Tháng 9 sắp đến, một tháng lý tưởng để thay đổi thói quen của bạn và bắt đầu chỉ ăn thực phẩm. Dưới đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA với sự tư vấn của trung tâm chuyên gia dinh dưỡng Realfooding de Carlos Ríos. Đây là một thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn theo mùa và các món ăn đầy hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Bạn sẽ thấy chúng là những công thức rất dễ thực hiện: salad, vỉ nướng, lò nướng … Chúng không cố định, bạn có thể đổi món này sang món khác. Và, ví dụ, nếu bạn lười làm bánh kếp từ bột yến mạch, bạn có thể chỉ cần dùng bột yến mạch với sữa cho bữa sáng. Ngay cả khi bạn muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn mà bạn muốn. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Và danh sách mua sắm có thể tải xuống này có thể giúp bạn lập kế hoạch mọi thứ bạn cần để gắn bó với thực đơn hàng tuần này.
Và hãy nhớ rằng nếu bạn có món tráng miệng, đó luôn là trái cây hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn có thể bổ sung cho bữa sáng của mình bằng cà phê, trà hoặc sữa không đường. Bạn có thể ăn một ít bánh mì, nhưng luôn luôn là bột nguyên cám 100%.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Cháo yến mạch với cacao và quế
- Giữa buổi sáng. Dưa gang
- Món ăn. Quinoa với trứng và rau
- Snack. Trai cây trộn
- Bữa tối. Gà kho gừng
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với hummus củ cải đường
- Giữa buổi sáng. Dứa với hạt phỉ
- Món ăn. Gazpacho với cá ngừ nướng và khoai tây
- Snack. Skyr với trái cây và muesli
- Bữa tối. Lasagna với đĩa cà tím
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Sữa chua với dâu tây, ngô và bơ đậu phộng
- Giữa buổi sáng. Bánh pudding hạt lanh chuối
- Món ăn. Salad đậu xanh và xoài
- Snack. Ounce sô cô la đen (+ 75%) và trái cây
- Bữa tối. Zucchini Omelet
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Trứng bác với cà chua bi và ngò tây
- Giữa buổi sáng. Kefir với yến mạch
- Món ăn. Veal a la jardinera với gạo lứt
- Snack. Hummus ớt đỏ với crudités
- Bữa tối. Mực nướng khoai tây
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Kem tự làm với dâu đỏ và sữa chua
- Giữa buổi sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với cá hồi hun khói
- Món ăn. Đậu lăng với rau cà ri
- Snack. Bánh quy bột yến mạch, cam và gừng
- Bữa tối. Salad khoai tây, hành tây và cá mòi
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Bánh rán bột yến mạch
- Giữa buổi sáng. Quả óc chó với mơ
- Món ăn. Couscous gà chanh
- Snack. Kiwi với kefir và dừa nạo
- Bữa tối. Mì bí ngòi bơ trứng
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với bơ nghiền và hạt mè
- Giữa buổi sáng. Phô mai và xoài
- Món ăn. Salad cải xoăn và đậu đỏ
- Snack. Kem hồ trăn tự làm
- Bữa tối. Salmon en papillote
