Ai lại không cảm thấy muốn ăn một món súp ấm áp vào mùa đông? Và với sự nhiệt tình hơn, bạn sẽ thực hiện nó khi bạn khám phá ra tất cả các ưu điểm giảm béo của nó. Có nhiều nghiên cứu khoa học ủng hộ rằng ăn súp ít calo trong một chế độ ăn uống cân bằng rất hữu ích để giảm cân.
Chế độ ăn súp: ít hơn 20% calo mỗi ngày
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite , những người ăn súp ít calo trong bữa ăn đầu tiên sẽ tiêu thụ ít hơn 20% tổng lượng calo trong bữa ăn đó, giúp giảm cân. Điều này khiến chúng ta cảm thấy no, vì vậy chúng ta ăn ít hơn. Nhưng … chúng ta có thể tự hỏi nếu chỉ là chất lỏng, chúng ta sẽ đến bữa ăn tiếp theo đói hơn. Câu trả lời là không. Các nhà khoa học cho biết, mặc dù chất lỏng rời khỏi dạ dày nhanh hơn thức ăn rắn, nhưng khi kết hợp lại, chất rắn sẽ nở ra và thức ăn ở trong dạ dày của bạn lâu hơn, do đó gây ra cảm giác no lâu hơn.
Được đút thìa, chúng ép chúng tôi ăn dần
Một lợi thế khác của việc dùng súp so với nước trái cây hoặc sinh tố là loại sau này, khi uống từ ly, chúng ta tiêu thụ nhanh chóng, trong khi súp, đang được nêm, được uống chậm hơn, điều này có thời gian để não để ghi lại cảm giác no trước khi tiêu thụ quá nhiều calo. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Authority Nutrition , những người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn tới 115%.
Ăn súp: tiêu hóa và chống đầy hơi
Để làm súp, thức ăn phải được nấu trong thời gian dài, để chúng dễ tiêu hóa và sinh khả dụng của các chất dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất …) của nó tăng lên. Bằng cách cải thiện khả năng tiêu hóa, chúng tránh được các vấn đề như đầy hơi, nặng hoặc đầy hơi.
Cách tuân theo chế độ ăn súp
Sẽ rất thoải mái cho bạn vì chúng tôi cung cấp cho bạn công thức nấu súp và kem nhẹ và thực đơn hàng tuần để phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Các món súp mà chúng tôi đề xuất được chế biến từ thực phẩm tươi - cơ bản, rau -, không có kem hoặc xúc xích, v.v., tối đa là thịt nhẹ, để chúng thực sự ít calo và dễ tiêu hóa. Không bị ảnh hưởng, súp và kem mà bạn chúng tôi đề xuất có ít công việc. Họ cần một món xào ngắn, thêm rau, chup chup và lọc hoặc trộn. Và hầu hết thời gian, chup chup, họ được thực hiện mà không có giám sát. Nếu bạn thêm một ít thịt, chỉ cần đợi cho chúng nguội để loại bỏ chất béo. Là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn có thể tuân theo nó cho đến khi đạt được trọng lượng như mong muốn. Sau đó,Để tránh hiệu ứng tăng trở lại, hãy giới thiệu một bữa ăn miễn phí mỗi tuần trong nhiều tuần theo số kg bạn đã giảm.
Ăn súp để giảm 5 kg
Câu trả lời cho câu hỏi này luôn là tương đối, bởi vì nó phụ thuộc vào thể trạng, tuổi tác, thói quen của bạn (nếu bạn tập thể dục và một cuộc sống năng động thì bạn sẽ giảm được nhiều hơn và nhanh hơn) và số cân nặng bạn phải giảm. Nhưng nhìn chung, bạn sẽ mất khoảng 5 kg, 1 đến 3 kg trong tuần đầu tiên và phần còn lại trong những tuần tiếp theo.
Bạn đang bế tắc trong việc giảm cân của mình?
Bạn có thể nhịn ăn một ngày mỗi tuần, trong đó bạn sẽ chỉ có súp rau; hoặc một tuần ăn tối dựa trên món súp đầu tiên hoặc kem thực vật và chỉ phủ rau và sữa chua tự nhiên.
