Ngay cả khi phải trả giá, bạn cũng nên bắt đầu ngày mới với suy nghĩ về điều gì đó bạn sẽ làm hôm nay sẽ khiến bạn hạnh phúc. Đó có thể là ly cà phê bạn uống ngay khi đến văn phòng, thời gian trên xe buýt mà bạn có cơ hội đọc cuốn sách hoặc tạp chí yêu thích của mình, hoặc chiếc váy mới toanh mà bạn đã tìm kiếm rất nhiều.
Trong trường hợp bạn vẫn chưa tìm thấy "khoảnh khắc" nhỏ đó, chúng tôi có 12 thủ thuật sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng có hoặc có. Nếu bạn muốn hoạt động trở lại vào buổi sáng, hãy áp dụng các khuyến nghị này bắt đầu từ hôm nay.
1. Một ly nước ấm đơn giản
Sau khoảng 8 giờ khô hạn, cơ thể, và đặc biệt là não bộ, cần được cung cấp nước. Một ly nước ấm lớn (300 ml) với vài giọt chanh giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Trên thực tế, theo Tiến sĩ Holly Anderson của Đại học Cornell (Mỹ), cảm giác mệt mỏi mà bạn đôi khi nhận thấy vào buổi sáng có thể là do cơ thể thiếu nước.
2. Một buổi cà phê sớm
Cà phê chỉ làm tăng 30% sự tỉnh táo của tinh thần chỉ trong vòng 15 phút. Sau đó, tác dụng sẽ mất dần, vì vậy nếu bạn bị thức giấc chậm, hãy uống cà phê càng sớm càng tốt. Tất nhiên, không nên ăn quá nhiều đường và không dùng quá hai bữa một ngày.
3. Lấy hạt
Một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt giúp kiểm soát cân nặng. Trong khi một người khác từ Đại học Rovira i Virgili ở Tarragona tuyên bố rằng chúng cải thiện tâm trạng, vì vậy chúng đều là lợi thế. Vào bữa sáng, bạn có thể thay thịt nguội, bơ thực vật hoặc sữa béo bằng hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó, hạt điều hoặc hạt lanh.
4. Bánh phồng, không đường ngon hơn
Nếu bạn đã yêu thích bát sữa với ngũ cốc, hãy nghĩ rằng chúng có xu hướng có đường và thêm quá nhiều calo. Ngoài ra, vào giữa buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn, vì vậy tốt hơn hết bạn nên chọn các loại gạo, lúa mì, kê, ngô hoặc các loại ngũ cốc lạ miệng hơn, như quinoa, spelt hoặc amaranth, nhưng không có đường.
5. Phô mai với quả óc chó và táo
Chọn phô mai tươi - Burgos, ricotta hoặc phô mai tươi -, thêm một ít quả óc chó, một chút mật ong và đi kèm với một quả táo nướng (đừng bỏ lỡ công thức trong liên kết). Sự tương phản của kết cấu và nhiệt độ đánh thức vòm miệng. Nó là một bữa sáng siêu cân bằng, vì nó cung cấp carbohydrate, protein, chất xơ và chất béo.
6. Vòi hoa sen hồi sinh
Tắm nước lạnh tốt giúp loại bỏ các mô mỡ, giúp bạn giảm cân và đánh thức bạn (việc đầu tiên rất hữu ích vào buổi sáng). Không nhất thiết phải bắt đầu tắm bằng nước đá, tốt hơn là tắm bình thường và cuối cùng, giữ 1 phút với nước ngọt và 45 giây, ở nhiệt độ lạnh.
7. Dịch truyền thay thế cho cà phê
Nếu bạn không thích cà phê hoặc nhạy cảm với caffein, bạn có thể dùng một thìa cà phê hương thảo và một thìa bạc hà khác. Chuẩn bị nó trong nước mới đun sôi trong 5 phút. Nó cũng sẽ kích thích bạn, vì vậy bạn sẽ bắt đầu ngày mới một cách trọn vẹn nhất.
8. Ăn sáng tốt sẽ giảm cân
Các nghiên cứu từ Đại học Colorado và Duke, Hoa Kỳ, xác nhận rằng bữa sáng bổ dưỡng giúp bạn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Các chuyên gia khuyến cáo bữa sáng lành mạnh có khoảng 450 calo, hầu hết đến từ carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, trái cây …, cùng một số protein và chất xơ.
9. Nước cam và bánh quy
Trong cam có vitamin C và B1, axit folic và các loại tinh dầu giúp kích hoạt hệ thần kinh. Bánh quy nguyên hạt với sô cô la cung cấp năng lượng và chất xơ. Có thể có một sự kết hợp tốt hơn để bắt đầu một ngày? Nếu bạn muốn thêm gia vị cho buổi sáng, hãy thêm gừng tươi xay vào nước ép.
10. Đừng quên về protein
Cùng với ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, một thành phần protein rất cần thiết để cảm thấy tràn đầy năng lượng lâu hơn. Trường Y Harvard khuyên bạn nên ăn sữa chua Hy Lạp, trứng, trái cây khô hoặc cá hồi.
11. Một chút năng lượng mặt trời
Ngay sau khi thức dậy, nếu có thể, hãy mở cửa sổ hướng về phía đông và hít thở sâu vài lần. Điều này sẽ cắt bỏ melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ.
12. Mát xa chống buồn ngủ
Đây là một kỹ thuật phương Đông có tác dụng tương tự như cà phê nhưng hoàn toàn vô hại. Khi thức dậy, hãy ngồi xuống mép giường, xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi chúng ấm lên và xoa bóp tai giữa các ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa. Sau đó, che tai bằng lòng bàn tay và dùng các ngón tay gõ vào gáy.
Những thủ thuật đơn giản này sẽ khiến bạn bắt đầu buổi sáng rất năng động và muốn chiếm lĩnh thế giới. Nhưng nếu bạn không thức dậy mà ngủ thiếp đi, hãy khám phá 30 thủ thuật này để ngủ ngon như em bé.
