Đau lưng: những điều bạn đang làm sai

Sai lầm về đau lưng

Đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong xã hội của chúng ta. Người ta nói nhiều về nguyên nhân và cách chữa bệnh, nhưng đâu là sự thật? Chúng tôi đã được tư vấn bởi chuyên gia giỏi nhất trong nước để loại bỏ những lầm tưởng sai lầm và mang đến cho bạn những mẹo tốt nhất để chấm dứt chứng đau lưng.

"dành cho cột"

"nó dành cho cột"

Sai, nó gần như luôn luôn là cơ bắp. Theo Tiến sĩ Kovacs, "trong số 100 bệnh nhân, đau lưng là do trục trặc cơ bắp vào năm 95; 4 do thay đổi cấu trúc của cột sống (như thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp ống sống); và 1, đến một bệnh khác có biểu hiện ở lưng (ung thư, nhiễm trùng, bệnh chuyển hóa, tiêu hóa, v.v.).

"nếu đau, hãy nghỉ ngơi"

Không, bạn nên di chuyển. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc nghỉ ngơi trên giường, đặc biệt nếu kéo dài hơn 48 giờ sẽ làm mất trương lực cơ, kéo dài thời gian đau và tăng nguy cơ tái phát.

Làm gì. Duy trì càng nhiều hoạt động thể chất càng tốt, chỉ tránh những gì thực sự gây ra hoặc làm tăng cơn đau.

"uống thuốc giãn cơ"

Không phải luôn luôn. Ông nói: “Ngoại trừ một số bệnh nhân cụ thể, thuốc giãn cơ có tác dụng không đáng kể và tạo ra tác dụng phụ, đó là lý do tại sao các chỉ định của họ ngày càng ít hơn.

Và paracetamol? Tiến sĩ Kovacs nói rằng nó "không có tác dụng nhiều hơn một giả dược."

"để ngăn ngừa, bơi lội hoặc yoga tốt hơn"

Chúng tốt, nhưng không phải là duy nhất. Theo nhận xét của Tiến sĩ Kovacs, "chúng được khuyến khích vì chúng không liên quan đến các bài tập thể dục đối xứng và chúng không đòi hỏi nỗ lực đột ngột. Nhưng dữ liệu cho thấy rằng thực sự bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không tập và sự khác biệt giữa bài tập này và bài tập kia là không đáng kể."

Điều quan trọng là phải không đổi. Nó là thuận tiện để chọn bài tập dựa trên sở thích cá nhân của bạn để được thường xuyên. Nếu bạn chưa bao giờ thực hành nó, tốt hơn hãy tập luyện với máy theo dõi và dần dần.

"Đó là lỗi của những tư thế xấu"

Không, đó vẫn là lỗi của cơ bắp. Tiến sĩ Kovacs thẳng thừng: "Vệ sinh tư thế đã được chứng minh là có ảnh hưởng không đáng kể và chỉ trong những tình huống khắc nghiệt, trong đó một tư thế gượng ép được duy trì trong nhiều giờ hoặc thực sự cố gắng quá mức." Mặt khác, “hệ cơ phát triển hợp lý là điều cần thiết” để tránh bị đau nhức, nhờ đó thể dục thể thao có tác dụng bảo vệ lưng hiệu quả hơn. Tất nhiên, chúng ta phải quan sát với những tư thế mà chúng ta duy trì hàng giờ, chẳng hạn như làm việc với máy tính, v.v.

"Sẽ đau hơn trong trường hợp thừa cân"

Hầu hết các nghiên cứu khoa học nghiêm ngặt cho thấy tác dụng của nó là không đáng kể hoặc không tồn tại . Tại sao? Thừa cân có nghĩa là tải trọng lên cột sống tăng lên nhất định, nhưng vì nó được phân bố một cách tương đối đồng nhất trên toàn cơ thể, nó không buộc các cơ phải duy trì một nỗ lực cường độ cao như khi trọng lượng tăng không đối xứng và thay đổi trọng tâm. vì nó xảy ra trong thai kỳ.
Thể dục thể thao trước khi ăn kiêng . Nói chung, điều quan trọng hơn là lưng phải có một cơ bắp phát triển và rèn luyện đầy đủ hơn là tránh thừa cân vừa phải.

"ngủ trên nệm cứng"

Không, hãng trung bình tốt hơn. Đó là một huyền thoại phổ biến, nhưng "các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trái ngược với những gì chúng ta tin tưởng trước đây (ngay cả các nhà nghiên cứu đã thực hiện các nghiên cứu đó), so với một tấm nệm rất cứng, một tấm nệm vừa phải cải thiện đáng kể cơn đau và mức độ khuyết tật ”.

Như nó phải được. “Điều tối ưu là nệm phải chắc chắn, không bị biến dạng như võng mà còn đủ mềm để thích ứng với đường cong của cột sống”, chuyên gia khuyến cáo. Bạn cũng phải xem loại gối nào được sử dụng.

"giày bệt tốt hơn giày cao gót"

Không phải cái này hay cái khác. Một đôi giày cao gót, đặc biệt là một đôi giày mỏng, đã được chứng minh là có thể làm tăng tải trọng lên cột sống và tăng nỗ lực cần thiết của cơ thắt lưng. Và, như bác sĩ chỉ ra, "trường hợp này ngày càng xảy ra, khi tuổi tác ngày càng cao và các đĩa đệm bị mòn." Mặt khác, một đôi giày hoàn toàn bằng phẳng cũng liên quan đến nhiều công việc hơn cho cơ lưng và cũng có thể gây ra các vấn đề về đầu gối.

Chọn cái nào? Để đi bộ, tốt nhất là giày hỗ trợ tốt cho bàn chân, có chiều cao gót từ 1,5 đến 3 cm và phần cuối rộng.

Cách chữa đau lưng

Vật lý trị liệu và tập thể dục

Tùy từng trường hợp, bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn các ứng dụng nhiệt hoặc lạnh, chỉ định sử dụng các thiết bị sóng ngắn, siêu âm, châm hoặc laze … Ngoài ra còn có các bài tập cải thiện khả năng vận động và giảm tái phát.

Mát xa

Như chuyên gia giải thích, "massage đã được chứng minh là có tác dụng, mặc dù cường độ tương đối nhẹ và thời gian ngắn, không có sự khác biệt giữa các loại massage khác nhau được phát hiện". Những gì nó chưa thể hiện là có tác dụng phòng ngừa.

Thuốc

Bác sĩ chuyên khoa có thể kê đơn thuốc cụ thể. Vì vậy, trong trường hợp đau cấp tính (14 ngày đầu), thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen, là thích hợp, nhưng không phải trong trường hợp đau mãn tính.

Miếng dán nhiệt

Một số nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể có một số tác dụng tạm thời, mặc dù các bằng chứng khoa học hiện có là không thể kết luận.

Còn vitamin D và B thì sao?

Theo Tiến sĩ Kovacs, "Các thử nghiệm khoa học đã chỉ ra rằng cả vitamin D và B đều không có tác dụng đối với chứng đau lưng."

3 cách kéo giãn ngăn ngừa đau lưng

Dưới đây là 3 động tác kéo giãn có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng đau lưng. Ngoài ra, đừng bỏ lỡ bài viết của blogger và huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi, Eri Sakamoto, với các bài tập đơn giản và hiệu quả để tạm biệt chứng đau lưng.

Duỗi thắt lưng: Nằm ngửa, gập cổ như thể bạn muốn nhìn vào rốn, nâng cao đầu gối về phía ngực và nắm lấy từng cái hoặc ôm. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Ngửa cổ: Ngồi, không quay đầu, nghiêng sang phải, đưa tai gần vai mà không ngẩng cao. Giữ trong vài giây và lặp lại với bên còn lại. Trong toàn bộ bài tập, hãy giữ mắt nhìn thẳng về phía trước.
Xoay khung chậu: Nằm ngửa, khoanh tay, uốn cong một chân và đưa sang bên đối diện. Lặp lại với bên còn lại.

Và nếu bạn bị đau thắt lưng, hãy tìm ra nguyên nhân và cách để hết đau nhanh.

Lừa Clara

STRESS CŨNG CÓ ẢNH HƯỞNG KHÔNG?

Nó làm, vì nó "làm tăng sự khó chịu do cơn đau gây ra, nguy cơ cơn đau sẽ kéo dài hơn và có lẽ cũng là nguy cơ nó xuất hiện." Do đó, các kỹ thuật thư giãn sẽ là tích cực.

Tại sao đĩa đệm không luôn bị tổn thương

30% người khỏe mạnh, không đau bị thoát vị đĩa đệm. Và 70%, lồi đĩa đệm.

Khi nào nó đau?

Chứng lồi lõm hoặc thoát vị chỉ gây ra vấn đề khi chúng kích thích hoặc chèn ép vào rễ thần kinh về mặt hóa học, gây đau lan tỏa và đôi khi mất sức hoặc cảm giác dọc theo cánh tay
hoặc chân.

Các nguyên nhân khác

Nếu bệnh nhân chỉ đau ở cột sống và không lan tỏa ra tứ chi thì không phải nguyên nhân do thoát vị. Điều trị cơn đau như thể khối thoát vị không tồn tại.

Làm gì khi cơn đau trở thành mãn tính

Vận động: nên duy trì hoạt động thể chất ở mức độ cao nhất mà cơn đau cho phép.
Phương pháp điều trị: bạn có thể nhờ đến sự can thiệp của liệu pháp phản xạ thần kinh, một số loại thuốc cần kê đơn, v.v.
Và cuộc phẫu thuật? Nó chỉ được chỉ định ở khoảng 1% bệnh nhân.