Chế độ ăn kiêng để giảm ba kg trong một tuần

Giảm ba kg trong một tuần

Chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi đã chuẩn bị một chế độ ăn kiêng giải độc để giảm 3 kg trong một tuần có thể tải xuống miễn phí ở định dạng pdf và jpg. Bạn sẽ tìm thấy nó cùng với thực đơn hàng tuần ở cuối bài viết. Nhưng trước tiên, chúng tôi muốn cho bạn biết những nguyên tắc bạn phải tuân theo để ăn kiêng và đạt được mục tiêu giảm cân.

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết để chế độ ăn uống của bạn thực sự giúp gan và thận của bạn hoạt động tốt hơn, và bạn có thể lấy lại trạng thái đều đặn và cảm thấy nhẹ nhàng và xì hơi. Và, như bạn sẽ thấy, không chỉ có ăn rau …

Tránh xử lý

Bạn có biết người dọn dẹp sạch sẽ nhất không phải là người sạch sẽ nhất mà là người ít bẩn nhất không? Tốt, hãy áp dụng nó vào thực phẩm. Sẽ vô ích nếu bạn uống một ly trà thanh lọc sau khi ăn các sản phẩm chế biến cực nhanh (thịt nguội, xúc xích, nước trái cây công nghiệp, bánh quy, ngũ cốc ăn sáng, nấu sẵn …) chứa đầy chất béo "xấu", đường, chất bảo quản, phụ gia, v.v.

Để làm gì? Chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên CLARA Carlos Ríos khuyến cáo chỉ nên tiêu thụ thực phẩm "thực", chẳng hạn như rau, trái cây, các loại đậu, thịt, cá … Tìm hiểu xem đâu là thực phẩm chế biến tốt và thực phẩm chế biến cực xấu.

Ăn sáng không có thịt nguội

Bữa sáng không có thịt nguội

Xúc xích được chế biến giàu chất béo xấu và muối. Nếu bạn đã quen với món giăm bông ngọt hoặc chorizo vào bữa sáng, hãy đổi món.

Các lựa chọn thay thế lành mạnh. Có vô số bữa sáng lành mạnh mà không có thịt nguội: trứng cả ngàn phiên bản, cá ngừ hoặc cá mòi, bánh mì nướng với guacamole, v.v. Hoặc bánh ngọt và bánh nướng xốp tự làm không (hoặc ít) đường.

Ăn nhiều rau

Rau có nhiều nước và chất xơ. Một nửa số đĩa trong các bữa ăn chính của bạn nên là rau và ngoài ra, hãy để nhiều nơi nhất có thể (bánh mì kẹp, nước trái cây …).

Chọn tốt. Rau câu có vị đắng (khổ qua, atiso …), vì chúng kích thích gan tiết mật. Và những loại giàu lưu huỳnh (hành tây, củ cải) làm loãng mật. Cũng là loại giàu kali nhất vì chúng giúp chống giữ nước (cần tây, măng tây, dưa chuột, cải bẹ, rau bina, rau diếp …).

Có đối với protein nhẹ

Nếu bạn biết cách chọn chúng … protein cũng có tác dụng thanh lọc. Thật sai lầm khi nghĩ rằng tất cả những gì bạn thanh lọc là dành một ngày để uống nước luộc trái cây hoặc rau củ. Protein tạo thành các enzym giúp làm sạch gan.

Để giảm cân, hãy chọn những loại nhẹ nhất, chẳng hạn như cá hoặc thịt nạc, các loại đậu hoặc đậu phụ.

Đặt cược vào hydrat tích hợp

Bạn cần chất xơ từ carbohydrate. Gạo nguyên hạt, bánh mì hoặc mì ống có nhiều chất xơ cũng như giúp bạn cảm thấy no.

Bạn phải bao gồm chúng trong bữa ăn của mình theo khẩu phần để có thể giảm cân mà không bị đói và không bị táo bón.

Tự làm quen với các món xào

Ai có thể nói với chúng tôi rằng thêm hành và tỏi vào dầu sẽ giúp loại bỏ kim loại nặng, dư lượng thuốc trừ sâu và ô nhiễm do ô tô tạo ra khỏi cơ thể.

Chúng rất giàu enzyme (n-acetylcysteine) là tiền chất của glutathione, một chất chống oxy hóa có tác dụng giải độc.

Sữa làm sạch

Loại bỏ những lầm tưởng: bơ sữa không "gây rối". Ngược lại, chế độ ăn giàu canxi sẽ kích thích cơ chế đào thải chất béo. Nếu bạn không có lòng khoan dung, đừng trốn tránh chúng.

Và lên men tốt hơn. Sữa chua hoặc kefir giúp cung cấp vi khuẩn "tốt" cho hệ vi sinh vật đường ruột, đồng minh để giảm cân.

Lắc giải độc

Chìa khóa để làm cho một món lắc thực sự cai nghiện là:

Nhiều rau hơn trái cây. Tỷ lệ phải rõ ràng thuận lợi cho rau. Trái cây được bao gồm chỉ để tăng hương vị.
Các phụ kiện cần thiết. Thêm nước chanh hoặc gừng hoặc rễ bạc hà, v.v. Nó cũng cải thiện hương vị và làm cho nó ngon miệng hơn.
Giảm bằng nước và đá. Ngay cả khi bạn làm sinh tố với đồ uống rau hoặc sữa chua, hãy giảm bớt nó bằng cách pha với nước hoặc đá.

Dưới đây là 8 công thức làm detox lắc để thanh lọc cơ thể và giảm cân.

Chúng tôi biết: chế độ ăn kiêng giải độc bị chỉ trích rất nhiều vì nó được lập luận - và với lý do chính đáng, chúng tôi không nói không - rằng cơ thể đã có cơ chế tự thanh lọc qua gan, thận hoặc da, và nếu chúng ta thực sự cần giải độc Chúng tôi sẽ phải nhập viện vì nó không phải là thứ có thể chữa khỏi bằng cách uống nhiều nước và nhiều rau hơn hoặc một vài ly sinh tố.

Tại sao thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc này?

Nếu chúng ta nhận thức được điều này, tại sao chúng ta lại đề xuất nó? Bởi vì chúng tôi cũng biết rằng đó là một cách nói. Đúng là nếu bạn ăn uống kém trong một thời gian, ít chơi thể thao hoặc căng thẳng, bạn cần phải sắp xếp lại chế độ ăn uống và thói quen của mình để hết đầy hơi, táo bón, tăng cân và các chứng khó chịu khác. Đây là những gì chúng tôi đề xuất cho bạn với chế độ ăn kiêng này, và đó là lý do tại sao chúng tôi gọi nó là giải độc. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các chìa khóa để chế độ ăn uống của bạn thực sự giúp gan và thận của bạn hoạt động tốt hơn, giúp bạn lấy lại trạng thái đều đặn và cảm thấy nhẹ nhàng và xì hơi. Và mặc dù rau rất quan trọng - một số loại nhiều hơn những loại khác - nhưng chúng không phải là thứ duy nhất bạn nên tính đến, bởi vì bạn cũng nên ăn protein hoặc bột, nhưng không chỉ bất kỳ hoặc với bất kỳ số lượng nào.

Bạn có cần chế độ ăn uống giải độc?

Nếu bạn nhận thấy một số triệu chứng này, có thể bạn cần sự "trợ giúp" này:

Hàng kg nữa. Chúng có thể kèm theo khó chịu về tiêu hóa, khí …
Sưng tấy. Nhìn vào bàn tay và cổ chân của bạn vào buổi chiều muộn để xem bạn có bị bệnh này không.
Táo bón. Sự đều đặn của bạn đã bị ảnh hưởng và bạn gặp khó khăn khi đi vệ sinh.
Mệt mỏi. Bạn đã cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy mặc dù đã nằm trên giường hàng giờ.
Khó ngủ. Bạn cũng có thể khó ngủ ngon, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ không sâu giấc.
Đau đầu. Nó không phải là một cơn đau đầu quá dữ dội, nhưng nó rất dai dẳng …
Các vấn đề về da Bạn có thể bị nổi mụn, da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm mắt …

Menu loại cai nghiện

Bữa ăn sáng. Sữa chua với trái cây; hoặc trứng luộc chín hoặc luộc mềm và bánh mì nướng; hoặc một ít cá ngừ hoặc cá mòi hoặc với hummus, guacamole …
Giữa buổi sáng. Lắc giải độc.
Trước khi ăn. Một ly nước luộc rau không ướp muối.
Món ăn. Salad rau và các loại rau; và thịt (gà, gà tây, thỏ) hoặc cá (hấp, lò, nướng); trang trí bánh mì, gạo, họ đậu hoặc mì ống; truyền thanh lọc.
Giữa buổi chiều. Một miếng trái cây hoặc sữa chua.
Trước bữa tối. Một ly nước luộc rau không ướp muối.
Bữa tối. Kem thực vật; cá, đậu phụ hoặc trứng và sữa chua tự nhiên làm ngọt với quế.