Thủ thuật giảm calo trong món tráng miệng

Các phép đo riêng lẻ

Một thùng kem riêng lẻ thêm 177 kcal so với 280 kcal đối với loại kem crocanti. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên chọn các bồn tắm và kem riêng lẻ mà không có bánh quy hoặc hình nón.

Trái cây với sô cô la

Rắc dâu tây hoặc kiwi với sô cô la nóng và để nguội. Những miếng bánh ngon bổ sung một nửa lượng calo của sô cô la.

Bao gồm pho mát

Nếu thay vì dùng bánh pho mát, bạn dùng pho mát với một chút mứt hoặc một chút mật ong, bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 200 kcal.

Thành phần nhẹ

Bạn có thể giảm nhiều calo bằng cách thay thế một số thành phần cho phiên bản nhẹ của chúng - như trong chiếc bánh sô cô la này, chúng tôi đã thay thế bơ, sô cô la fondant và một phần đường cho phiên bản ít calo hơn của chúng: bơ thực vật nhẹ, bột ca cao đã khử chất béo và chất tạo ngọt.

Xem công thức làm bánh bông lan sô cô la nhẹ.

Tốt hơn trong nước trái cây của nó

Bất cứ khi nào bạn có thể, tránh trái cây đóng hộp trong xi-rô và chọn trái cây được bảo quản trong nước ép của nó; Hoặc thậm chí tốt hơn, hãy chọn ăn tươi và tự nhiên. Nó giữ được tất cả các chất dinh dưỡng và không chứa thêm đường.

Càfê sinh tố

Nếu bạn tự chế biến và thêm chất tạo ngọt, nó chỉ có 10 kcal.

Số lượng ít hơn và lớp trên mặt trái cây

Một mẹo không thể sai lầm là giảm lượng thành phần calo nhiều hơn và thay thế chúng bằng những thành phần nhẹ hơn: sữa chua đổi lấy dầu, táo thay vì bột và đường … hoặc như trường hợp của những loại bánh quy này, ngoài việc giảm số lượng, chúng tôi đã sử dụng nho khô làm lớp phủ, nhẹ hơn.

Xem công thức làm bánh quy sô cô la nhẹ.

Đông lạnh trái cây

Làm sạch và cắt trái cây yêu thích của bạn thành miếng và để đông lạnh. Khi bạn cảm thấy thích một món tráng miệng ngon, hãy nghiền nát nó và bạn sẽ có một món sorbet tự làm ngon và nhẹ.

Tốt nhất luôn là trái cây

Không còn nghi ngờ gì nữa, trái cây tươi luôn là loại trái cây ngọt ngào nhất. Hai lát dưa lớn bổ sung 50 kcal; Mặt khác, hai sôcôla, gần 180 kcal.

Sô cô la loại bỏ lo âu

Và nếu bạn không thể cưỡng lại và bạn thích một thứ gì đó rất ngọt ngào, hãy ăn 3 ounce sô cô la đen và thử ăn kèm với một lát bánh mì nguyên cám.

Các món tráng miệng là một trong những điểm mấu chốt khi ăn kiêng và giảm cân. Chúng là một trong những khoảnh khắc ngọt ngào nhất của bữa ăn và là một trong những khoảnh khắc chua chát nhất khi bạn đối mặt với bàn cân.

Và, thậm chí không nhận ra điều đó, bạn có thể làm hỏng chế độ ăn kiêng vì một vết trượt nhỏ rõ ràng … Hãy nhớ rằng ăn thêm 200 kcal mỗi ngày có thể khiến bạn tăng đến 2 cỡ trong một năm.

Nhưng bạn cũng không cần phải tuyệt vọng, bởi vì chúng tôi có các chìa khóa để ngăn điều đó xảy ra, và thậm chí để giảm lượng calo mà không cần phải từ bỏ một chút đồ ngọt thỉnh thoảng.

Trong một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân, 1.500 kcal mỗi ngày là đủ

Vâng, vâng, khi bạn đọc nó. Làm sao? Với 10 thủ thuật đơn giản trong thư viện hình ảnh của chúng tôi , chẳng hạn như ăn trái cây với sô cô la, đặt cược vào pho mát hoặc sử dụng các nguyên liệu nhẹ hơn, chỉ là một vài ví dụ bạn sẽ tìm thấy.

Và ghi nhớ hai nguyên tắc siêu “ngớ ngẩn” nhưng không thể sai lầm:

Vết cắn nhỏ. Đôi khi chúng ta chỉ cần một thứ gì đó ngọt ngào vì lo lắng, có thể hài lòng với một phần nhỏ món tráng miệng thay vì cả miếng. Mánh khóe? Ăn từ từ, thưởng thức nó. Nó được thưởng thức nhiều hơn… và nó thỏa mãn gấp đôi.
Chia sẻ và bạn sẽ chiến thắng. Nó có vẻ như là những điều vô nghĩa siêu cơ bản, chúng tôi biết. Nhưng nếu bạn chia sẻ các món tráng miệng, bạn vẫn có thể thưởng thức sự cám dỗ với một nửa calo! Và giành chiến thắng trong sự rung cảm tốt và đồng lõa.

Ngoài ra, ai nói rằng bạn phải từ bỏ đồ ngọt khi đang ăn kiêng? Chỉ cần xem qua các công thức 100% không có tội lỗi của chúng tôi để thấy rằng có rất nhiều món tráng miệng, ngoài các món ăn ngon khác, với 0% hối tiếc.

Và nếu bạn muốn giảm nhiều calo hơn để giảm cân mà không từ bỏ niềm vui ăn uống, đừng bỏ lỡ 25 mẹo giảm calo vào bữa trưa và bữa tối của chúng tôi , 10 ý tưởng để giảm calo nếu bạn ăn ở ngoài nhà, 15 mẹo để giảm calo trong bữa sáng và 8 bữa ăn nhẹ để giảm lượng calo trong bữa ăn nhẹ.