Làm thế nào để giảm béo bụng: 18 thủ thuật không thể sai lầm để đạt được nó

Uống trà xanh

Trà xanh (dưới dạng truyền hoặc viên nang) giúp bạn giảm cân. Đặc tính giảm béo của nó là do hàm lượng cao của một nhóm chất chống oxy hóa gọi là catechin hoặc polyphenol, kích thích cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn, ngoài ra còn kích thích giải phóng hormone norepinephrine, ngăn chặn sự thèm ăn.

Uống nước khoáng thấp

Hoặc nếu bạn uống từ vòi, hãy để nó trong ít nhất vài giờ để clo, kẻ thù lớn của hệ vi khuẩn đường ruột của bạn, bay hơi. Bạn cũng có thể mua thiết bị ion hóa nước cho vòi của mình để kiềm hóa và giúp tăng hệ vi khuẩn probiotic.

Gừng và quế ngấm

Một loại thuốc truyền không thể sai lầm để chống sưng tấy là một loại thuốc có chứa gừng và quế. Gừng là một chất chống viêm mạnh mẽ và cũng kích hoạt sự trao đổi chất của bạn. Mặt khác, quế giúp tiêu hóa trơn tru và cũng là một phương thuốc hữu hiệu cho bụng sưng.

Bạn có muốn tải về một ebook miễn phí với dịch truyền để có một cái bụng phẳng?

Tập thể dục buổi sáng

Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Bỉ, tập thể dục thể thao trước khi ăn sáng có lợi cho vóc dáng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều đầu tiên vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn. Ngoài việc giảm cân, bạn sẽ không dễ bị kháng insulin. Đi bộ 30 phút hoặc đạp xe cố định 20 phút trước khi ăn sáng. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi!

Caffeine để giảm béo bụng

Caffeine tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy chất béo. Nó là một trong những thành phần hoạt tính được sử dụng nhiều nhất trong các loại kem giảm (nồng độ tối đa là 5%), nhưng nó cũng có hiệu quả bằng đường uống. Tất nhiên, hãy uống caffeine với liều lượng nhỏ để không ảnh hưởng đến thần kinh và giấc ngủ của bạn. Bạn tìm thấy nó trong cà phê, trà, sô cô la hoặc guarana.

Đánh răng…

Bạn có biết rằng đánh răng khi thức dậy giúp bạn giảm mỡ cục bộ? Bạn loại bỏ mảng bám vi khuẩn và cùng với đó là độc tố. Nếu bạn cũng uống một vài cốc nước khi bụng đói, việc thanh lọc sẽ càng hiệu quả hơn.

Ăn 5 loại hạt mỗi ngày

Một nghiên cứu từ Đại học Barcelona, được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Proteome , đã chỉ ra rằng ăn 30 gam quả óc chó hàng ngày trong 12 tuần làm giảm cảm giác đói, lượng đường trong máu và chất béo cục bộ ở vùng bụng. Chà, không có lý do gì để bạn không đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Uống men vi sinh

Thực phẩm có chứa men vi sinh giúp cải thiện tiêu hóa và bất kỳ vấn đề đường ruột nào khác. Vi khuẩn có lợi của nó giúp tái tạo hệ vi khuẩn đường ruột. Những vi khuẩn “thân thiện” này được tìm thấy trong thực phẩm lên men như dưa bắp cải (bắp cải), kefir và sữa chua.

Và prebiotics

Chúng bổ sung cho hoạt động của những vi khuẩn trước đó, vì chúng đóng vai trò là "thức ăn" cho những vi khuẩn có lợi này. Chúng đại diện cho thức ăn cơ bản của hệ thực vật và kích thích hoạt động của nó. Tỏi, rau diếp xoăn, atisô, hành tây, giá thể, tỏi tây, củ cải đường, măng tây, rau bina, chuối, mật ong và lúa mì nguyên cám cung cấp prebiotics.

Thêm căng thẳng, nhiều bụng

Khi bạn lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này có nhiệm vụ giúp cơ thể tạo ra năng lượng, làm tăng lượng đường và thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vì vậy, nếu bạn muốn khoe bụng phẳng, điều đầu tiên cần làm là tránh căng thẳng.

Ăn chậm giảm béo bụng

Ăn chậm giúp bụng thon gọn

Người ta ước tính rằng ăn nhanh khiến chúng ta tiêu thụ thêm 200 calo mỗi ngày, do đó tầm quan trọng của việc nhai kỹ từng miếng. Dành thời gian, ít nhất nửa giờ để ăn, cũng giúp bạn tránh bị đầy hơi do nhai ít và ăn trong tình trạng căng thẳng. Ngoài ra, ăn nhanh khiến bạn béo hơn. Hãy dành thời gian của bạn và tiêu hóa thức ăn của bạn tốt.

Tránh khí

Một thứ gì đó hàng ngày như kẹo cao su có thể khiến bạn căng phồng lên như một quả bóng. Ăn các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống, khoai tây cũng vậy. Các loại thực phẩm khác như các loại đậu hoặc cải bắp tự bản thân chúng rất ngon, nhưng chúng cung cấp rất nhiều điều tốt nên thật tiếc nếu bạn không ăn chúng. Dùng chúng cùng với các loại gia vị chống đầy hơi, như thìa là, hoặc xay nhuyễn, như hummus: đừng bỏ lỡ công thức nấu ăn ngon của chúng tôi.

Tránh táo bón

Nếu bạn khó đi vệ sinh thường xuyên, bạn có thể cần ăn nhiều chất xơ hơn. Điều này giúp điều chỉnh quá trình vận chuyển của ruột, do đó cải thiện tình trạng táo bón. Để làm được điều này, bạn chỉ cần ăn nhiều trái cây và rau hơn, chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt và kết bạn với hạt lanh.

Giảm béo bụng trong 1 phút

Cuộn vai lại, nâng cằm và thẳng hàng với lưng. Cơ thể bạn căng ra và bạn giảm thể tích bụng một cách rõ ràng trong vòng chưa đầy một phút! Đó là một thói quen rất tốt, vì nếu bạn gập người, vùng bụng của bạn sẽ được thư giãn. Mặt khác, nếu bạn giữ thẳng và hóp bụng vào một chút, bạn sẽ có được cơ thể săn chắc.

Nói về bản thân một cách tích cực

Theo một nghiên cứu từ Đại học College London, những cảm xúc tiêu cực khiến cơ thể bạn tiết ra cortisol - "hormone căng thẳng" - và là nguyên nhân tích tụ mỡ bụng. Do đó, hãy học cách trân trọng bản thân và cơ thể của bạn và quên đi những cụm từ như "Tôi có rất nhiều người yêu" hoặc "Tôi không thích cái bụng của mình"

Loại kem bạn cần

Nếu bạn có mỡ cứng đầu, bộ đôi caffeine + carnitine là lý tưởng cho bạn. Tác dụng phá vỡ chất béo sẽ mạnh hơn khi cả hai thành phần hoạt tính kết hợp với nhau trong cùng một công thức. Nếu ngoài chất béo, bạn bị mềm nhão, bạn cần các hoạt chất làm săn chắc da như silicon, lấp lánh và retinol. Và đối với chất béo cục bộ cùng với khả năng giữ nước, các loại kem tốt hơn với các thành phần hoạt tính giúp cải thiện vi tuần hoàn, chẳng hạn như nhân sâm và các chất tiêu chảy, chẳng hạn như cỏ đuôi ngựa và cây thường xuân.

Cơ bụng trầm cảm

Giảm béo bụng đã được chứng minh là làm giảm vòng bụng mà không ảnh hưởng đến sàn chậu. Đây là những bài tập được thực hiện trong tình trạng ngưng thở (nín thở) và không gây áp lực lên sàn chậu như tập bụng truyền thống. Họ yêu cầu kiến thức trước và lời khuyên của một chuyên gia để bắt đầu thực hiện chúng. Hỏi tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm y tế của bạn.

Mỗi loại kem, tại thời điểm riêng

Mỗi loại kem, tại thời điểm của nó

Bạn đã biết rằng việc sử dụng kem giảm thâm mỗi ngày là rất quan trọng, nhưng bạn có biết rằng nó có hiệu quả tốt nhất nếu bạn thoa kem từ 6 đến 8 giờ sáng không? Vào thời điểm đó, các hormone này sẽ "làm trống" các tế bào chất béo để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, và caffeine hỗ trợ việc huy động chất béo này. Vì lý do này, nếu bạn có thể dậy sớm hơn một chút để thoa kem trong khoảng thời gian này thì sẽ tốt hơn rất nhiều.

Massage da để có được sự săn chắc

Nếu bạn thoa kem thông qua massage, bạn sẽ giúp thẩm thấu các tài sản của nó, cải thiện hệ thống thoát bạch huyết và loại bỏ độc tố. Trên bụng, thực hiện chuyển động tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.

Kem có tác dụng nhiệt

Hơi nóng giúp phá vỡ các nốt mỡ và kích thích tuần hoàn máu, làm thoát lượng lipid tích tụ. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng nhiệt độ của da ở một khu vực cụ thể, trong trường hợp này là bụng, hãy thoa kem body có tác dụng nhiệt, nhưng hãy tránh nó nếu da bạn nhạy cảm hoặc bạn bị giãn tĩnh mạch.

Và trong khi bạn áp dụng những mẹo này vào thực tế …

Và khi bạn áp dụng những mẹo này vào thực tế …

Vì tất cả mọi thứ đều cần thời gian, khi bụng của bạn phẳng ra, những thủ thuật thời trang này có thể giúp bạn che giấu bụng bầu.

Không nghi ngờ gì nữa, bụng là một trong những phần cơ thể mà chúng ta coi trọng hơn cả. Để duy trì một cái bụng phẳng thì chi phí duy trì và không chỉ phụ thuộc vào sự trao đổi chất và tập thể dục (mà còn nữa). Chúng tôi đã chọn ra 20 mẹo sẽ giúp bạn loại bỏ lớp mỡ cứng đầu tích tụ ở bụng, để bạn có thể tận hưởng cơ thể và cảm thấy hài lòng với bản thân trở lại.

Bạn có 5 phút mỗi ngày?

Nếu câu trả lời là "có", hãy đảo ngược chúng với "mục tiêu bụng phẳng" của bạn. Đây là lúc bạn cần thực hiện tốt hơn 3 hiệp 10 lần ngồi lên nếu chúng đang bị giảm sút. Và cũng có thể bạn sẽ làm theo các thủ thuật mà chúng tôi cung cấp cho bạn trong thư viện hình ảnh của chúng tôi.

Chỉ 30% mỡ bụng tích tụ là do gen di truyền.

Uống nước dùng giải độc

Cứ 2 ngày chuẩn bị một nước dùng với củ cải, tỏi tây, hành tây và cà rốt. Uống khi bạn cảm thấy thích và sau những bữa ăn nặng.

Tự xoa bóp bụng

Sau khi tắm, nhấn mạnh vào việc thoa kem và massage vùng bụng để thúc đẩy quá trình thoát nước và đào thải chất lỏng và độc tố. Chuyên gia thẩm mỹ Felicidad Carrera khuyên bạn một số kỹ thuật rất hiệu quả , đặc biệt nếu bạn áp dụng chúng lần lượt:

Đặt một tay vào mỗi bên của bụng dưới và tăng lên với áp lực nhỏ, đồng thời vẽ các vòng tròn. Hạ xuống một cách nhẹ nhàng và bắt đầu lại. Thực hiện 10 lần.
Với một bàn tay và lòng bàn tay dang rộng, vòng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.

Ruột, bộ não thứ hai

Đối với những mẹo để chăm sóc bụng của bạn, bạn phải thêm một sự thay đổi trong thái độ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nghe nó, nhưng cơ thể con người có hai "bộ não". Một trong số chúng, mặc dù nhiều người không biết nó, nằm trong ruột. Điều đó sẽ giải thích lý do cho một số rối loạn, ví dụ, một đợt tiêu chảy ngay trước khi đi thi. Lo lắng, trầm cảm, viêm loét, ruột kích thích… bệnh lý này và các bệnh lý khác đều bắt nguồn từ mối liên hệ mật thiết đó giữa não và ruột. Do đó, ngay từ hôm nay bạn phải bắt đầu gửi những thông điệp tích cực đến não và bụng của mình. Và khoa học đã chứng minh rằng những cảm xúc tiêu cực này - mà tất cả chúng ta đều cảm thấy vào một lúc nào đó - làm "căng phồng" dạ dày. Điều này xảy ra do cortisol (hormone căng thẳng) góp phần làm tăng chất béo ở bụng. Và theo một nghiên cứu gần đây của University College London,những người lạc quan có mức cortisol thấp hơn nhiều so với những người tiêu cực.