Thực đơn hàng tuần mà chúng tôi đề xuất được thiết kế đặc biệt để nâng cao khả năng phòng thủ của bạn với các loại hạt và thực phẩm khác. "Các loại hạt là thực phẩm bảo vệ giàu chất béo đơn và không bão hòa đa, protein và chất xơ. Chúng cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như magiê hoặc vitamin E. Các loại hạt luôn bị" hạn chế "ở những người muốn giảm cân, Nhưng không có gì khác xa thực tế, nó không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân, theo một số nghiên cứu. Ngoài ra, chúng được coi là thực phẩm bảo vệ vì nhiều lợi ích và bảo vệ chống lại các bệnh khác nhau ", chuyên gia dinh dưỡng Carlos Ríos, người có chúng tôi đã thực hiện thực đơn hàng tuần này.
Như mọi khi, thực đơn hàng tuần này rất dễ thực hiện vì hầu hết các bữa ăn chỉ bao gồm một món ăn duy nhất, vì vậy bạn không phải mất thời gian nấu hai món chuẩn bị. Nó lành mạnh, đa dạng và ngon. Vì ăn ngon không có nghĩa là ngày nào cũng ăn một đĩa và salad. Các món ăn có thể thay thế cho nhau và nếu bạn muốn thay đổi thành phần, hãy tiếp tục. Ví dụ, nếu bạn không thích kefir hoặc bạn không có nó trong tủ lạnh, bạn có thể chọn sữa chua. Với các loại hạt cũng vậy; Chúng tôi gợi ý một số món cụ thể để bạn có thể biến tấu và khám phá hương vị mới, nhưng bạn có thể ăn những món mình thích nhất.
Hãy nhớ rằng nếu bạn có món tráng miệng, đó luôn là một phần trái cây hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn có thể bổ sung cho bữa sáng của mình bằng cà phê, trà hoặc sữa không đường. Bạn có thể ăn một ít bánh mì, nhưng hãy cố gắng làm nó 100% từ ngũ cốc nguyên hạt.
Và nếu thích, bạn có thể thiết kế thực đơn của riêng mình bằng cách tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn mà bạn muốn. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Và danh sách mua sắm có thể tải xuống này có thể tuyệt vời để lập kế hoạch mọi thứ bạn cần khi đi siêu thị.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Kefir với yến mạch và vụn sô cô la đen + 85%
- Giữa buổi sáng. Hẹn hò với hạt phỉ
- Món ăn. Cơm gạo lứt ba chỉ với tôm
- Snack. Đậu gà khô không ướp muối rang
- Bữa tối. Salad gà, táo và hạt điều
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với cà chua nghiền, bơ và EVOO
- Giữa buổi sáng. Cappuccino và chuối
- Món ăn. Đậu Hà Lan với giăm bông, hành tây và trứng luộc
- Snack. Sữa chua và kem xoài tự làm
- Bữa tối. Cà rốt xào thịt bò
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Sữa chua với hỗn hợp hạt, dâu tây và dừa nạo
- Giữa buổi sáng. Bơ nghiền và chuối
- Món ăn. Gà với đậu nành, gạo lứt và rau mầm
- Snack. Ounce sô cô la đen (+ 85%) và trái cây
- Bữa tối. Bánh tartare cá hồi và mầm xanh
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Dâu tây, quả óc chó và sô cô la đen + 85%
- Giữa buổi sáng. Quả hạch Brazil
- Món ăn. Salad đậu lăng, dưa chuột và bơ lạnh
- Snack. Nho với pho mát
- Bữa tối. Gà tây với nấm, cà chua và húng quế
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Sữa chua ca cao và vani
- Giữa buổi sáng. Đào với hạt dẻ cười
- Món ăn. Ratatouille rau với trứng
- Snack. Trái cây sấy khô với các loại hạt
- Bữa tối. Bạch tuộc Galicia với khoai tây
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Bánh kếp yến mạch với hạnh nhân và quả mọng đỏ
- Giữa buổi sáng. Sữa chua với ngô và bơ đậu phộng
- Món ăn. Thịt thăn với hành tím và tiêu rang
- Snack. Quả hồ trăn và trái cây
- Bữa tối. Gazpacho và croquettes thực phẩm
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. 0% phô mai tươi, nho và hạt điều đánh tan
- Giữa buổi sáng. Bánh cà rốt nhà làm
- Món ăn. Thịt viên sốt với khoai tây nghiền
- Snack. Bột edamame nêm gia vị vừa ăn. Các siêu thị như Mercadona hoặc La Sirena bán edamame đông lạnh.
- Bữa tối. Xiên cá ngừ và đào
