19 lời khuyên sức khỏe tốt nhất cho phụ nữ

Xem dòng chảy của bạn

Dòng chảy thay đổi về số lượng và độ đặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Nó thường có màu trắng và có mùi trung tính. Nếu bạn nhận thấy nó thay đổi màu sắc hoặc có mùi hôi, hoặc ra nhiều hơn và nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác như kích ứng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn vì nó có thể là nhiễm trùng và do đó, nó cần được điều trị.

Chống lại bệnh viêm bàng quang

Chế độ ăn uống đầy đủ giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh viêm bàng quang. Để tránh nó, một chế độ ăn uống rất lợi tiểu với thực phẩm giàu nước cung cấp vitamin cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch là thuận tiện cho bạn. Quả việt quất đặc biệt được khuyến khích vì chúng có chứa anthocyanins.

Một chiếc áo ngực đúng kích cỡ của bạn

Hơn 70% phụ nữ mặc áo ngực sai kích cỡ, đặc biệt là áo cúp ngực. Mặc không đúng kích cỡ có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau đớn và thậm chí cứng có thể bị nhầm với khối u.

Khám phá 5 điều bạn chưa biết về tầm quan trọng của một chiếc áo ngực tốt.

Đối với hội chứng tiền kinh nguyệt

Các axit béo thiết yếu đã được chứng minh là rất hiệu quả chống lại các bệnh của PMS. Bạn tìm thấy chúng trong cá xanh và các loại hạt.

Nếu bạn uống thuốc, hãy tránh thuốc lá

Việc sử dụng thuốc tránh thai kết hợp với tiêu thụ thuốc lá làm tăng nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch, thuyên tắc phổi, nhồi máu cơ tim cấp tính và đột quỵ. Vì lý do này, Tiến sĩ Milagros Pedreira, chủ tịch Nhóm các bệnh tim mạch ở phụ nữ, thuộc Hiệp hội Tim mạch Tây Ban Nha, thẳng thừng: "với việc sử dụng thuốc tránh thai, việc ức chế thuốc lá là bắt buộc".

Nói không với táo bón

Trong số 20% người Tây Ban Nha bị táo bón, 90% là phụ nữ. Để tránh điều này, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ. Để đạt được mức khuyến nghị 35g mỗi ngày, hãy bao gồm trái cây trong bữa sáng và bữa ăn chính của bạn (chẳng hạn như kiwi) và chọn thực phẩm nguyên hạt, bất cứ khi nào có thể. Các loại hạt, chẳng hạn như hạt lanh, anh túc, hoặc hạt vừng cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời.

Dưới đây là 15 ý tưởng để có thêm chất xơ.

Chống lại các cơn bốc hỏa

Đậu nành, cỏ ba lá đỏ và bạch quả có chứa isoflavone, có tác dụng ngăn ngừa và làm dịu cơn bốc hỏa. Uống ít rượu và cà phê cũng có ích.

Uống nước chống giữ nước

Giữ nước là một trong những vấn đề phổ biến nhất ở phụ nữ. Mặc dù có vẻ kỳ lạ, nhưng việc uống nước giúp loại bỏ chất lỏng và cùng với đó là các chất độc tích tụ thông qua hệ bài tiết (chủ yếu là thận và mồ hôi).

Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy lưu ý những mẹo này.

Thực phẩm để loại bỏ chất lỏng

Và ngoài việc uống nước, hãy dùng các loại thực phẩm có đặc tính làm sạch giúp bạn loại bỏ độc tố và chất lỏng. Ví dụ như anh đào, dưa hấu, bí xanh, cần tây …

Thực phẩm GI cao thúc đẩy ung thư vú

Theo một nghiên cứu của Viện Carolino ở Stockholm (Thụy Điển), thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (khoai tây, bánh mì, cà rốt nấu chín) làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú, vì lượng đường huyết cao tạo điều kiện cho sự xuất hiện của các tế bào khối u.

Iốt cho tuyến giáp

Theo WHO, phụ nữ cần bổ sung 150 microgram i-ốt mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường của tuyến giáp. Sự thiếu hụt nó có thể gây ra vấn đề trao đổi chất của tuyến giáp. Ngoài muối iốt, bạn có thể tìm thấy nó trong rong biển kombu, rong biển wakame, cá tuyết, cá ngừ, cá mòi hoặc cá hồi.

Cảnh báo các triệu chứng đột quỵ

Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ trên 65 tuổi. Đây là một nhóm các bệnh ảnh hưởng đến các mạch máu cung cấp máu cho não. Hãy chú ý đến những triệu chứng xuất hiện đột ngột sau: yếu cơ, khó nói ở một bên mặt, các vấn đề về thị lực, cánh tay và chân ở cùng một bên không đủ sức để nâng cao.

Thuốc không hoạt động giống nhau đối với chúng tôi

Thuốc có thể hoạt động khác nhau ở phụ nữ và nam giới, bởi vì các quá trình hóa học và nội tiết tố không giống nhau. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ và tránh tự mua thuốc.

Có phải là mãn kinh không?

Khi gần đến thời kỳ mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt bị gián đoạn. Xuất hiện những cơn bốc hỏa hoặc đỏ da đột ngột kèm theo nóng và một số trường hợp còn xuất hiện tâm trạng thất thường, mệt mỏi, cáu gắt. Hãy chú ý đến những triệu chứng và thay đổi này để bạn có thể nhận biết nó.

Mệt mỏi và cáu kỉnh … nếu bạn thiếu sắt thì sao?

Đàn ông cần 8mg mỗi ngày trong khi chúng ta cần tới 18mg để bù đắp những gì chúng ta mất đi trong kỳ kinh nguyệt. Để tránh thiếu hụt - gây mệt mỏi, uể oải và thiếu tập trung - hãy ăn những thực phẩm có chất sắt như thịt nạc đỏ, sò, sô cô la, nghêu, đậu lăng hoặc hạnh nhân.

Đây là những thực phẩm tốt nhất cho người thiếu máu.

Tập thể dục chống lại bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu cho thấy một cuộc sống lành mạnh hơn, giảm 7% cân nặng và tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể làm giảm 34% tỷ lệ khởi phát bệnh tiểu đường trong 10 năm.

Lấy lại vóc dáng với clara.es.

Chế độ ăn uống cân bằng cho tim của bạn

Trong thời kỳ mãn kinh , estrogen giảm khiến hệ thống tim mạch của phụ nữ phản ứng khác với mỡ thừa, đôi khi tạo ra nhiều cholesterol. Vì vậy, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau, cá, trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Xương khỏe

Khoáng chất này góp phần vào sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương. Ở tuổi trưởng thành, chúng ta cần 1.000mg / ngày, nhưng trong thời kỳ mãn kinh chúng ta cần 1.500mg / ngày vì nó không được đồng hóa tốt. Để tăng cường xương của bạn, hãy ăn ít nhất hai sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Các nguồn cung cấp canxi dồi dào là sữa, pho mát, sữa chua và cá có xương (ví dụ như cá mòi).

Khám phá 6 lựa chọn thay thế cho sữa.

Ung thư ruột kết có thể được ngăn ngừa

Gần một nửa số ca mắc mới tử vong. Con số này có thể giảm nếu phát hiện kịp thời nhiều trường hợp hơn. Chỉ cần nội soi sau 50 là đủ để phát hiện ra các polyp có thể và cắt bỏ chúng để về lâu dài không biến thành khối u. Đừng để nó trôi qua.

Trong phòng trưng bày của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy lời khuyên về sức khỏe nói chung, chế độ ăn uống, phụ khoa hoặc cách để có xương chắc khỏe. Dù bạn bao nhiêu tuổi, bạn cũng phải chăm sóc bản thân và với những lời khuyên này, điều đó sẽ dễ dàng hơn cho bạn. Có thể hôm nay bạn không cần một vài người trong số họ nhưng bạn biết chúng cũng không có hại gì.

Đó là một thư viện rất rộng có thể trở thành nguồn thông tin và sức khỏe của bạn từ bây giờ. Chia sẻ nó với bạn bè của bạn, với mẹ của bạn, với đồng nghiệp của bạn hoặc với bất kỳ ai bạn muốn.

Giữ nước

Giữ nước là một vấn đề xảy ra ở một tỷ lệ rất cao phụ nữ. Thiếu tập thể dục, ăn kiêng kém hoặc có những thói quen xấu như nằm sấp khi ngủ hoặc mặc quần áo quá chật có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Và ngay cả khi nó có vẻ phản tác dụng, đừng quên uống nước.

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Đầy hơi, khó chịu ở bụng và mệt mỏi, đối với nhiều phụ nữ những triệu chứng này lặp đi lặp lại hàng tháng, nghe có quen không? Nếu vậy, trong thư viện, bạn có một số mẹo để giảm bớt PMS.

Bệnh tiểu đường

Đái tháo đường vẫn là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ tư ở phụ nữ. Ở Tây Ban Nha có khoảng 3 triệu rưỡi bệnh nhân tiểu đường và một số trường hợp có thể được ngăn ngừa bằng chế độ ăn uống đầy đủ và thói quen lành mạnh. Một nghiên cứu chỉ ra rằng giảm cân 7% và tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giảm 34% tỷ lệ khởi phát bệnh tiểu đường trong 10 năm. Chúng ta biết rằng kiểm soát cân nặng là một trong những công việc của tất cả phụ nữ nhưng bạn nên lưu ý để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.