Tại đây, bạn có thực đơn thực phẩm thực hàng tuần do trung tâm Thực phẩm thực tế của chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên CLARA, Carlos Ríos, chuẩn bị. Đó là một thực đơn thực phẩm hàng tuần với các món ăn lành mạnh, đầy hương vị.
Hãy nhớ rằng nếu bạn có món tráng miệng, đó luôn là một phần trái cây hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn có thể bổ sung cho bữa sáng của mình bằng cà phê, trà hoặc sữa không đường. Bạn có thể ăn một ít bánh mì, nhưng hãy cố gắng làm nó 100% từ ngũ cốc nguyên hạt.
Danh sách mua sắm có thể tải xuống này có thể giúp bạn lập kế hoạch mọi thứ bạn cần để tuân theo thực đơn hàng tuần này.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với giăm bông serrano và cà chua
- Giữa buổi sáng. Trái cây sấy khô không đường
- Món ăn. Burger gà với rau và khoai tây nướng
- Snack. Sữa chua với kiwi và hạt lanh
- Bữa tối. Mực nướng nấm kim châm
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Cháo yến mạch, việt quất và bột cacao nguyên chất
- Giữa buổi sáng. Cam quế
- Món ăn. Xà lách cừu, cà chua và salad tôm với sốt mù tạt.
- Snack. Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng
- Bữa tối. Ratatouille với nấm và trứng cút nướng
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Bánh mì lúa mạch đen nguyên cám với pho mát, lê và hạt
- Giữa buổi sáng. Sô cô la đen> 85% và hạt phỉ
- Món ăn. Cá tuyết với măng tây và khoai tây nướng
- Snack. Babaganoush với que cà rốt
- Bữa tối. Trứng bác, nấm và tỏi
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Cà chua thái lát nhỏ, dưa chuột và pho mát
- Giữa buổi sáng. Chuối với hạt điều
- Món ăn. Quinoa với rau và thịt bò dải
- Snack. Một ly sữa và một quả táo
- Bữa tối. Kem thực vật với dăm bông
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Phô mai que với quả óc chó và quả chà là
- Giữa buổi sáng. Dâu tây và sô cô la đen> 85%
- Món ăn. Salad đậu trắng với ớt chuông, cà chua, hành tây và cá ngừ
- Snack. Hummus với crudités
- Bữa tối. Chảo rau củ sốt xì dầu
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Salad trái cây và trái cây khô
- Giữa buổi sáng. Táo với quế và dừa
- Món ăn. Đậu lăng hầm với rau và cơm
- Snack. Chuối với bột cacao nguyên chất
- Bữa tối. Canh rau om nấm
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe bột yến mạch và chuối
- Giữa buổi sáng. Lê với pho mát
- Món ăn. Cá hồi nướng với rau bina và nấm
- Snack. Bắp rang bơ
- Bữa tối. Pizza bò nướng và cá mòi tự làm
