Mẹo để ăn ít hơn 300 calo mỗi ngày

Làm soda của bạn!

Nếu bạn uống 2 cốc nước ngọt mỗi ngày, bạn đã vượt quá 300 kcal và vượt quá định mức đường hàng ngày. Làm chúng mà không có đường, với nước và nước chanh hoặc nước cam hoặc bất kỳ loại trái cây hoặc hỗn hợp trái cây trộn nào và chất làm ngọt không calo. Bạn sẽ không vượt quá 30 kcal mỗi ly.

Một chiếc đồng hồ trong mô mỡ của bạn

Theo Đại học Murcia, chúng ta có một đồng hồ bên trong ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của chúng ta với glucose và khiến chúng ta tích tụ chất béo khi ăn đồ ngọt vào ban đêm. Hãy tránh chúng vào phút cuối, vì một chiếc bánh cho bữa tối là 300 kcal sẽ không bị cháy!

Ăn mì ống lạnh là thỏa mãn hơn

Nấu chín và để lạnh. Do đó, hydrat của nó được chuyển hóa thành tinh bột kháng, một loại chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Và nếu bạn chọn mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, kết hợp nó với rau và tránh nước sốt béo, bạn sẽ trừ đi hơn 300 kcal. Và nếu bạn bỏ qua món mì ống, mì Ý hay mì sợi, thì đây là công thức để giảm cân bằng cách ăn mì ống!

Ít chất béo

Đổi thịt xông khói (550 kcal / 100 g) cho giăm bông hoặc gà tây (105 kcal / 100 g). Khám phá độ béo của xúc xích: giăm bông, chorizo, gà tây …

Thêm rau

Thay thế một phần carbohydrate bằng rau; chẳng hạn như mì spaghetti bí ngòi (21 kcal trên 100 g), hoặc súp lơ nghiền và khoai tây.

Mua trên thị trường

Chỉ để lại những thứ cần thiết cho siêu thị (sản phẩm tẩy rửa, vệ sinh …) và chọn chợ truyền thống, nơi bạn sẽ tìm thấy thực phẩm tươi ngon theo mùa. Chuyến thăm này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều calo do không có các loại thực phẩm chế biến cực kỳ nhiều chất béo và đường trong tầm tay của bạn.

Nếu bạn ăn ở một bữa tiệc buffet …

Trước hết, hãy quan sát. Theo Đại học Cornell (Mỹ), với cách này bạn sẽ chọn được những món ăn ít calo hơn. Tiếp theo, chọn 2 chiếc đĩa nhỏ. Cho 3/4 mỗi loại với rau xanh, xà lách và rau xanh, phần còn lại cho cá, thịt, cơm hoặc mì ống. Và ngồi xa tiệc buffet. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được những cám dỗ và bạn sẽ không tái phạm.

Bánh sandwich mở ngon nhất

Một chiếc bánh sandwich có thể là một quả bom. Cá ngừ và sốt mayonnaise có thể lên tới 600 kcal. Nếu bạn mở nó ra và loại bỏ bánh mì phía trên (–110 kcal), hãy giảm một nửa nước sốt và đổi thành nước sốt sữa chua (–120 kcal) và cho cá ngừ tự nhiên thay vì cho vào dầu (–65 kcal) , bạn trừ đi 300 kcal.

Không phải xà lách vô hại

Bạn có biết rằng một món salad Caesar có thể có hơn 500 kcal? Ngoài rau diếp, nó còn có bánh mì rán (70 kcal), gà rán (200 kcal), phô mai chữa khỏi (75 kcal) và nước sốt (80 kcal). Hãy chọn món salad trộn làm món khai vị (xà lách, cà chua, dưa chuột, hành tây, ô liu, hạt tiêu, dầu và giấm) chỉ 165 kcal! Hãy xem những món salad nào chứa nhiều calo nhất.

Đừng đi quá đà với pho mát

Nó làm tăng hương vị của các món ăn, nhưng … nó được thêm vào rất nhiều món ăn và bạn thêm calo mà không nhận ra. Chỉ bằng cách thay thế pho mát đã khử chất béo, bạn có thể tiết kiệm khoảng 53 calo mỗi khẩu phần. Nếu bạn thay thế nó 6 lần một ngày (trong gratins, pizza, salad, mì ống, bánh mì …) thì là 300 kcal.

Bạn có thể ăn pizza

Chọn nguyên liệu kỹ và tự làm bột. Làm nó với bột mỏng, và phủ nó với cà chua tự nhiên (15 kcal), 1/2 chén nấm (8 kcal), 1/4 hành tây băm nhỏ (10 kcal), 1 quả ớt xanh (8 kcal) và một ít phô mai trong chất béo (35 kcal). Kết quả: gần 300 kcal (chính xác là 270 kcal). Một công thức khác cho bánh pizza nhẹ.

Thay đổi khoai tây chiên

Chúng cung cấp khoảng 300 kcal cho mỗi 100 g khẩu phần (và không tính lượng calo trong một muỗng xốt mayonnaise mà chúng có thể mang theo!); và khoai tây chiên, hơn 500 kcal. Tuy nhiên, 100 g khoai tây luộc, nướng hoặc hấp chỉ đạt 70 kcal (ít hơn 7 lần so với khoai tây chiên).

Nướng khoai ở nhà hàng?

Một củ khoai tây nướng tự làm cỡ vừa chỉ có 160 kcal. Nhưng đừng cho rằng khoai tây nướng là một lựa chọn nhẹ nhàng trong thực đơn nhà hàng. Chúng có thể được nạp với bơ hoặc au gratin với pho mát, và các thành phần khác (thịt xông khói, v.v.) biến chúng thành những quả bom 400 kcal và thêm một vài gram chất béo. Nếu bạn thích chúng với pho mát, tốt hơn bạn nên chế biến chúng bằng cách tách béo và ăn chúng cả vỏ để hấp thụ chất xơ.

Nước trước khi ăn

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ tại Boston (Mỹ), uống hai ly nước trước bữa ăn khiến cơ thể tiêu thụ ít hơn 90 kcal. Và nếu bạn thực hiện trong ba bữa ăn chính, chúng sẽ ít hơn gần 300 kcal.

Giăm bông Iberia, lựa chọn rất tốt

Thịt nguội Iberia, lựa chọn rất tốt

Với một nửa bánh mì, nó không đạt 200 kcal, ít hơn một loại rau với trứng, cá ngừ và sốt mayonnaise (hơn gấp đôi lượng calo). Nhân tiện, bạn có biết đâu là loại thịt nguội lành mạnh nhất không?

Ăn vặt lành mạnh, nó tồn tại!

Viết ra công thức món ăn nhẹ này vì bạn sẽ thích nó. Lá cải xoăn với rất ít dầu, tiêu và muối, nướng ở 175 độ C, 8 phút. Chúng chỉ 50 kcal / 100 g. Dưới đây là nhiều ý tưởng cho các món ăn nhẹ lành mạnh.

Bạn có đi ăn tapas không?

Chúng tôi khuyến khích bạn thưởng thức chúng. Nhưng không phải tất cả chúng đều phù hợp với bạn. Mực a la romana rất ngon, nhưng 100 g cung cấp 550 kcal, cùng với một lượng lớn chất béo bão hòa. Lựa chọn tốt hơn cho sò huyết và chanh, chúng chỉ đạt 80 kcal trên 100 g. Một phương pháp thay thế lành mạnh khác để giảm lượng calo là trai ngâm: 50g có thể cung cấp 68 kcal.

Chuyền bàn chải

Giảm lượng dầu bạn cho vào chảo. Hãy nghĩ rằng một muỗng canh dầu là khoảng 119 kcal. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng bàn chải silicone, một vài giọt là đủ để trải đều trong chảo (tốt hơn là chống dính). Bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 100 kcal cho mỗi lần sử dụng.

Cẩn thận với đồ ăn nhẹ

Đối với một bữa ăn nhẹ, tốt hơn là chọn các tùy chọn nhẹ hơn và thỏa mãn hơn. Chỉ có bánh sừng bò có thể đạt 300 kcal, được thêm vào sữa và đường cà phê (66 kcal). Thay đổi nó, ví dụ, đối với sữa chua 0% với trái cây màu đỏ (65 kcal) và dịch truyền; bạn sẽ tiết kiệm được 300 kcal và chất béo bão hòa. Dưới đây là 30 ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh và đầy đủ.

Kem, tốt hơn đá

Nếu chúng ta thích thứ gì đó vào mùa hè thì đó là kem, nhưng nó có thể vượt quá 350 kcal. Đặc biệt là những loại kem công nghiệp. Lựa chọn ít calo nhất và không kém phần sảng khoái là kem (60-80 kcal). Bạn có thể chuẩn bị chúng với trái cây tươi.

Aubergines nhẹ hơn

Cà tím hấp thụ nhiều dầu và đạt 300 kcal. Để tránh điều này, hãy ngâm chúng trong nước muối trong 30 phút và để ráo nước trước khi nấu chúng trong chảo chống dính với ít dầu, và nếu bạn muốn thêm một chút dầu ô liu vào cuối cùng. Vì vậy, chúng hầu như không đạt 70 kcal.

Dừng lại! Kem và kem

Mỗi muỗng kem nặng 52 kcal. Nếu bạn sử dụng nó thường xuyên để làm đặc các món hầm, nấu súp hoặc ăn kèm với các món tráng miệng, bạn có thể nhanh chóng bổ sung 300 kcal mà không nhận ra. Tránh điều này bằng cách đổi nó sang sữa chua tách kem hoặc sữa không sữa.

Khối lượng nhiều hơn với ít calo hơn

Khi chúng ta thấy một đĩa đầy đủ, chúng ta cảm thấy hài lòng hơn và ăn ít hơn. Hãy lấp đầy nó bằng các loại thực phẩm ít calo (chẳng hạn như lá rau); hoặc không có kcal, như gelatin. Ví dụ, một món tráng miệng bằng gelatin xoài và dâu tây có 36 calo, so với 250 kcal đối với kem với những loại trái cây này.

Nước cốt dừa: đừng lạm dụng

Nếu bạn muốn giảm cân, không nên vượt quá 60 ml mỗi ngày, vì một ly nước cốt dừa cung cấp khoảng 500 calo do hàm lượng chất béo (57%). Và mặc dù đó là về chất béo lành mạnh, nhưng nếu dư thừa sẽ khiến bạn tăng cân. Kết hợp nó với các loại sữa thực vật khác: yến mạch, hạnh nhân hoặc đậu nành, 30-40 kcal trên 100 g.

Đồ uống đốt cháy calo

-Trà xanh. Nó không có calo và tăng tốc độ trao đổi chất. Uống 4 cốc mỗi ngày giúp bạn đốt cháy chất béo.
-Dứa + gừng. Chuẩn bị dịch truyền với củ gừng và thêm nước ép của hai lát dứa. Nó cũng tăng tốc độ trao đổi chất và thanh lọc.
-Chúng quế + hoa cúc. Một hỗn hợp hoa cúc với cây cỏ ngọt và nửa thìa quế sẽ đốt cháy calo và giúp bạn thư giãn.

Có những cử chỉ và thói quen nhỏ mà chúng ta không để ý có thể khiến lượng calo trong đĩa tăng vọt. Ăn vặt, ăn vặt giữa các bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ cuối tuần không nhất thiết phải tương thích với việc tuân theo chế độ ăn kiêng để giảm cân . Có những loại thực phẩm và thức ăn có ít calo hơn mà chúng ta phải kết hợp hàng ngày để giảm lượng calo mà không làm mất đi niềm vui ăn uống.

Thủ thuật để trừ 300 calo mỗi ngày

Snack. Hãy quên bánh sừng bò và cà phê sữa đi, và chọn những lựa chọn tốt cho sức khỏe như sữa chua với trái cây hoặc bánh quy giòn với hummus. Và nếu bạn muốn có thêm ý tưởng, đây là những ý tưởng cho món ăn nhẹ siêu tốt cho sức khỏe và làm đầy.
Bánh mì kẹp Một cách dễ dàng để tiết kiệm calo là chỉ ăn một nửa chiếc bánh mì. Ngoài ra, điều quan trọng là không lạm dụng các loại nước sốt như mayonnaise. Một lựa chọn tốt để lấp đầy bánh sandwich là giăm bông Iberia.
Phô mai. Thực phẩm này là một trong những món ăn cấm của nhiều người. Trong tất cả các phiên bản của nó, nó rất tuyệt, nhưng hãy cẩn thận, vì nó bổ sung rất nhiều calo. Cố gắng sử dụng pho mát đã khử chất béo trong các món ăn của bạn. Bạn có muốn biết loại phô mai yêu thích của mình có bao nhiêu calo không?
Salad Không phải tất cả đều tốt cho sức khỏe, có những món salad nguy hiểm ẩn chứa rất nhiều calo. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy chọn một loại salad kiểu Caesar và đặt cược vào món salad hỗn hợp và trong đó nguyên liệu chính là rau.
Mổ. Nói lời tạm biệt với khoai tây chiên hoặc mực a la romana và kết hợp sò huyết hấp, cải xoăn nướng hoặc cà chua bi tẩm gia vị vào chế độ ăn uống của bạn. Đây là một số món ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm cân một lần và mãi mãi.
Pizza. Có, bạn có thể ăn nó! Nhưng bạn phải làm bột, cho một ít pho mát và nhân rau. Không có thịt nguội như thịt xông khói. Kiểm tra công thức bánh pizza siêu nhẹ này.
Phụ kiện. Một lần nữa chúng ta phải quên đi món khoai tây chiên. Tốt hơn nhiều rang hoặc hấp. Bạn cũng có thể ăn kèm cá và thịt với bất kỳ loại rau củ nướng hoặc nướng nào.
Dầu. Một mẹo nhỏ để sử dụng ít dầu hơn trong các món ăn của bạn là thêm dầu vào chảo bằng chổi hoặc bình xịt silicon. Bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều calo mà gần như không nhận ra.
Nước sốt Kem hoặc kem nặng bị cấm nếu bạn đang ăn kiêng. Sử dụng sữa chua để làm nước sốt.
Sữa thực vật. Không nên lạm dụng nước cốt dừa vì nó là một trong những loại nước có nhiều calo nhất. Những loại làm từ yến mạch, hạnh nhân hoặc đậu nành nhẹ hơn nhiều.

Thực phẩm có ít hơn 30 kcal

Bí ngòi (17 kcal). Dùng nó dưới dạng kem, nướng hoặc trứng tráng cho bữa tối nhẹ.
Dưa hấu (29 kcal). Lý tưởng cho thời gian nóng bức, giải khát và dưỡng ẩm. Lựa chọn tốt để dùng giữa các bữa ăn.
Tỏi tây (23 kcal). Thành phần ngôi sao của vichyssoise và nhiều loại kem mùa hè và mùa đông khác.