Tháng 10 kết thúc và tháng 11 bắt đầu với những thực đơn hàng tuần ngon nhất mà bạn sẽ tìm thấy. Dưới đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh mà trung tâm Realfooding đã chuẩn bị bởi chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên của Clara, Carlos Ríos. Một thực đơn dễ làm với đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh, ngon và theo mùa. Bạn có thể tải xuống ở định dạng jpg hoặc xem danh sách các món ăn. Bạn có thể tìm thấy mọi thứ ở cuối bài viết. Chúng tôi hy vọng bạn thích!
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám, phô mai tươi và hạt tiêu
- Giữa buổi sáng. Chia, táo và bánh pudding quế
- Món ăn. Mỳ ống nguyên cám với rau và pho mát Parmesan
- Snack. Chuối với một ounce sô cô la + 85%
- Bữa tối. Guacamole với cà rốt, dưa chuột, ớt chuông và bánh ngô
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Cháo yến mạch với hồng và hạnh nhân
- Giữa buổi sáng. Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng
- Món ăn. Kem bí ngô, củ cải và ức gà với chanh và gia vị
- Snack. Sữa chua dâu đỏ
- Bữa tối. Salad nho, pho mát, rau arugula và quả óc chó
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với cà chua nghiền, EVOO và giăm bông
- Giữa buổi sáng. Cà chua bi và phô mai mozzarella
- Món ăn. Đậu gà với rau bina, quả óc chó và thìa là
- Snack. Táo nướng nho khô
- Bữa tối. Súp rau với mì ống nguyên cám và trứng luộc
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Sữa chua cacao và quế
- Giữa buổi sáng. Lê với một ít hạt điều
- Món ăn. Cơm gạo lứt với rau, gà và nước tương
- Snack. Bắp rang bơ tự làm
- Bữa tối. Hake với khoai lang và hành tây nướng
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Lát bánh mì nguyên cám với cá ngừ và cà chua
- Giữa buổi sáng. Mousse chuối và bơ
- Món ăn. Aubergine, bí ngòi, cà chua và pho mát gratin millefeuille
- Snack. Hummus với cần tây que
- Bữa tối. Bắp cải đỏ, cam và salad trái cây khô
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Trai cây trộn
- Giữa buổi sáng. Xiên Tortilla với ớt
- Món ăn. Đậu đỏ hầm rau củ
- Snack. Quả sung và quả hạch
- Bữa tối. Pizza nhỏ với đế cà chua, cà chua, phô mai mozzarella và húng quế
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh kếp yến mạch với quả việt quất và bơ đậu phộng
- Giữa buổi sáng. Nước sốt táo không đường
- Món ăn. Một bát cơm gạo lứt, rau, salad và cá hồi
- Snack. Bột edamame gia vị cho vừa ăn
- Bữa tối. Salad gà, táo và dứa
