Công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng với cá mòi đóng hộp

Montadito express

Các chuyên gia coi cá mòi đóng hộp rất tốt cho sức khỏe vì chúng cung cấp cho bạn các axit béo omega-3 lành mạnh, cũng như vitamin B, canxi và các khoáng chất có lợi khác. Tuy nhiên, ngoài ra, họ có thể khiến bạn vội vàng khi bạn không biết ăn gì. Ví dụ, bạn có thể lấy một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng, và phủ một vài lát cà chua và cá mòi vào dầu ô liu.

Salad khoai tây, cá mòi và cà ri

Bạn thậm chí có thể sử dụng lon như một vật chứa phục vụ. Tại sao? Bởi vì cậu đáng giá nó. Đây là những gì chúng tôi đã làm trong món salad khoai tây, cá mòi và cà ri, một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn không có nhiều thời gian nấu nướng và không muốn từ bỏ một công thức lành mạnh, đồng thời, lạ miệng và thú vị.

Xem công thức.

Cá coca cải tiến với cá mòi và cá leo

Một trong những món ăn cổ điển với cá mòi là coca cá mòi và rau quay. Nhưng chúng tôi cung cấp cho bạn một phiên bản cấp tốc. Lấy một ổ bánh mì mà bạn còn thừa. Mở nó theo chiều dọc một nửa. Trên cùng với các dải ớt chuông xanh và đỏ, hẹ nướng, và một số cá mòi đóng hộp. Và cuối cùng, nướng trong năm phút. Hơn cả phong phú và siêu hấp dẫn.

Salad khoai tây, hành tây và cá mòi

Một cách khác để làm món salad khoai tây và cá mòi siêu dễ và siêu giàu chất này. Lấy một vài lát khoai tây và hành tây và nấu chúng trong một hộp silicon trong lò vi sóng. Bạn chỉ cần cho một ít nước vào đáy hộp và nấu chúng trong vòng 5-10 phút tùy thuộc vào vi sinh vật. Sau khi nấu chín, phục vụ với khoai tây và hành tây làm cơ sở, và cá mòi chất lên trên.

Tháp khoai tây, cà chua và cá mòi

Một lựa chọn khác là nấu các lát và làm thành tháp xen kẽ các lát khoai tây nấu chín, cà chua sống, và thịt cá mòi, hẹ và nụ bạch hoa đóng hộp. Dễ dàng và với một cái nhìn siêu ngon miệng.

Salad cá mòi và pho mát

Dưới đây là một công thức dễ dàng và nhanh chóng dựa trên rau diếp, cá mòi và pho mát, ngoài việc hấp dẫn khẩu vị, còn có lợi cho cơ thể vì vitamin D trong cá mòi giúp hấp thụ canxi từ pho mát, đó là lý do tại sao chúng là một trong những bộ đôi của thực phẩm có tác dụng tốt nhất như một cặp vợ chồng.

Xem công thức.

Salad đậu với cá mòi và bơ

Một món salad cà phê espresso khác không yêu cầu chuyên môn là món này với đậu, cá mòi, bơ và ô liu đen. Nó là siêu bổ dưỡng. Và vì chúng tôi đã ném đậu đóng hộp và cá mòi đóng hộp, chúng tôi thậm chí không cần phải nhìn vào bếp lò. Bếp lửa? Bếp gì?

Cơm trắng với đậu Hà Lan và cá mòi chanh

Bạn chỉ cần nấu một ít gạo trắng (hoặc thậm chí là ném một cái đã chuẩn bị sẵn), và thêm một ít đậu Hà Lan (loại đông lạnh được nấu trong nháy mắt trên bếp) và một hộp cá mòi trong dầu. Giàu và siêu năng lượng vì nó kết hợp ngũ cốc, các loại đậu và protein cá.

Salad cà chua với cá mòi và trứng luộc

Một món ăn siêu năng lượng khác giúp bạn tràn đầy năng lượng trong ngày là món salad đơn giản gồm cà chua, ớt xanh, hành lá, cá mòi đóng hộp, trứng luộc và ô liu. Nếu muốn lễ hội hơn, bạn có thể thay trứng gà bằng trứng cút. Và nếu bạn muốn làm nhạt món ăn một chút, hãy thay thế ô liu bằng dưa chua ít calo hơn.

Món cá chép dưa chuột với cá mòi và phô mai dê

Dưới đây là một sự kết hợp khác giữa phô mai với cá mòi đóng hộp, giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Trong trường hợp này, chúng tôi đã đặt chúng trên một cơ sở dưa chuột được cắt rất tốt với sự hỗ trợ của một cây đàn mandolin nhà bếp. Sau đó, bạn chỉ cần cho cá mòi băm, pho mát dê và nụ bạch hoa lên trên. Và với một lọ giấm, thì đấy!

Thịt viên cá mòi

Thịt viên có thể được làm từ hầu hết mọi thứ, và tất nhiên là cả cá mòi. Một trong những cách không thể sai lầm để ngụy trang cá và do đó ăn nhiều hơn. Để làm chúng, trộn cá mòi đóng hộp với trứng đánh tan, tỏi và mùi tây băm nhỏ và một ít vụn bánh mì để tạo độ sệt. Để yên một chút, vo thành từng viên, phủ bột mì và chiên. Để ăn kèm, bạn có thể chấm nước sốt cà chua hoặc ớt piquillo chẳng hạn.

Mì atiso và cá mòi

Trên nền trái tim atiso đóng hộp, đặt một núi mì đã nấu chín và một số cá mòi đóng hộp. Dễ dàng, nhanh chóng và ngon.

Xoắn ốc với cá mòi và trứng cút

Một công thức khác có thể làm với một hộp cá mòi là món salad mì ống với bột mì nguyên cám, trứng cút, cà chua, hành lá và ô liu đen. Để không ăn quá nhiều, hãy làm đúng lượng mì ống (khoảng 60 gram mỗi người là đủ), kết hợp với rau và protein, bỏ qua nước sốt (nơi thường ẩn chứa nhiều calo hơn). Đó là một trong những chiến lược để giảm cân bằng cách ăn mì ống.

Bí ngòi với cá mòi

Bạn cũng có thể làm một số lát bí ngòi với sự trợ giúp của mandolin hoặc dụng cụ gọt vỏ khoai tây, áp chảo chống dính hoặc nướng và dùng với một lon cá mòi trong dầu ô liu. Và để trang trí một quả ớt đỏ băm nhỏ và những dải lá hẹ tím mỏng.

Bánh mì nướng với cá mòi và pate ô liu

Tất nhiên, bạn không thể bỏ qua món bánh mì nướng cà chua với cá mòi. Nhưng không giống như cách đầu tiên, chúng tôi đã làm nó phức tạp hơn một chút, cắt hạt lựu cà chua và thêm một miếng pate ô liu. Để thực hiện, bạn chỉ cần cắt nhỏ và trộn một nắm ô liu với cá cơm, một ít tỏi băm, một vài quả hạnh và dầu ô liu.

Tartlets với ratatouille và cá mòi

Để thực hiện công thức này, bạn cần một ít bánh tartlet nấu sẵn, rau răm mà bạn có thể còn thừa, một hộp cá mòi, và trứng luộc chín nạo để trang trí. Bạn chỉ cần trộn ratatouille với cá mòi, cho vào bánh tartlets, nướng trong 3-4 phút và dùng kèm với trứng luộc chín nghiền ở trên. Nếu muốn, bạn có thể tự làm bánh tartlet bằng cách cho một ít bánh xốp empanadilla vào hộp bánh nướng xốp và nướng trong khoảng 7 phút với nhân đã có bên trong.

Như bạn đã thấy trong công thức nấu ăn, một hộp cá mòi có thể mang lại nhiều lợi ích để giải quyết một bữa ăn trong nháy mắt trong tủ lạnh một cách dễ dàng và nhanh chóng. Nhưng điều này không phải là tất cả. Dưới đây là vô số lý do để bạn thích cá mòi đóng hộp.

Cá mòi đóng hộp: một nguồn giàu có với số tiền rất ít

Khi ăn loại cá xanh này, các chuyên gia cho rằng ngay cả cá mòi đóng hộp cũng rất lành mạnh, bạn sẽ cung cấp cho mình một lượng axit béo omega 3 lành mạnh, cũng như vitamin B, canxi và các khoáng chất có lợi khác.
Các axit béo omega 3 trong cá làm tăng "cholesterol tốt" và giảm "cholesterol xấu" và chất béo trung tính. Vì vậy, ăn cá mòi là một trong những thói quen giúp chăm sóc trái tim của bạn và giữ cho trái tim của bạn chắc khỏe và khỏe mạnh.
Nó chứa các vitamin nhóm D, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ canxi và phốt pho ở ruột, do đó giúp xương của bạn chắc khỏe và giữ cho chúng khỏe mạnh.
Bản thân cá mòi đóng hộp chứa khoáng chất rất cần thiết này. Một khẩu phần 100 g cá mòi này tiêu thụ với cây gai đại diện cho 382 mg canxi, đây sẽ là một cách để bổ sung canxi mà không cần nỗ lực.
Và nó cũng rẻ hơn nhiều so với các loại cá xanh khác, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, nhưng chỉ ngon hoặc hơn. Và do đó, bạn có thể mua nó một cách phong phú

Các biện pháp phòng ngừa tối thiểu

Điều duy nhất bạn nên để ý khi ăn cá mòi đóng hộp là muối chứa chúng và loại dầu bảo quản chúng. Để làm điều này, hãy đọc kỹ nhãn và chọn những loại có chứa ít muối. Và đặc biệt hãy tiêu thật sạch chúng trong trường hợp bạn đang ăn kiêng nếu không muốn nạp nhiều chất béo vào miệng mà bạn chưa tính đến …