Tại đây, bạn có thực đơn thực phẩm thực hàng tuần do trung tâm Thực phẩm thực tế của chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên CLARA, Carlos Ríos, chuẩn bị. Đó là một thực đơn thực phẩm hàng tuần với các món ăn lành mạnh, đầy hương vị.
Hãy nhớ rằng nếu bạn có món tráng miệng, đó luôn là một phần trái cây hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn có thể bổ sung cho bữa sáng của mình bằng cà phê, trà hoặc sữa không đường. Bạn có thể ăn một ít bánh mì, nhưng hãy cố gắng làm nó 100% từ ngũ cốc nguyên hạt.
Danh sách mua sắm có thể tải xuống này có thể giúp bạn lập kế hoạch mọi thứ bạn cần để tuân theo thực đơn hàng tuần này.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nguyên cám với pho mát, bơ, dâu tây và rau kinh giới
- Giữa buổi sáng. Cam quế
- Món ăn. Đậu hũ xào rau củ
- Snack. Sữa chua tự nhiên với sô cô la + 85%, quế và kiwi
- Bữa tối. Cá mòi nướng và rau bina và salad củ cải đường
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Sữa chua tự nhiên với quả việt quất và quả óc chó
- Giữa buổi sáng. Quả chà là, quả óc chó và một ounce sô cô la đen + 85%
- Món ăn. Một bát đậu đỏ, bông cải xanh, hạt diêm mạch và trứng luộc
- Snack. Bánh mì nướng nguyên cám với giăm bông và bơ
- Bữa tối. Ớt nhồi thịt băm và cơm
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Trứng bác với rau arugula và hạt
- Giữa buổi sáng. Táo nướng và hạt dẻ cười
- Món ăn. Phi lê gà tây cà ri với khoai tây tẩm gia vị
- Snack. Sữa chua Hy Lạp với dâu tây và dừa nạo
- Bữa tối. Bánh tartare bơ và bí ngòi với tôm
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Sữa chua táo, các loại hạt và táo
- Giữa buổi sáng. Trái cây sấy khô không đường
- Món ăn. Đậu Hà Lan xào atiso và trứng nướng
- Snack. Lê và hạnh nhân
- Bữa tối. Kem nấm và gà trống chanh với khoai tây nướng
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh mì wassa lúa mạch đen nguyên cám với quả anh đào và ô liu
- Giữa buổi sáng. Chuối bào (chuối nướng)
- Món ăn. Mì Ý với nấm, tiêu, cá ngừ và cá cơm
- Snack. Bắp rang bơ tự làm
- Bữa tối. Rau củ nướng với trứng tráng kiểu Pháp
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Một bát sữa chua nguyên chất, chuối, chà là và hạt phỉ
- Giữa buổi sáng. Dưa muối
- Món ăn. Salad đậu lăng với táo và cá hồi nướng mù tạt
- Snack. Xiên trái cây với sô cô la đen + 85%
- Bữa tối. Gà cuộn rau củ
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Cơm sữa dừa
- Giữa buổi sáng. Cà chua bi với mozzarella
- Món ăn. Súp lơ trắng trứng gà
- Snack. Edamame
- Bữa tối. Hake với cà rốt và bí ngòi hấp
