Chúng tôi đang ở quê nhà, nhưng bạn có thể ra ngoài để mua hàng tạp hóa trong siêu thị, chợ hoặc các cửa hàng tạp hóa khác. Nó không phải là phá hủy mọi thứ bạn tìm thấy vì hai lý do: nó không phải chịu trách nhiệm, những người khác cũng phải và, hơn nữa, bởi vì bạn phải tiếp tục ăn uống lành mạnh và tránh chế biến quá mức. Để việc cách ly không khiến bạn tăng cân và kém ăn, hãy làm theo những lời khuyên sau.
Chúng tôi đang ở quê nhà, nhưng bạn có thể ra ngoài để mua hàng tạp hóa trong siêu thị, chợ hoặc các cửa hàng tạp hóa khác. Nó không phải là phá hủy mọi thứ bạn tìm thấy vì hai lý do: nó không phải chịu trách nhiệm, những người khác cũng phải và, hơn nữa, bởi vì bạn phải tiếp tục ăn uống lành mạnh và tránh chế biến quá mức. Để việc cách ly không khiến bạn tăng cân và kém ăn, hãy làm theo những lời khuyên sau.
Làm một danh sách mua sắm
Làm một danh sách mua sắm
Lập danh sách những thứ bạn muốn ăn dựa trên thực đơn hàng tuần. Nhưng hãy thay đổi con chip, bây giờ không phải là việc lấp đầy tủ đựng thức ăn của bạn trong một tháng, bởi vì sau đó bạn sẽ khiến người khác không có lựa chọn, mà là việc lựa chọn thực phẩm thiết yếu lành mạnh để chế biến các món ăn bổ dưỡng và nhẹ nhàng.
Ngoài ra, đừng để bụng đói. Đó không phải là một ý kiến hay vì não phản ứng nhiều hơn với các kích thích thị giác và cuối cùng bạn sẽ mua những thứ mà trong "điều kiện bình thường" bạn sẽ không đi và tại sao lại đánh lừa chúng ta rằng chúng sẽ nhiều calo hơn.
Các mẫu danh sách hàng tạp hóa lành mạnh và thực đơn có thể tải xuống hàng tuần của chúng tôi giúp bạn lập kế hoạch những gì bạn cần.
Tôi mua gì?
Tôi mua gì?
Ngay cả khi chúng ta đang ở trong khu vực cách ly, chúng ta phải ăn thực phẩm. Mua rau, trái cây, các loại hạt, sữa, thịt và cá. Đừng bị loạn thần chung chung mang đi và đừng mua 7 con gà nguyên con về để đông lạnh, chỉ lấy những thứ cần thiết trong tuần. Tại đây bạn có thể xem bạn phải ăn bao nhiêu khẩu phần của từng nhóm thực phẩm mỗi tuần, nó sẽ giúp bạn chuẩn bị những món ăn lành mạnh cho bạn và cả gia đình.
Tuân theo một thứ tự nhất định khi mua hàng để lấp đầy giỏ hàng sẽ giúp bạn mua hàng lành mạnh hơn. Bắt đầu bằng cách ăn các loại đậu, gạo và nước. Tiếp theo với rau xanh, rau và trái cây. Kết thúc với thịt, cá và bánh mì.
Tốt nhất để tiếp thị
Tốt nhất để tiếp thị
Ưu tiên chợ vùng lân cận của bạn hơn siêu thị. Bạn sẽ tránh được những hàng dài đang diễn ra trong các cửa hàng lớn và bạn sẽ tìm thấy những sản phẩm tươi hơn, gần gũi hơn và theo mùa hơn. Ngoài ra, bạn sẽ đóng góp vào sự bền vững của các doanh nghiệp nhỏ tại địa phương.
Đừng mua hàng đã qua xử lý
Đừng mua hàng đã qua xử lý
Thật hấp dẫn, chúng tôi biết điều đó. Ở nhà cả ngày với chiếc ghế sô pha quá gần sẽ khuyến khích chúng ta ăn bánh ngọt, khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh khác. Tránh chúng vì sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng và bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn muốn có những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh, hãy xem danh sách này.
Lựa chọn lành mạnh
Lựa chọn lành mạnh
Nó không có nghĩa là bạn không nấu các món ăn lễ hội hơn. Ví dụ, bạn có thể các thành phần để chuẩn bị một chiếc bánh pizza lành mạnh để ăn như một gia đình.
Theo dõi số lượng (lý tưởng nhất là một phần như lòng bàn tay mở của bạn) và chế biến nó với các lớp phủ bổ dưỡng: ít pho mát, cà chua tự nhiên, rau …
Đừng bị ám ảnh bởi thịt và cá
Đừng bị ám ảnh bởi thịt và cá
Thịt là thứ đầu tiên đang cạn kiệt trong các siêu thị. Trong chế độ ăn uống trung bình của người Tây Ban Nha có sự tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm thịt. Và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yếu tố này có thể liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh ung thư ruột kết và béo phì cao hơn. Tốt nhất là cố gắng không tiêu thụ quá 500 g thịt tươi mỗi tuần, và tốt hơn nhiều nếu đó là thịt gia cầm hoặc thỏ hơn là thịt đỏ. Ngược lại, nên tăng cường ăn các loại đậu, cá và các loại hạt, cả về số lượng và tần suất.
Đọc nhãn
Đọc nhãn
Nhiều khi bạn nghi ngờ về một sản phẩm thoạt nhìn có vẻ tốt cho sức khỏe. Đừng quá tin tưởng vào quảng cáo và hình ảnh trên nhãn cũng như danh sách các thành phần. Hãy xem xét kỹ và tránh các loại thực phẩm có nhiều hơn năm thành phần và có quá nhiều chất phụ gia. E. Carlos Ríos giải thích cho bạn. Trước khi bạn đi mua sắm, hãy xem nhãn của các sản phẩm bạn có trong tủ đựng thức ăn để không lặp lại.
Tránh các sản phẩm "SIN"
Tránh các sản phẩm "SIN"
Không mua các sản phẩm có tuyên bố “không”. Hương vị đạt được với đường, muối hoặc chất béo. Khi một thương hiệu giảm một trò chơi, những trò chơi khác tăng lên. Lấy ví dụ "không đường". Đường thường được thay thế bằng chất béo, cung cấp nhiều calo hơn, hoặc chất ngọt tổng hợp, gây ra những thay đổi trong hệ vi khuẩn đường ruột và sự trao đổi chất dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thay vì thực phẩm "không có", hãy chọn sản phẩm "có", tức là những thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin và ít calo.
Tất cả về coronavirus
Tất cả về coronavirus
Tại CLARA, chúng tôi muốn thông báo cho bạn về mọi thứ đang xảy ra và cung cấp cho bạn những nguồn lực tốt nhất để bạn có thể sống những ngày này một cách khỏe mạnh nhất.
CORONAVIRUS ĐẶC BIỆT
