Chế độ ăn kiêng giảm cân không cần khổ sở mà bạn đang tìm kiếm

Bạn có biết tại sao với chế độ ăn kiêng giảm cân của chúng tôi, bạn sẽ không bị như vậy không? Bởi vì bạn sẽ không thay đổi cuộc sống của mình để giảm cân. Chế độ ăn kiêng để giảm cân của chúng tôi thích ứng với nhịp điệu của bạn để giúp bạn dễ dàng. Ngoài ra, nó còn "dày dặn" với magiê và tryptophan , hai đồng minh giúp bạn giữ được sự hưng phấn bất kể thế nào, bởi vì nếu có một thứ khiến bạn béo hơn tất cả, đó là lo lắng và thần kinh.

CÁC THẦN KINH ĐI ĐẾN CARTRIDGES

Cụm từ ban đầu nói rằng chúng là đồ ngọt, dành năm phút trong miệng bạn và cả cuộc đời của bạn trong hộp đựng bút chì, nhưng … chính dây thần kinh của bạn đã dẫn bạn ăn những món đồ ngọt hoặc bánh đó sẽ khiến bụng và đùi trở nên mạnh mẽ … Và không phải là chúng ta công nhận sự thông thái bình dân vì lợi ích của nó - mặc dù chúng ta đã xác minh câu nói đó bằng xương bằng thịt của mình -, nhưng khoa học ủng hộ nó.

Cái bẫy sô cô la

Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, bạn sẽ tiết ra một loại hormone (cortisol) thúc đẩy bạn lấy năng lượng nhanh chóng.

Một, hai, ba … câu trả lời: điều gì mang lại cho bạn năng lượng nhanh chóng? Chơi lô tô! Đường.

Bộ não của bạn ngay lập tức bắt đầu gửi hình ảnh về đồ ngọt, bánh quy, bánh ngọt và cả khoai tây chiên và các món ăn nhẹ khác nhiều calo, điều đó nghe có quen thuộc không?

Càng căng thẳng, càng nhiều sô cô la và càng đói

Chà, chắc chắn bạn đã biết hoặc đã đọc nó, khi bạn uống thứ gì đó có nhiều đường tự do, lượng đường trong máu sẽ tăng lên mức nguy hiểm và cơ thể phản ứng với một lượng insulin tốt, làm giảm lượng đường nguy hiểm đó đột ngột.

Vấn đề là glucose giảm quá nhanh và khiến bạn ở mức thấp gây ra cơ chế ngược lại: "đường giảm, chúng ta cần nhiều thức ăn hơn" và bạn sẽ bắt đầu lại.

Đó là lý do tại sao bạn ăn và bạn dường như có một cái lỗ trong dạ dày không bao giờ đầy lên được. Hơn nữa, phản ứng hành động này sẽ tăng lên gấp bội nếu bạn cảm thấy lo lắng, vì cơ thể liên tục đòi hỏi nhiều thức ăn hơn.

Ăn kiêng khiến bạn béo lên

Bạn lo lắng, bạn béo lên, bạn không muốn béo lên, bạn muốn ăn ít hơn … kết quả là gì? một hoặc hai kg nữa. Và, có những người nói - không phải không có lý do - rằng không có gì khiến bạn béo hơn việc ăn kiêng. Đặc biệt nếu bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng của chúng tôi.

Chúng tôi có thuốc giải độc!

Với chế độ ăn kiêng để giảm cân, chúng ta sẽ phá vỡ vòng luẩn quẩn của thần kinh và cảm giác đói.

Bởi vì, trước tiên, bạn sẽ không chết đói.
Thứ hai, thực đơn được đóng gói với các loại thực phẩm đáp ứng và một lượng magiê và tryptophan lành mạnh. Hai chất dinh dưỡng giúp kiểm soát sự lo lắng của bạn.
Và thứ ba, vì chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, Tiến sĩ Beltrán, đã thiết kế một số thực đơn ngon, bạn sẽ thấy!

Chế độ ăn kiêng để giảm cân mà không cần khổ sở

Nếu bạn muốn theo chế độ ăn kiêng của chúng tôi, bạn chỉ cần điền vào biểu mẫu mà bạn sẽ tìm thấy trong bài đăng này và bạn có thể tải xuống miễn phí các thực đơn hoàn chỉnh trong một tuần ở định dạng JPG hoặc PDF. Nhưng trước tiên, hãy tiếp tục đọc vì chúng tôi có nhiều điều muốn nói với bạn về chế độ ăn kiêng giảm cân mà không cần khổ sở này.

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với chế độ ăn kiêng này?

Với chế độ ăn kiêng giảm cân không cần kiêng khem này, bạn có thể giảm khoảng 4 hoặc 5 kg trong tuần đầu tiên. Và sau đó tiếp tục giảm từ nửa đến một kg hàng tuần. Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào điểm xuất phát của bạn (trọng lượng mà bạn bắt đầu) và thời gian bạn định thực hiện.

Bạn thực hiện chế độ ăn kiêng như thế nào để giảm cân?

Nó rất dễ dàng, đầu tiên nó không có công thức khó khăn hoặc nguyên liệu hiếm và để làm điều đó, bạn chỉ cần tải xuống miễn phí các menu mà bạn sẽ tìm thấy bên dưới. Nếu bạn định làm trong vài tuần, hãy thay đổi nguyên liệu cho các loại tương đương khác, thịt trắng cho thịt trắng, cá xanh cho cá xanh, v.v. Và, nếu bạn có thời gian, hãy tiếp tục đọc vì chúng tôi sẽ giải thích điều gì thúc đẩy bạn ăn khi bạn lo lắng và - quan trọng nhất - làm thế nào để tránh nó nhờ chế độ ăn kiêng này để giảm cân.

Kiểm soát lo lắng về ăn uống là có thể

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol. Hormone này thúc đẩy bạn nhận được năng lượng nhanh chóng, vì vậy bạn muốn thực phẩm rất giàu đường và chất béo (khoai tây chiên, đồ ngọt, bánh quy) cung cấp cho bạn năng lượng này dưới dạng glucose. Và sau khi ăn chúng, bạn sẽ có một chút thời gian nghỉ ngơi, trong đó bạn cảm thấy dễ chịu vì glucose và serotonin, hormone hạnh phúc, sẽ ngấm vào não của bạn.

Nhưng … hạnh phúc này ngắn ngủi và sau một thời gian, cơ thể bạn đã giảm được lượng glucose bằng cách giải phóng insulin. Và tất cả năng lượng mà bạn đã không đốt cháy trong thời gian này - kinh dị! - chuyển đến michelin và trở thành những cân nặng nổi loạn mà sau này phải trả giá để loại bỏ bạn.

Làm thế nào để tránh tuyệt thực

Chúng ta có thể làm gì để giảm cân mà không bị đói giữa các bữa ăn và không bị lo lắng? Trước hết, hãy ăn những thức ăn nhẹ, dễ gây no, như vậy bạn sẽ cảm thấy no hơn và ăn ít hơn, chẳng hạn như:

Trái bơ. Một phần tư trái cây này là chất béo, nhưng là chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, siêu no và ít calo hơn. Dầu có 9 kcal mỗi gram và quả bơ chỉ có 2. Bạn có thể dùng 1/4 mỗi ngày mà không bị ảnh hưởng đến cân nặng. Kiểm tra những công thức nấu ăn ngon với bơ.
Yến mạch và hạt. Cả yến mạch và hạt lanh (và các thực phẩm khác như các loại đậu) đều có chất xơ hòa tan, sẽ trương nở theo nước trong dạ dày của bạn và tạo thành một loại gel làm chậm tiêu hóa và no lâu hơn.
Thịt nạc. Thịt gà hoặc thịt thỏ là những loại thịt giàu protein và ít chất béo. Chúng cần rất nhiều công việc để trao đổi chất, vì vậy chúng ta sẽ mất thời gian để cảm thấy đói sau khi ăn chúng, và hơn thế nữa nếu bạn cho chúng ăn kèm với rau và mì ống từ lúa mì nguyên cám, giàu chất xơ.

Để tuân theo chế độ ăn kiêng để giảm cân với nụ cười trên môi, bạn cũng cần thực phẩm giàu axit amin gọi là tryptophan, chất cần thiết để cơ thể sản xuất serotonin, “hormone hạnh phúc”.

Và không chỉ vậy, lý tưởng nhất là kết hợp chất dinh dưỡng này với những chất khác, chẳng hạn như magiê hoặc vitamin B, để nâng cao hơn nữa mức serotonin. Và chúng tôi đã tính đến những sự kết hợp này trong thực đơn của chế độ ăn kiêng để giảm cân này.

Nhưng không chỉ giúp bạn có một tâm trạng tốt, một chế độ ăn uống giàu tryptophan còn giúp bạn có được một vòng bụng mịn màng, vì nó chống lại cortisol, như chúng ta đã thấy, là nguyên nhân tạo ra michelin.

Thực phẩm có magiê để đốt cháy chất béo

Khoáng chất này là người bạn tốt nhất của tất cả chúng ta, những người muốn chăm sóc làn da: nó làm dịu căng thẳng, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn bằng cách kích hoạt các cơ, thanh lọc, loại bỏ cảm giác lo lắng khi ăn vặt, cung cấp cho bạn năng lượng và thậm chí giúp bạn nhiều đều đặn.

Lấy nó từ đâu? Bí ngô, hạt hướng dương hoặc hạt vừng, hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó, đậu nành, đậu xanh, mầm lúa mì, đậu phộng, sô cô la và các loại rau lá xanh, trong số những loại khác, cung cấp magiê về số lượng. Bạn có muốn biết các loại thực phẩm khác có magiê không? Đừng bỏ lỡ bài viết này.

Hãy ghi nhớ … Hãy tiêu thụ các sản phẩm hữu cơ, vì phân bón hóa học làm giảm nồng độ magiê. Còn ngũ cốc, tốt hơn là nguyên hạt vì quá trình tinh chế có thể mất đến 80% khoáng chất.

Uống cà phê vừa phải đến 2 tách mỗi ngày, vì lợi tiểu khiến magiê bị đào thải.

Thủ thuật giảm cân mà không cần phải chịu đựng

Làm cho nó dễ dàng. Đừng cố nấu bốn món và hai món tráng miệng mỗi ngày. Nếu bạn có thể, hãy làm nhiều hơn và đông lạnh. Khi bạn không thể, hãy bỏ vào túi xà lách, phi lê cá trong hai phút và các món ăn khác lên tay áo của bạn để hoàn thành bữa ăn trong 10 phút.
Được linh hoạt. Nếu bạn bè của bạn quyết định rằng thật tốt để gặp nhau để truyền dịch và đã đến giờ ăn tối, hãy đăng ký lối ra mà không hối hận. Bạn nên có một vài bữa ăn miễn phí để hòa nhập với cuộc sống xã hội của bạn.
Đừng nấu hai lần. Không có thức ăn của bạn và những thứ khác cho phần còn lại của bạn. Có những món ăn nhẹ mà bạn có thể ăn và liếm ngón tay của mình, chẳng hạn như gà hoặc cá nướng trang trí với rau và khoai tây, paella hải sản, hake sốt xanh …
Nếu đó là pizza vào thứ Sáu … Hoặc vào thứ Bảy, đừng bỏ nó. Hãy tự làm phần nền thật mịn (hoặc mua sẵn) và thêm ít nguyên liệu nhẹ (cà chua, giăm bông ngọt và ít pho mát hoặc rau nướng và cá cơm …). Bạn có thể dễ dàng có một phần tư chiếc bánh pizza cỡ vừa hoặc làm một chiếc bánh pizza phiên bản nhẹ mà không bị béo.
Không có chấn động. Nếu bạn bỏ qua chế độ ăn kiêng, đừng bỏ nó cho mất. Đây không phải là một cuộc chạy nước rút, nó là một cuộc đua đường dài. Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân không được phép thất bại, nhưng hãy bận rộn trở lại - không cần lo lắng - về việc ăn uống đầy đủ.
Để không bị căng thẳng, hãy hỗ trợ chế độ ăn kiêng bằng thể thao, giúp nâng cao tinh thần, cũng như ngủ ngon, phơi nắng một lúc mỗi ngày và hài hước với mọi thứ. Kiểm tra những thủ thuật này để có một tâm trạng tốt.

Bí quyết tuyệt vời của chế độ ăn kiêng này để giảm cân: truyền

Bạn có biết sự khác biệt giữa việc ăn xong bữa tối và cảm thấy ngon miệng hay tiếp tục "ghé thăm" nhà bếp để lén ăn vặt? Truyền dịch. Dễ dàng và đơn giản như bạn đọc nó. Và trong thực đơn của chế độ ăn kiêng để giảm cân, chúng tôi đã tính đến nó, đó là lý do tại sao hầu như tất cả các bữa ăn với dịch truyền đều được kết thúc, nhưng không chỉ bất kỳ dịch truyền nào, mà là những loại có đặc tính thư giãn và chống căng thẳng như trong hình ảnh dưới đây.