Mọi thứ bạn cần biết về giữ nước

Nếu bạn tăng thêm một vài cân và bạn không thể loại bỏ nó bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, có thể trọng lượng dư thừa này không phải do chất béo mà là do tích nước , một vấn đề rất phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích nó là gì, chúng tôi cho bạn biết cách phát hiện nó và trên hết là cách chống lại nó. Sẵn sàng để chấm dứt tình trạng ứ nước một lần và mãi mãi?

Bạn có biết rằng khoảng 60% trọng lượng của chúng ta được tạo thành từ nước? Nước, được tìm thấy bên trong và bên ngoài các tế bào của cơ thể, là một phần của máu và giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng quan trọng nuôi các tuyến, xương và cơ của chúng ta. Nhưng cũng chính vì vậy mà nó tạo điều kiện cho quá trình đào thải chất độc ra ngoài. Vậy thì vấn đề nằm ở đâu? Tại sao chúng ta giữ lại chất lỏng?

Giữ nước là gì?

Trong điều kiện bình thường, cơ thể chúng ta có cơ chế điều tiết chất lỏng. Do đó, nếu chúng ta uống nhiều nước hoặc chất lỏng khác, chúng ta sẽ không tăng cân, vì thận sẽ loại bỏ lượng dư thừa dưới dạng nước tiểu. Nhưng đôi khi sự cân bằng này bị đảo lộn. Chúng tôi cho bạn biết những nguyên nhân phổ biến nhất là gì … và giải pháp của chúng.

Lưu thông kém

Nó dẫn đến sưng chân và cảm giác nặng nề.

Tại sao nó tồi tệ hơn vào mùa hè? Nhiệt làm giãn mao mạch, làm chậm quá trình lưu thông.
Cẩn thận với ánh nắng mặt trời. Luôn sử dụng bảo vệ quang và che chân của bạn.
Tự mát xa. Với phần gel nha đam đã được bảo quản trước đó trong tủ lạnh, hãy từ từ massage chân từ chân đến đùi theo chuyển động tròn và hướng lên trong 5 phút.
Kết thúc bằng nước lạnh. Hãy tắm bằng nước ấm (không bao giờ quá nóng) và kết thúc bằng những vòi nước rất lạnh vào chân, bắt đầu từ mắt cá chân và lên đùi.
Bài tập trên giường. Khi bạn thức dậy hoặc trước khi ngủ, hãy tận dụng lợi thế bạn đang nằm dài trên giường để thực hiện các bài tập bằng cách nhấc chân lên như khi bạn đang đạp xe trên không hoặc xoay cổ chân chẳng hạn.
Tận dụng lợi thế của biển. Đi bộ với chân của bạn trong nước là lý tưởng. Ngoài ra, nếu bạn dừng lại và tập thể dục chân, kiễng chân hoặc dựa vào gót chân, bạn sẽ giúp cải thiện tuần hoàn.

Thức ăn nóng và mặn

Vào mùa xuân và mùa hè, chúng ta lạm dụng đồ ăn mặn và ngoài ra, chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn do nóng. Tất cả điều này gây ra giữ nước. Chúng ta có thể làm gì?

Thêm thức ăn lợi tiểu. Nếu bạn nhịn muối trong bữa ăn và lấp đầy đĩa thức ăn giàu kali (cần tây, chuối, măng tây), cơ thể bạn sẽ buộc phải "giải phóng" chất lỏng.
Hydrat hóa bản thân Cơ thể bạn càng có nhiều chất lỏng thì càng ít cần giữ lại. Uống nước, đồ uống đẳng trương, slushies, nước trái cây …

Quá nhiều đường

Khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều tinh bột và đường (bột, ngũ cốc tinh chế, bánh ngọt công nghiệp, v.v.), cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành chất béo và lưu trữ chúng. Trong quá trình đó, chất lỏng cũng được giữ lại.

Toàn diện hơn. Thực phẩm càng nguyên hạt hoặc toàn phần, cơ thể bạn càng ít có cơ hội lưu trữ chất béo và giữ lại chất lỏng.
Chọn tốt. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (anh đào, mận, đậu lăng, gạo dại). Hãy xem những thực phẩm có nhiều đường hơn bạn nghĩ.

Thói quen làm cho nó tồi tệ hơn

Lối sống ít vận động, đứng nhiều giờ liền, táo bón hoặc ngủ không ngon giấc cũng gây ra tình trạng ứ nước, vì chúng làm chậm quá trình tuần hoàn và giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể.

Tiến lên! Tốt nhất là đi bộ, đặc biệt là trong trường hợp giãn tĩnh mạch. Nếu bạn dành nhiều thời gian để ngồi làm việc, ít nhất hãy đứng dậy mỗi giờ một lần và thỉnh thoảng lắc lư các ngón chân.
Tư thế của bạn khi ngủ. Những người ngủ 8 giờ mỗi đêm và ngủ trưa (20 phút) thức dậy với ít triệu chứng hơn. Nhưng hãy nhớ rằng nằm sấp khi ngủ sẽ cản trở sự lưu thông thích hợp của chất lỏng.
Thư giãn đôi chân của bạn. Nếu tình trạng giữ chân tích tụ ở các chi, hãy nằm xuống và kê cao chân ít nhất một giờ vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
Thăm phòng tắm. Cố gắng đi vệ sinh thường xuyên. Sự tích tụ các chất cặn bã trong ruột do táo bón gây ra tình trạng đầy hơi, cảm giác chướng bụng và đầy hơi vùng bụng.

Làm thế nào để tôi biết tôi có khấu lưu

Mệt mỏi. Nếu bạn nghỉ ngơi bao nhiêu mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì đó có thể là dấu hiệu của việc giữ nước.
Nặng nề. Nếu khi đi bộ mà bạn có cảm giác nặng nề ở chân thì có thể là do dịch máu trong mạch (mao mạch bạch huyết và tĩnh mạch) lưu thông kém.
Chuột rút Trong một số trường hợp, chúng là một cảnh báo có thể xảy ra phù nề (tích tụ chất lỏng).
Hàng kg nữa. Nếu chế độ ăn uống của bạn được cân bằng, nó có thể là do dư thừa chất lỏng. Ngoài ra, sự lưu giữ có thể dẫn đến cellulite.
Mất dạng. Nếu bàn tay, mắt cá chân, v.v. của bạn mất hình dạng tự nhiên do sưng tấy, có thể bạn đang giữ lại chất lỏng.

Điều trị cabin

Đừng bỏ lỡ: bạn cũng có thể chống giữ nước bằng nhiều phương pháp điều trị khác nhau trong cabin. Chúng tôi cho bạn biết cái nào là tốt nhất!

Nội bì. Còn được biết đến với tên viết tắt là LPG, nó thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố. Nó là một thiết bị xoa bóp mạnh mẽ khu vực bị ảnh hưởng bởi sự duy trì bằng các con lăn và lực hút của da (kỹ thuật với hiệu ứng chân không).
Dẫn lưu bạch huyết. Đây là một kỹ thuật thủ công bao gồm các chuyển động rất nhịp nhàng, chậm rãi và lặp đi lặp lại để thúc đẩy lưu thông bạch huyết. Bằng cách này, việc loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa ứ đọng trong cơ thể được thuận lợi.
Liệu pháp ép. Nó là một phương pháp được sử dụng rộng rãi trong vật lý trị liệu và y học thẩm mỹ. Nó được thực hiện bằng cách đưa chân vào một loại ủng bơm hơi, trong đó không khí được thổi vào dưới áp suất định lượng chính xác. Áp lực này là yếu tố hỗ trợ việc thoát chất lỏng. Cuối buổi là cảm giác nhẹ chân ngay tức thì.