Chơi thể thao là một trong những cách tốt nhất để dành thời gian trong những ngày này , vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy năng động, tràn đầy năng lượng và tâm trạng tốt. Điều này không có nghĩa là bạn dành cả ngày để tập luyện hay bạn đòi hỏi quá nhiều ở bản thân. Làm điều đó khi bạn cảm thấy muốn giữ sức khỏe và thư giãn một chút. Chắc chắn bạn sẽ rất vui khi thực hiện một nỗ lực nhỏ đó!
Chúng tôi đã chia sẻ với bạn những video hay nhất về Patry Jordán để thiết lập phòng tập thể dục ảo của riêng bạn tại nhà, phương pháp giữ dáng của Elsa Pataky và thậm chí là thói quen tập thể dục chỉ sử dụng cơ thể của bạn. Vì vậy, hôm nay chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn cách tập luyện cơ mông và chân của Cristina Pedroche với sự hỗ trợ của ghế đẩu.
Tập luyện tại nhà có thể rất thú vị và biến phòng khách thành phòng tập thể dục dễ dàng hơn bạn nghĩ. Đồ đạc trong nhà của bạn có thể là dụng cụ thể dục tốt nhất và đây là minh chứng.
Đây là thói quen tập thể dục để săn chắc mông và chân mà Cristina Pedroche đã chia sẻ trên Instagram:
- Nâng chân lên trên ghế đẩu: thực hiện bằng cả hai chân, đầu tiên với bên phải và sau đó với bên trái.
- Squats : đối với bài tập này bạn không cần dùng đến ghế đẩu và bạn đã biết cách thực hiện đúng.
- Nhúng hoặc ngâm song song với hỗ trợ trên ghế đẩu : tựa tay vào ghế đẩu và uốn cong đầu gối để làm việc cơ mông, như bạn có thể thấy trong hình.
- Squat nâng bắp chân : thực hiện động tác ngồi xổm và nâng một hạt, sau đó trở lại vị trí ban đầu trước.
- Nhảy xổm : với hai chân rộng hơn chiều rộng của hông và bóng của bàn chân hướng ra ngoài.
Lặp lại mọi thứ theo tốc độ của riêng bạn 3 hoặc 4 lần và quá trình huấn luyện đã hoàn thành!
