Bài tập thở để cảm thấy tốt hơn ngay lập tức

Hít thở tốt và bạn sẽ sống tốt hơn

Oxy là điều cần thiết để giữ cho chúng ta sống và, mang tính quyết định, chúng ta không coi việc thở có tầm quan trọng mà chúng ta cung cấp cho các chức năng quan trọng khác như ăn hay ngủ. Nhưng hít thở tốt phụ thuộc vào sức khỏe và tâm trạng của chúng ta, thậm chí cả cân nặng hay tình dục của chúng ta.

Sức mạnh của hơi thở. Nó chăm sóc hệ thống tim mạch và giảm căng thẳng, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, cung cấp khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ, chống lại chứng mất ngủ, giúp giảm cân, thư giãn và chống lại căng thẳng, giảm đau và làm cho nó dễ chịu hơn, các mối quan hệ tốt hơn tình dục và có tác dụng chống lão hóa.

Cách chuẩn bị cho bài tập thở

Tính đến những lợi ích mà chúng tôi đã thảo luận, dưới đây chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập thở giúp cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào công việc, bạn nên lưu ý những lưu ý sau.

Bụng rỗng. Để thực hành các kỹ thuật này, ít nhất phải trôi qua hai giờ kể từ bữa ăn cuối cùng.
Môi truờng tĩnh lặng. Hạ ánh sáng xuống, bật một vài bản nhạc thư giãn … Nhắm mắt lại và tập trung.
Không khí trong lành. Nếu bạn có thể làm điều đó ngoài trời thì càng tốt. Nếu không, hãy biến nó thành một không gian thông thoáng. Trong mọi trường hợp, nhiệt độ phải dễ chịu, vì bạn sẽ được một lúc không di chuyển.
Khắc phục sự chú ý của bạn. Hình dung toàn bộ đường đi của hơi thở. Hãy nhìn cách lồng ngực lên xuống, vùng bụng, âm khí ra vào cơ thể …

Bài tập thở để ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, Tiến sĩ Andrew Weil khuyên bạn nên áp dụng kỹ thuật 4-7-8.

Nó bao gồm hít vào bằng mũi khi đếm nhẩm 4, nín thở đếm 7 và thở ra bằng miệng đếm 8. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ (theo Weil, 1 phút).

Bài tập thở để cải thiện tiêu hóa

Nếu bạn muốn cải thiện tiêu hóa của mình, hãy lưu ý.

Ngồi trên sàn và đặt đầu gối lên ngực, hít thở sâu. Sau đó thở ra và ôm đầu gối của bạn, đưa chúng càng gần ngực càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong khi hít thở chậm từ 5 đến 10 lần. Lặp lại 3 lần.

Bài tập thở để giảm căng thẳng

Chìa khóa để thở để chống lại căng thẳng là thở chậm hơn.

Để thực hiện cách thở có kiểm soát này, hãy hít vào bằng mũi trong 3 giây, sử dụng cơ hoành. Thở ra bằng mũi trong 3 giây nữa. Tạm dừng và lặp lại bài tập vài lần.

Bài tập thở để giảm cân

Bài tập thở này có thể giúp bạn giảm cân.

Đứng, đặt một chân trước chân kia. Sử dụng đùi của bạn và để tất cả trọng lượng của bạn đổ vào bàn chân sau của bạn. Hít vào chậm trong 3 giây và đưa cánh tay lên trên đầu. Thở ra trong 7 giây khi bạn căng cơ và hạ cánh tay xuống.

Và nếu bạn không biết đâu là chế độ ăn tốt nhất cho mình, hãy tìm hiểu với bài kiểm tra của chúng tôi.

Bài tập thở để giảm đau thắt lưng

Nếu bạn muốn giảm đau thắt lưng, hãy thử cách này.

Nằm ngửa, co chân và kê một chiếc gối dưới đầu. Đặt tay lên bụng để cảm nhận: lấy không khí qua mũi, hóp bụng và từ từ thoát khí qua mũi. Làm 15 lần.

Bài tập thở chữa đau lưng

Lặp lại bài tập thở này vài lần và bạn sẽ giảm đau lưng.

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay vào hai bên xương sườn; đuổi hết không khí. Sau đó, hít vào làm cho xương sườn nở ra, giữ không khí trong vài giây và lấy ra để trở về vị trí.

Bài tập thở cho cảm lạnh

Trong số các biện pháp khắc phục và mẹo khác để đối phó với cảm lạnh, bạn có thể sử dụng hơi thở của mình.

Ngồi, hít một hơi bằng mũi và từ từ thở ra qua miệng đang hé mở, như thể thủy tinh mờ sương. Thực hiện 40 lần lặp lại, sau đó hít thở sâu và thổi hơi nhanh ra ngoài bằng miệng. Khi hoàn thành, cố gắng ho.

Tìm hiểu ở đây làm thế nào để tạm biệt cảm lạnh trong 24 giờ.

Bài tập thở để phục hồi sau khi tập luyện

Thở tốt trước, trong và sau khi tập thể dục cũng rất quan trọng. Đây là bài tập thở sau khi chơi thể thao.

Đầu tiên, thở ra bằng mũi. Sau đó véo mũi để giữ hơi thở trong vòng 2 đến 5 giây, và khi kết thúc, hãy thở bình thường bằng mũi trong 10 giây. Bạn phải tập luyện từ 3 đến 5 phút để phục hồi.

Bài tập thở để tiếp thêm năng lượng

Và nếu bạn muốn kích hoạt, hãy làm điều này.

Nó liên quan đến việc hít vào và thở ra nhanh chóng bằng mũi. Cả hai quy trình sẽ mất một giây mỗi quy trình. Thực hiện trong 15 giây rồi thở bình thường. Thay phiên thở nhanh và thở bình thường trong tối đa 1 phút.