Sau đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA. Đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn đầy đủ hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Hãy thoải mái thay đổi các thành phần bạn muốn. Ngay cả khi muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn bạn muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Cá hồi xông khói cuộn phô mai tươi đánh với thì là + cà phê hoặc trà có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. Một số ít đậu gà nướng lò
- Món ăn. Xiên rau theo mùa + bạch tuộc nướng sốt romesco + 2 viên Paraguay
- Snack. Một ounce sô cô la với một lát bánh mì nguyên cám
- Bữa tối. Súp dưa chuột và bạc hà lạnh + tataki cá hồi + sữa chua tự nhiên không đường có đường quế
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với pate aubergine và rau mầm + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 2 quả mận
- Món ăn. Salad Nga với cá ngừ và trứng luộc + 1 lát dưa hấu
- Snack. 1 sữa chua tự nhiên với một thìa cám
- Bữa tối. Pizza nhiệt đới tự làm + 1 ly kefir
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Thịt nguội + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 sữa chua với trái cây
- Món ăn. Bánh mì pita nhồi rau diếp, đậu gà và rau + quả việt quất
- Snack. 2 bánh quy yến mạch
- Bữa tối. Dưa Ajoblanco + bụng cá ngừ với cà chua và ô liu + 1 thạch quả xuân đào không đường
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Bánh kếp yến mạch với những lát chuối và một chút mật ong + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 quả chuối
- Món ăn. Salad rau + thăn heo bia + 2 quả mơ
- Snack. 1/4 quả bơ với muối tiêu
- Bữa tối. Kem măng tây + khoai tây chiên cá tuyết + 1 ly kefir
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Mortadella nhỏ với ô liu + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 2 quả sung + một ít các loại hạt
- Món ăn. Gazpacho + salad đậu lăng với dưa chuột và hạt tiêu + nước ép lê tự làm
- Snack. Edamame
- Bữa tối. Coca rau theo mùa với cá mòi ngâm chua + sữa chua tự nhiên không đường có đường quế
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Granola với sữa chua và đào thái hạt lựu + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Xiên bánh txangurro
- Món ăn. Salmorejo + bánh timbale aubergine sốt Bolognese + dưa gang
- Snack. Một ounce sô cô la với một lát bánh mì nguyên cám
- Bữa tối. Xà lách cừu và salad phô mai dê + thạch kiwi không đường
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe trứng tráng kiểu Pháp với cà chua thái lát và cải xoong + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Tôm luộc
- Món ăn. Chirlas hầm sốt xanh + hake nướng trên lớp hành tây và cà chua + kem đào và chuối (không đường, chỉ cần đông lạnh và đánh tan)
- Snack. Bắp rang bơ tự làm
- Bữa tối. Rau hoặc nấm nướng + bánh mì kẹp thịt gà + sữa chua không đường có đường quế
