Đặt chế độ ăn uống của bạn
Đặt chế độ ăn uống của bạn
Bí quyết là tổ chức chế độ ăn uống của bạn theo phương pháp của Marie Kondo, tác giả cuốn sách Phép thuật của trật tự.
Kiểm tra phòng đựng thức ăn của bạn
Kiểm tra phòng đựng thức ăn của bạn
Bước đầu tiên, giống như khi nói đến việc dọn dẹp ngôi nhà của bạn một la Konmari, là loại bỏ mọi thứ bạn không cần. Và bao gồm nước sốt, bánh quy, món khai vị …
Làm điều đó đột ngột
Làm điều đó đột ngột
Để loại bỏ tất cả những thứ bảo quản, nước sốt và đồ ăn vặt này, tốt nhất bạn nên làm ngay lập tức và đại trà, để bạn không có thời gian suy nghĩ nhiều về mọi thứ.
Lên kế hoạch cho những gì bạn ăn
Lên kế hoạch cho những gì bạn ăn
Điều cần thiết tiếp theo là lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn thật tốt. Sau bộ sưu tập hình ảnh này, bạn có một lịch trình để bạn có thể tự tải xuống và chúng tôi sẽ cho bạn biết cách sử dụng nó để bạn dễ dàng theo dõi.
Đặt mua luôn
Đặt mua luôn
Lên danh sách, chỉ mua những thứ bạn cần mà không rơi vào trường hợp "cái này trong trường hợp …", và giữ nó một cách có trật tự. Bằng cách này, bạn sẽ tìm thấy mọi thứ dễ dàng và bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn thứ đầu tiên bạn tìm thấy.
Kết bạn với tupperware
Kết bạn với tupperware
Nấu trước và nhiều hơn một chút so với mức cần thiết, giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn một cách cân bằng, kiểm soát khẩu phần và chuẩn bị sẵn những món "cứu tinh" khi bạn không có thời gian nấu nướng.
Tận dụng lợi ích của việc đặt hàng
Tận dụng lợi ích của việc đặt hàng
Người ta đã chứng minh rằng duy trì trật tự trong chế độ ăn uống của bạn làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, mang lại lợi ích cho bạn từ trong ra ngoài và khiến bạn thích thú với những gì bạn ăn hơn.
Và đừng bỏ cuộc
Và đừng bỏ cuộc
Để tránh gặp khó khăn, hãy làm theo hướng dẫn của chúng tôi để duy trì chế độ ăn uống của bạn một cách dễ dàng. Bạn sẽ không đi quá đà và giảm cân mà không nhận ra điều đó.
Như bạn đã thấy trong ấn bản tháng 1 của Clara, có một phương pháp cách mạng để giảm cân bao gồm áp dụng các thủ thuật của Marie Kondo về tổ chức gia đình vào thực phẩm (như chúng tôi đã nói với bạn trong cách sắp xếp nhà cửa mãi mãi ).
Vâng, vâng, như bạn đã đọc, chiến thuật là giảm cân bằng cách tổ chức chế độ ăn uống của bạn theo mệnh lệnh của tác giả cuốn sách bán chạy nhất The Magic of Order .
Chìa khóa để giảm cân
Đây không chỉ là tổ chức các menu không mổ, phương pháp này đi xa hơn nữa, vì nó đã được chứng minh một cách khoa học rằng c dispongamos OW mục trong nhà bếp trực tiếp ảnh hưởng gì chúng ta ăn. Ví dụ, nếu nhà bếp hoặc phòng ăn lộn xộn, chúng ta có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn 15% so với khi mọi thứ đã được đóng gói và có rất ít trên mặt bàn và mặt bàn.
- Bắt đầu bằng cách loại bỏ. Đối với Marie Kondo, tổ chức không phải là tích lũy, và vì điều này, bạn phải quyết định có ném một vật hay không. Để tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, đó là việc suy nghĩ xem thực phẩm có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn hay không, và nếu không, hãy loại bỏ chúng. Nhưng loại bỏ nước sốt, bánh quy, đồ ăn nhẹ … không có nghĩa là bạn sẽ không ăn thêm. Bạn có thể làm trong những chuyến đi ăn nhà hàng, khai vị cùng bạn bè …
- Làm điều đó ngay lập tức. Đó là về việc thực hiện một can thiệp lớn đầu tiên và sau đó duy trì trật tự hàng ngày. Hãy tổng vệ sinh mọi thứ không hợp với bạn và sau đó đừng quay lại với nó hoặc "phòng khi có người đến." Lý tưởng nhất là thực hiện một vài ngày trước khi bắt đầu ăn kiêng hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn (sau kỳ kinh nguyệt, vào thời điểm bạn không bị căng thẳng nhiều …).
- Để làm cho nó rất dễ dàng. Để dễ dàng chuyển phương pháp Marie Kondo sang chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách lập kế hoạch bữa ăn hiệu quả và cũng như cách dựa vào các yếu tố khác giúp bạn có được sự hài hòa và hạnh phúc, đồng thời giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn và không bạn sẽ lấy lại được nó (và để không bỏ cuộc, chúng tôi cũng có một hướng dẫn để giữ trật tự trong chế độ ăn uống của bạn một cách dễ dàng).
Sử dụng một kế hoạch tốt
Biết trước những gì bạn sẽ ăn và mọi thứ đã mua hoặc thậm chí nấu chín sẽ giúp bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng. Để làm điều này, chúng tôi đề xuất một bảng kế hoạch được chia theo ngày và theo bữa ăn cho mỗi dải, ngoài danh sách mua sắm. Tải xuống ngay tại đây:
** Tải xuống kế hoạch Tạp chí Clara **
Cách sử dụng?
Phân phối bữa ăn của bạn. Dưới đây bạn sẽ thấy những loại thực phẩm nên ăn mỗi ngày và những loại nào vài lần một tuần. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách liệt kê những ngày bạn sẽ ăn cá, gà hoặc mì ống … Và sau đó nghĩ xem công thức nấu ăn rau củ nào, chẳng hạn, kết hợp tốt với chúng.
HẰNG NGÀY
- 3 phần trái cây.
- 2 loại rau, kết hợp sống và chín.
- 4 khẩu phần trang trí gồm bánh mì, mì ống hoặc cơm.
- 2 phần sữa.
NHIỀU LẦN / TUẦN
- 2 hoặc 3 lần một tuần ăn các loại đậu hoặc thịt trắng.
- 1 lần, thịt đỏ.
- 2 lần, cá xanh, và phần còn lại, trắng.
- Từ 2 đến 4 quả trứng mỗi tuần.
MỖI TUẦN MỘT LẦN
- Nếu bạn đã giảm được cân, mỗi tuần hãy cho mình một bữa ăn miễn phí, ăn những gì bạn muốn với khẩu phần vừa phải và không lặp lại.
Cân bằng dễ dàng. Để chuẩn bị thực đơn cân bằng mà không tính calo hoặc cân, bạn có thể sử dụng phương pháp đĩa.
Thực đơn của trường. Nếu con bạn ăn ở trường, hãy xem những gì trong thức ăn của chúng, để cân bằng bữa tối ở nhà sau này.
Giữ nó thật. Khi chuẩn bị thực đơn, hãy nghĩ xem bạn sẽ có bao nhiêu thời gian để nấu nướng và nấu nướng và chọn những công thức nấu ăn nhanh hơn vào những ngày bạn phải vội vàng.
Đặt kế hoạch vào tủ lạnh để biết những gì để ăn và nếu bạn phải lấy ra một hộp
tốt và tiết kiệm tốt hơn
- Bám sát danh sách. Lập danh sách dựa trên thực đơn của bạn và chỉ mua những gì bạn cần. Nếu bạn không thể tìm thấy thứ gì đó, hãy lấy một thứ tương đương (hake cho cá tu tiên, v.v.). Quên về các ưu đãi và khuyến mãi.
- Ở nhà, mọi thứ ở đúng vị trí của nó. Đặt thực phẩm vào vị trí của nó trong tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn. Biết những gì bạn sẽ ăn trước đó, bạn có thể để lại nhiều điều hơn trong những ngày đầu tiên.
Tủ đông, đồng minh tuyệt vời của bạn
Để tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng, ngoài việc nhạt, lý tưởng nhất là nấu với số lượng nhiều hơn và có thể đông lạnh thành từng phần.
- Nhãn. Đặt tên của công thức trên mỗi hộp đựng với ngày đóng gói của nó.
- Liệt kê trước cửa. Viết ra những gì bạn đã đóng băng để biết những gì bạn có (và cập nhật nó).
Và bạn thu được gì bằng cách đặt trật tự trong chế độ ăn uống và lên kế hoạch thực đơn?
- Bớt áp lực. Có thực đơn lên kế hoạch, biết nên ăn gì mọi lúc, có thức ăn tùy ý nấu, cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn và giảm bớt lo lắng về việc ăn uống.
- Cải thiện sức khỏe của bạn. Ăn uống điều độ hàng ngày, không sử dụng bất cứ thứ gì để lên thực đơn, vừa có tác dụng tích cực đến sức khỏe vừa giúp bạn giảm cân.
- Bạn tận hưởng nhiều hơn. Khi bạn gặp gỡ bạn bè hoặc đi chơi với đối tác của mình, đây là dịp thực sự đặc biệt và bạn tận hưởng khoảnh khắc đó một cách mãnh liệt. Cũng giống như ngày bạn tự thưởng thức bản thân, đó là một ngày, không phải mỗi ngày.
- Bảo trì dễ dàng. Thực hiện theo phương pháp này hàng tuần, bạn sẽ dễ dàng giảm cân và sau đó tiếp tục duy trì cân nặng vì bạn đã hình thành thói quen tốt.
