Có hàng nghìn lý do khiến chúng ta muốn giảm cân, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng rõ ràng liệu mình có thực sự nên làm điều đó hay không và chúng ta phải giảm bao nhiêu kg. Chúng tôi muốn có một số cách để biết chắc chắn. Bình tĩnh nào, vì tôi có nó, nhưng… đã đến lúc phải tham gia một khóa học về toán ứng dụng.
Để không ai phải cảnh giác! Những người bạn này rất dễ dàng và rất hữu ích để biết liệu chúng ta có thực sự phải giảm cân hay không. Và chính vì điều này mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra công thức chỉ số khối cơ thể (BMI).
Nó được tính bằng cách chia trọng lượng (tính bằng ki-lô-gam) cho bình phương chiều cao (tính bằng mét).
BMI = cân nặng: chiều cao 2
Ví dụ: nếu bạn cao 1,67 m và nặng 60 kg, bạn phải nhân chiều cao của mình với cùng một giá trị (1,67 x 1,67 = 2,78) rồi chia trọng lượng (60 kg) cho giá trị thu được với giá trị trước. hoạt động (2,78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Với tổng số, trong trường hợp này là 21,5, bây giờ bạn có thể đánh giá kết quả của mình với các thông số của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
Cân nặng của bạn thấp… Nếu chỉ số BMI của bạn lên đến 18,5.
Cân nặng của bạn là bình thường… Khi chỉ số BMI của bạn từ 18,5 đến 24,9.
Bạn đang thừa cân… Nếu chỉ số BMI của bạn từ 25 đến 29,9.
Đó là bệnh béo phì … Khi chỉ số BMI từ 30 đến 39,9.
Và béo phì cực độ … Nó được coi là khi chỉ số BMI vượt quá 40.
Nếu bạn muốn lưu bài toán, OCU có một máy tính chỉ số BMI có thể giúp bạn.
Chỉ số BMI có đáng tin cậy không?
Nó là một công cụ hữu ích nhưng không hoàn hảo, vì cơ bắp phát triển hoặc giữ nước nhiều có thể cho kết quả sai.
Bạn có thể cho biết nếu tôi còn thừa chất béo?
Không, kết quả BMI không phân biệt giữa các mô béo và không béo. Để biết dữ liệu này, bạn phải nghiên cứu sự phân bố của chất béo bằng cách đo cánh tay, cổ tay, eo và hông. Nhưng chúng ta cũng có một công thức rất hữu ích khác, đó là tỷ lệ eo - hông (ICC).
Tỷ lệ eo-hông (ICC) được tính như thế nào?
Một cách đơn giản là đo chu vi eo và chu vi tối đa của hông (ở điểm rộng nhất) bằng thước dây. Sau đó chia số thứ nhất (tính bằng cm) cho số thứ hai.
ICC = eo: hông
Ví dụ: nếu vòng eo của bạn là 83 cm và hông của bạn là 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
ICC cao hơn 1,0 ở nam và 0,9 ở nữ có liên quan đến lượng mỡ dư thừa tích tụ ở bụng, điều này cho thấy có nhiều nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành.
Nếu sau khi thực hiện các tính toán của bạn, bạn cần phải giảm cân, ở đây bạn có thể xem chế độ ăn uống nào là tốt nhất cho bạn. Và nếu bạn muốn thực hiện đầy đủ động lực, đừng bỏ lỡ Thử thách giảm cân Clara, bạn có thể bắt đầu bất cứ khi nào bạn muốn và xem kết quả sau bốn tuần.
