Sau đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA. Đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn đầy đủ hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Hãy thoải mái thay đổi các thành phần bạn muốn. Ngay cả khi muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn bạn muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với pate rau nấm và các loại hạt + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Sô cô la với một ít các loại hạt
- Món ăn. Gazpacho + bò hầm nấm + 1 lát dưa
- Snack. 1 ly horchata
- Bữa tối. Kem bí ngô với quế + bánh kếp rau với bí xanh và cà rốt + bột trộn tự làm không đường
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Sữa chua nếp cẩm tự làm với cà rốt, dừa nạo + trà, cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. Đậu gà nướng
- Món ăn. Salad Nga với cá ngừ và ô liu + 1 quả đào
- Snack. Lupin
- Bữa tối. Hummus cà rốt với rau củ + 1 ly kefir
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Cá ngừ mini với cà chua và dưa leo cắt lát + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Dưa muối
- Món ăn. Salad dưa chuột, cà chua và ô liu + cá ngừ xiên bơ + 2 quả Paraguay
- Snack. Sữa chua sinh tố đào đông lạnh
- Bữa tối. Trứng tráng bí ngòi + sữa chua tự nhiên không đường có đường quế
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe yến mạch chuối nghiền với quế + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Dưa cắt hạt lựu
- Món ăn. Chảo rau củ & Đậu phụ tẩm gia vị theo mùa + Sorbet chanh
- Snack. Kem chuối và kem mâm xôi (đông lạnh và đánh tan)
- Bữa tối. Kem cà chua và mascarpone + gà tây và tiêu xiên + sữa chua đánh quế
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với hummus và lát dưa chuột + trà, cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. 6-8 quả ô liu rỗ
- Món ăn. Dưa ajoblanco + philê cá tuyết hấp muối với mứt cà chua + dưa hấu và dưa xúc xắc với chút mật ong
- Snack. 1 ly horchata
- Bữa tối. Đậu Hà Lan mực và khoai tây + sữa chua tự nhiên không đường, quế
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Trứng luộc mềm với bánh mì nướng nguyên cám hoặc lúa mạch đen + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Khoai tây chiên nướng
- Món ăn. Salad cà chua và ô liu + calamari a la malagueña + xiên trái cây theo mùa với một sợi sô cô la đen
- Snack. Sinh tố sữa chua với dâu đen đông lạnh
- Bữa tối. Măng tây đóng hộp + salad hải sản + sốt mận không đường tự làm
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Một lát bánh cà rốt tự làm (không phủ sương) + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 2-3 lá cờ
- Món ăn. Gazpacho + mì Ý tôm tỏi ớt + dưa gang
- Snack. Kem chuối đào (đông lạnh và đánh bông)
- Bữa tối. Kem cà rốt và cam lạnh + bánh mì kẹp thịt đậu chay + 1 ly kefir
