Chế độ ăn kiêng rẻ nhất, lành mạnh nhất và dễ dàng nhất để giảm cân

Chế độ ăn kiêng giảm cân của CLARA dựa trên thực phẩm thực và không bao gồm thực phẩm hoặc sản phẩm "ma thuật" dưới bất kỳ hình thức nào, vì vậy chúng thường không tốn kém. Nhưng đúng là bạn luôn có thể tiết kiệm nhiều hơn. Vì vậy, chúng tôi đã đưa ra các pin để có được một chế độ ăn kiêng giảm cân rẻ nhất, rất lành mạnh và với những ý tưởng sẽ khiến bạn thích ăn, để bạn không cảm thấy nhàm chán và từ bỏ nó trước khi đạt được cân nặng như mong muốn.

GIÚP ĐỠ ĐỂ THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CỦA BẠN: HÃY LINH HOẠT

Đừng bám vào một ý tưởng định trước khi đi đến. Ý tưởng không phải là vào thứ Hai, tôi sẽ làm bông cải xanh với dầu giấm cà chua và hake hấp với rau. Ý tưởng là vào thứ Hai bạn sẽ ăn rau và cá, vì vậy khi bạn đi chợ, bạn có thể thấy rau và cá nào có giá tốt hơn và do đó sẽ có thực đơn rẻ hơn.

CÁC CHÌA KHÓA KHÁC ĐỂ LÀM CHO NGƯỜI ĐÀN ÔNG CỦA BẠN RẺ VÀ KHỎE MẠNH

Lập kế hoạch thực đơn hàng tuần, với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối vì nó ngăn bạn không ứng biến và kết thúc việc vứt bỏ những món nấu sẵn - đắt hơn nhiều và kém lành mạnh hơn nhiều - và vì bạn tránh được những thức ăn thừa mà cuối cùng bạn sẽ vứt đi sau khi đi quanh tủ lạnh.
Đi đến chợ và một số siêu thị và chọn những nhãn hiệu có giá trị tốt nhất cho đồng tiền sau này.
Nấu ăn ở nhà là điều cơ bản, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải bó mình vào nồi và chảo. Bạn có thể thực hiện các công thức nấu ăn dễ dàng và rẻ tiền, phù hợp hoàn toàn với chế độ ăn kiêng để giảm cân. Hơn nữa, bạn có thể có cơ sở thực hiện hoặc kiểu nấu ăn hàng loạt lên kế hoạch nấu hầu hết mọi thứ trong tuần trong một buổi sáng.
Nó kết hợp những thực phẩm rẻ tiền có tiếng xấu nhưng không khiến bạn béo lên, trái ngược với những gì huyền thoại nói, chẳng hạn như các loại đậu hay khoai tây chẳng hạn.
Chọn các loại rau và trái cây theo mùa, ngoài việc bền vững hơn còn rẻ hơn.

CHÂN LÝ, "THỊT" CỦA NGƯỜI NGHÈO HAY CỦA NGƯỜI SN SÀNG?

Bạn có thể giảm cân và ăn các loại đậu thay vì thịt hoặc cá. Hơn nữa, một chế độ ăn uống trong đó các loại đậu đóng vai trò quan trọng hàng đầu sẽ lành mạnh hơn một chế độ ăn chỉ dựa vào ăn thịt hai lần một ngày. Tuy nhiên, ngoài ra, có các loại đậu, chẳng hạn như đậu nành, bạn có thể dùng như đậu phụ hoặc tempeh, mang lại tính linh hoạt hơn cho việc tiêu thụ.

Làm thế nào để đưa chúng vào chế độ ăn kiêng giảm béo? Thay thế các loại đậu luộc cho thịt hoặc cá (60 g sống hoặc 130 g nấu chín). Bạn có thể dùng nó một mình trong món salad, xào trong chảo cùng với rau hoặc cùng với ngũ cốc trong các món ăn nổi tiếng như cơm - bột nguyên cám tốt hơn - với đậu lăng, trong súp, trong kem … Luôn đi kèm với rau, một miếng trái cây và sữa chua và bạn sẽ có một bữa ăn đầy đủ.
Các lựa chọn thay thế khác. Bạn cũng có thể dùng chúng dưới dạng đậu phụ hoặc tempeh trong các công thức nấu ăn nhẹ với rau. Nếu bạn mua bánh mì kẹp thịt làm từ đậu phụ, hãy xem thành phần, vì cũng như với giăm bông ngọt, có nhiều loại có ít đậu phụ và rất nhiều thành phần khác không hấp dẫn về mặt dinh dưỡng và cung cấp nhiều calo hơn mức cần thiết, cũng như có những loại dăm bông chỉ có 60 % thịt và 40% tinh bột và các thành phần khác không nên có.
Về giá cả … Các loại đậu rẻ hơn so với chế biến tốt cho sức khỏe như đậu phụ hoặc tempeh, nhưng những loại này có xu hướng có giá khá ổn định và rẻ khi so sánh với những loại thịt hoặc cá.

THỊT KINH TẾ VÀ NHẸ

Các loại thịt nhẹ nhất là những loại có ít chất béo nhất, chẳng hạn như thịt gia cầm, thịt thỏ và tùy thuộc vào phần thịt bê, thịt lợn và thịt ngựa. Thịt vịt hoặc thịt cừu là chất béo nhất và tốt hơn là không nên đưa chúng vào chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Trong trường hợp thịt gà hoặc gà tây , phần mỡ thường nằm dưới da và ở những vùng dễ nhìn thấy nên dễ dàng loại bỏ. Và trên các vết cắt, phần ngực nhạt hơn phần đùi, nhưng sự khác biệt không đáng kể.

Về thịt đỏ, thăn và thăn nội là những loại có ít chất béo nhất, nhưng chúng cũng thường đắt nhất. Nhưng trong số các vết cắt được coi là phần ba của thịt bê, ví dụ, là má, váy hoặc chân không hoặc morrillo, các vết cắt cũng nhẹ và lý tưởng cho các món hầm chup chup.

KINH TẾ CÁ VÀ THỦY SẢN

Ngoài dầu ô liu, cá và hải sản là thứ làm nên sự đắt hàng của bất kỳ thực đơn nào. Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy nếu chúng ta biết chọn loại cá nào. Chúng ta cũng sẽ không làm giảm chất lượng bằng cách đổi một con cá tu hài hoặc cá ngừ đại dương lấy một con brótola hoặc một con cá thu ngựa.

Điều chắc chắn là nhiều loại cá trong danh sách những loại rẻ nhất này bạn sẽ không tìm thấy trong siêu thị mà phải ra chợ.

Brótola
Canana (được gọi là mực của người nghèo)
Cá thu
Vogue
Cá tráp trắng
Cá thu
Chim sáo đá
Cá cơm
Bạch tuộc cá mè
Mực ống
Con trai
Maira
Cá mòi
Hạt bơ

Mặt khác, cá đông lạnh cũng có thể là một lựa chọn tốt cho thực đơn của bạn. Ngoài ra, trong các siêu thị và cửa hàng thực phẩm đông lạnh, bạn có thể tìm thấy các giao dịch tốt.

RAU VÀ TRÁI CÂY NHƯ CÂY: MỌI THỨ ĐỀU ĐƯỢC LÀM

Bạn có vứt bỏ phần xanh của tỏi tây, vỏ của cà rốt hay cà chua, phần ngọn của hành tây … không? Đúng là rau không đắt, nhưng việc bỏ đi những phần rau mà chúng ta mua khiến chúng ta phải tiêu nhiều hơn. Trong các nhà hàng, những phần còn lại mà chúng tôi đã nói được sử dụng để làm nước dùng (quỹ). Ở nhà, chúng tôi không có nhiều khối lượng như vậy, nhưng nếu bạn giữ những thức ăn thừa sạch này trong túi trong tủ đá, sau một thời gian, bạn sẽ có đủ để nướng chúng trong lò với xác gà, xương hoặc đầu cá để có đáy. Nó sẽ làm cho món hầm của bạn có rất nhiều hương vị.

Đôi khi bạn thậm chí không phải đợi lâu như vậy. Với phần xanh của tỏi tây, vỏ rửa sạch của một ít khoai tây, thân của một bông cải xanh và nước để luộc rau hầm và thịt gà, bây giờ bạn có thể làm nước luộc rau trong đó đun sôi một chút mì ống để có món đầu tiên sẵn sàng trong tích tắc.

Nhưng chúng tôi có nhiều ý tưởng khác để tận dụng phần còn lại của rau:

Những cọng bông cải xanh đã gọt vỏ có thể trở thành món bánh tráng trộn ngon nếu bạn cắt lát mỏng và tẩm bột, hoặc nó có thể biến thành mì spaghetti rau củ nếu bạn tạo hình bằng máy uốn.
Lá cà rốt nếu mua cả bó bạn có thể dùng để làm món bánh pía rất ngon. Bạn chỉ cần thực hiện công thức như cách làm truyền thống nhưng thay lá húng quế bằng lá cà rốt.
Trên thực tế, lá của nhiều loại rau (vỏ ngoài của cà rốt, bắp cải, củ cải, v.v.), rất sạch, có thể được thêm vào nước dùng rau và kem để tăng thêm hương vị, giống như các phần vỏ cứng, hạt đậu hoặc vỏ đậu rộng, v.v.

Một chìa khóa khác để làm cho rau tiết kiệm là khi nó vào mùa. Trong trường hợp khác, tốt hơn nên ném từ đóng hộp hoặc đông lạnh.

TRÁI CÂY, LUÔN TRONG MÙA VÀ KHÔNG CÓ KILOMETER

Không thể chối cãi rằng một miếng trái cây là một món tráng miệng rẻ và tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với một miếng bánh hay một loại tráng miệng khác. Tin tốt là giá rẻ, lành mạnh và nhẹ nhàng trùng hợp trong trường hợp này và đó là lý do tại sao các chế độ ăn kiêng giảm cân thường khuyến nghị một phần trái cây theo mùa hoặc sữa chua để kết thúc thực đơn. Và chúng tôi một lần nữa chỉ ra rằng điều quan trọng là chúng phải theo mùa và tốt hơn nếu chúng ở độ cao không km, tức là được sản xuất gần nơi bạn sinh sống, vì chúng là loại có giá tốt nhất.

Nhưng vì ăn trái cây không phải là một điều nhàm chán, bạn có thể làm cho nó sống động bằng cách làm salad trái cây tự nhiên nhúng trong nước cam, xiên que với một sợi sô cô la, v.v. Nhân tiện, nếu bạn định làm và còn thừa trái cây, bạn có thể biến nó thành compote chỉ bằng cách nấu với một ít nước và quế hoặc chà là nếu bạn muốn thêm hương vị.

Bạn cũng có thể đông lạnh trái cây thừa hoặc những miếng đã chín và làm kem với chúng, cũng có thể thêm quả chà là để tạo hương vị thay vì đường, để nó tốt cho sức khỏe và nhẹ và bạn có thể dùng trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

ĐƯỢC CHẾ BIẾN LÀNH MẠNH, CÓ HAY KHÔNG?

Những loại đã qua chế biến thường bị loại bỏ vì chúng không tốt cho sức khỏe mặc dù nhiều loại rất rẻ. Điểm. Nhưng có những thực phẩm đã qua chế biến có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như các loại đậu đóng hộp hoặc salad túi. Chúng ta có thể chuyển sang chế độ ăn kiêng rẻ tiền cho họ không? Vâng, câu trả lời là nó phụ thuộc.

Luộc các loại đậu tại nhà. Nó không rẻ hơn nhiều so với thuyền, đặc biệt nếu họ là nhãn trắng và mặt khác, họ cho rất nhiều công việc. Đậu khô được khuyên dùng khi bạn chuẩn bị hầm với nó (hầm với cá tuyết, ớt, v.v.) vì bạn chỉ cần ngâm nó và sau đó thực hiện công thức bình thường. Nhưng chỉ để đun sôi hoặc để chế biến như hummus, nó không đáng là bao.
Salad dạng túi. Chúng rất thoải mái, nhưng giá trị đồng tiền, chúng không rẻ như rau diếp nguyên con. Và vì không phải giặt nhiều nên bạn nên sử dụng mà không cần đóng túi.
Các yếu tố cần thiết. Tất nhiên, có những quá trình lành mạnh mà chúng ta không thể từ bỏ, chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất, sữa tiệt trùng hoặc sữa uht, sữa chua, pho mát, gia vị, đậu phụ, tempeh, đậu nành kết cấu, trà, cà phê, dịch truyền, sô cô la hơn 70% …

TUYỂN DỤNG KINH TẾ ĐẶC BIỆT

couscous Couscous là một loại mì ống chiếm nhiều nước, vì vậy với một lượng nhỏ bạn sẽ có một món ăn với khối lượng lớn và rất no. Bạn có thể trộn nó với các loại rau cho món salad như tabouleh, rất linh hoạt, vì nó cũng có thể bao gồm một số thịt gà, cá ngừ hoặc cây họ đậu và cả trái cây và / hoặc các loại hạt; Hoặc bạn có thể sử dụng nó trong các công thức nấu ăn phức tạp hơn như món súp gà tây chẳng hạn, món này cũng có rau và đậu gà.
Woks . Đây là một cách khác để chế biến các món ăn nhẹ ngon miệng với rau và các loại đậu hoặc đậu phụ, hoặc thịt gà, hoặc tôm, hoặc bê …
Thu hoạch kem và bánh ngô. Các công thức nấu ăn khác mà mọi thứ đều phù hợp, tất cả các loại rau củ chạy qua tủ lạnh: sống cho kem và nấu chín cho trứng tráng.
Thìa hầm. Một số đậu lăng hầm với rau thay vì chorizo hoặc thịt xông khói là một món ăn mà bạn có thể ăn một mình hoặc với salad và với một miếng trái cây là một thực đơn hoàn chỉnh. Nhưng cũng có một số đậu gà hầm với rau bina và vụn cá tuyết.

VÀ BỔ SUNG, NÓ CŨNG SẼ ĐÁNH MÂY BỆNH CỦA BẠN NẾU BẠN TIẾT KIỆM NĂNG LƯỢNG

Bạn có thể đã tiết kiệm trong giỏ hàng và làm hỏng số tiền tiết kiệm bằng cách chọn khi nấu chúng.

Có ấm đun nước tiết kiệm năng lượng bằng cách đun nước sôi.
Đậy vung khi nước sôi cho phép bạn giảm công suất lửa xuống một nửa và giữ nhiệt độ trên 100º C để việc nấu ăn được hoàn hảo.
Nấu trong lò vi sóng, do tốc độ nấu chín nhanh, cũng giúp tiết kiệm năng lượng.
Lò nướng là một trong những phương pháp nấu nướng thoải mái nhất, nhưng cũng là một trong những phương pháp tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Vì vậy, để tận dụng tốt, bạn phải sử dụng cả ba khay cùng một lúc. Ví dụ, trong một người để một con gà để quay, trong một loại rau khác để nướng và một số táo khác để làm món nướng với quế.

THỰC ĐƠN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG RẺ HƠN VÀ LÀNH MẠNH HƠN ĐỂ GIẢM CÂN

Mọi thứ chúng tôi đã nói với bạn đều có thể cung cấp cho bạn ý tưởng để tổ chức thực đơn của bạn. Để giúp bạn dễ dàng hơn, chúng tôi mang đến cho bạn thực đơn giảm cân hàng tuần vừa rẻ, vừa tốt cho sức khỏe và đơn giản này.