Nguyên nhân phổ biến nhất của “sự sụt giảm” là thiếu tự tin, sợ đưa ra quyết định, đánh giá thấp bản thân, thiếu mục tiêu và kỳ vọng cho tương lai, không chắc chắn khi đối mặt với các tình huống quan trọng hoặc thiếu động lực, trong số những nguyên nhân khác. Ngoài ra còn có các yếu tố thể chất, chẳng hạn như đau cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Không có một giấc ngủ ngon hoặc không ăn uống lành mạnh cũng có ảnh hưởng trực tiếp.
Tại sao phụ nữ dễ bị tụt dốc?
Một số nghiên cứu nói về tỷ lệ rối loạn trầm cảm ở phụ nữ cao hơn ít nhất hai lần so với nam giới. Lời giải thích được xác định là do các hormone được sản xuất bởi buồng trứng (estrogen và progesterone) trong chu kỳ kinh nguyệt và dẫn đến những thay đổi trong các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau như serotonin, norepinephrine, endorphins hoặc dopamine. Điều này có thể gây ra những thay đổi tâm lý từ đó có thể gây ra trầm cảm, lo lắng… Nhưng không phải tất cả phụ nữ đều mắc phải những triệu chứng này hoặc thực hiện với cường độ như nhau.
Nguyên nhân có thể do tâm lý hoặc thể chất
Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến chúng ta
Lối sống phương Tây rất dễ khiến bạn bị căng thẳng hoặc tinh thần thấp do áp lực trong công việc, giờ giấc không hợp với cuộc sống gia đình … Kẹt xe, bi quan, triển vọng nơi làm việc kém. và kinh tế, v.v., cũng không giúp mức độ căng thẳng của chúng ta giảm xuống. Tìm hiểu làm thế nào để chấm dứt căng thẳng trong 5 bước đơn giản.
Tôi có thể làm gì để tránh suy thoái kinh tế?
Điều quan trọng là thực hành các hoạt động cho phép bạn phát triển kỹ năng và tài năng của mình. Đặt mục tiêu có thể đạt được (bất kể nhỏ đến mức nào) và cố gắng hết sức để đạt được chúng.
Ngoài ra, những thủ thuật nhỏ này sẽ có ích để tránh suy thoái:
- Có những suy nghĩ tích cực. Đừng tập trung vào điều tiêu cực và nghĩ rằng mọi thứ đều được học. Để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, hãy làm những việc giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn có tâm trạng thoải mái: xem bộ truyện yêu thích, đọc sách, đi mua sắm, nhảy bungee… lựa chọn là của bạn!
- Đánh lạc hướng mức thấp. Để làm điều này, hãy tìm kiếm điều gì đó rất tốt đã xảy ra với bạn. Hãy rèn luyện bản thân để khơi gợi nó khi bạn hạnh phúc và bình tĩnh. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ nó hơn khi các mức thấp xuất hiện.
- Thu dọn nhà cửa. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc. Ngoài ra, bạn tập thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc và tránh được những khoảnh khắc suy sụp.
- Cười mỗi ngày. Và không, nó không đáng để nở một nụ cười. Cười là liệu pháp tốt nhất vì ngoài việc giải phóng endorphin, nó còn kích thích cơ mặt, cơ ngực và cơ bụng, đồng thời cung cấp oxy cho bạn.
- Nói chuyện với bạn bè của bạn. Nó là phương pháp điều trị bởi vì nó cho phép chúng ta trút bỏ, giải phóng những lo lắng và cảm thấy đi kèm. Bạn có thể gặp hoặc gọi điện thoại cho một người bạn.
- Thở tốt. Tập thở bằng bụng, cách tốt nhất để bình tĩnh bản thân, đồng thời thu hút những hình dung tích cực vào tâm trí bạn.
- Cung cấp cho bạn một cống. Hãy dành thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó bạn muốn. Ngoài ra, hãy nhận biết những nguyên nhân tốt đẹp mà bạn thực hiện. Bạn có thể kiểm điểm tinh thần hàng đêm.
- Biếm họa một vấn đề. Hít thở sâu ba lần và thu hút suy nghĩ tiêu cực cường độ thấp trong 20 giây. Hãy suy nghĩ lại thêm 20 giây nữa, nhưng lần này tưởng tượng rằng đó là một nhân vật hoạt hình vui vẻ, hạnh phúc và không thể tin được mới nói ra suy nghĩ này. Thực hành nó trong vài ngày và cuối cùng bạn sẽ diễn giải suy nghĩ đó một cách hài hước hơn.
- Đừng nhốt mình ở nhà. Cảm thấy tiếc cho bản thân hoặc nhốt mình ở nhà mà không ra ngoài cũng chẳng ích gì. Hãy giao lưu và đi chơi, bạn sẽ thấy tình hình được cải thiện từng chút một. Cũng tránh rơi vào cám dỗ chìm đắm trong nỗi buồn và nghe những bản nhạc buồn, hoặc đeo tàu Titanic ba lần liên tiếp. Thay vào đó, hãy làm ngược lại: nhạc lạc quan (thậm chí cả những bài hát thiếu nhi) và phim hài.
Tầm quan trọng của suy nghĩ
Suy nghĩ của chúng ta tạo ra một cảm xúc và đến lượt nó, một thái độ. Vì lý do này, điều quan trọng là phải quan tâm đến suy nghĩ của bạn, vì chúng là những thứ sẽ thay đổi tâm trạng của bạn. Thực hành từng chút một cách chúng ta có thể thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực sẽ mang lại kết quả phi thường. Ban đầu thì hơi khó, nhưng khi luyện tập, bạn sẽ thấy rằng suy nghĩ tích cực sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Đừng bỏ qua những thủ thuật này để sống tích cực và hạnh phúc hơn.
Tập trung tâm trí vào những suy nghĩ và ký ức tích cực
Khi nào tôi nên quan tâm?
Tất cả chúng ta đều trải qua tinh thần thấp. Tuy nhiên, chúng ta phải cảnh giác với những thay đổi trong cách chúng ta cảm nhận, suy nghĩ và hành động. Nếu chúng ta cảm thấy sự khó chịu ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, tâm trạng của chúng ta, cách chúng ta ăn, ngủ, ham muốn tình dục, nó làm giảm lòng tự trọng của chúng ta, chúng ta ngừng ra ngoài, làm những gì chúng ta thích, cảm giác vô vọng tràn ngập trong chúng ta, vv, chúng ta có thể đang đối mặt với chứng trầm cảm và chúng ta phải đi khám chuyên khoa.
