó là nơi chúng ta có thể tìm thấy sự thật hoặc giải pháp cho nhiều vấn đề khiến chúng ta choáng ngợp.

Biến năng lượng tiêu cực từ những điều xảy ra với bạn mà bạn không thích thành những giải pháp tích cực. Hoặc ít nhất, trong thời gian học việc. Khi bạn nghĩ rằng khi điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn thì thật là khủng khiếp, hãy cố gắng xoay chuyển tình thế và viết ra ba điều tích cực về tình huống đó. Nó sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh mà bạn cần để vượt qua.

Nhà tâm lý học Rafael Santandreu dạy chúng ta mẹo hàng tuần để hạnh phúc hơn trên blog của anh ấy. Hãy làm theo nó!