Tháng 9 sắp đến, một tháng lý tưởng để thay đổi thói quen của bạn và bắt đầu chỉ ăn thực phẩm. Dưới đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA với sự tư vấn của trung tâm chuyên gia dinh dưỡng Realfooding de Carlos Ríos. Đây là một thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn theo mùa và các món ăn đầy hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Bạn sẽ thấy chúng là những công thức rất dễ thực hiện: salad, vỉ nướng, lò nướng … Chúng không cố định, bạn có thể đổi món này sang món khác. Và, ví dụ, nếu bạn lười làm bánh kếp từ bột yến mạch, bạn có thể chỉ cần dùng bột yến mạch với sữa cho bữa sáng. Ngay cả khi bạn muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn mà bạn muốn. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Và danh sách mua sắm có thể tải xuống này có thể giúp bạn lập kế hoạch mọi thứ bạn cần để gắn bó với thực đơn hàng tuần này.
Và hãy nhớ rằng nếu bạn có món tráng miệng, đó luôn là trái cây hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn có thể bổ sung cho bữa sáng của mình bằng cà phê, trà hoặc sữa không đường. Bạn có thể ăn một ít bánh mì, nhưng hãy cố gắng làm nó 100% từ ngũ cốc nguyên hạt.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Lúa mì nguyên cám, pho mát, cá ngừ và bánh mì nướng tiêu. Bánh mì có thể được làm từ ngũ cốc nguyên hạt khác.
- Giữa buổi sáng. Chia và bánh pudding hạt lanh với quả sung. Bạn có thể đổi bánh pudding hạt chia thành cháo yến mạch.
- Món ăn. Mỳ ống nguyên cám với bolognese đậu nành kết cấu. Bạn có thể thay đậu nành bằng đậu lăng.
- Snack. Pate rau với bánh mì nguyên cám. Một công thức rất dễ làm pate rau củ là nghiền cà rốt luộc với ô liu xanh.
- Bữa tối. Bánh tét xanh: bánh ngô với guacamole và rau
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Truyền và cháo yến mạch
- Giữa buổi sáng. Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng
- Món ăn. Gazpacho dưa hấu và cánh gà với khoai lang nướng
- Snack. Kem chuối sữa chua
- Bữa tối. Hình, pho mát, rau arugula và salad quả óc chó
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với cà chua nghiền, EVOO và giăm bông
- Giữa buổi sáng. Truyền lạnh với dưa chua
- Món ăn. Đậu cô ve với rau bina
- Snack. Ounce sô cô la đen (+ 75%) và trái cây
- Bữa tối. Súp dưa và dưa chuột lạnh và bơ nhồi trứng và giăm bông
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Sữa chua cacao và quế
- Giữa buổi sáng. Hạnh nhân nướng và quả mọng đỏ
- Món ăn. Bún gạo với rau, gà và nước tương
- Snack. Bỏng ngô và trái cây
- Bữa tối. Ngao sốt xanh
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Trứng bác với quế
- Giữa buổi sáng. Cá mòi sốt cà chua và húng quế
- Món ăn. Cà tím nhồi phô mai Parmesan
- Snack. Bánh quy bột yến mạch, cam và gừng
- Bữa tối. Salad khoai tây, hành tây và cá mòi
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Trai cây trộn
- Giữa buổi sáng. Xiên Tortilla với ớt
- Món ăn. Kem hạt tiêu và đậu lạnh
- Snack. Quả sung và quả hạch
- Bữa tối. Súp lơ Lớp vỏ Pizza
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với bơ và trứng
- Giữa buổi sáng. Táo với quả óc chó
- Món ăn. Một bát cơm gạo lứt, rau, salad và cá hồi
- Snack. Bột edamame nêm gia vị vừa ăn. Các siêu thị như Mercadona hoặc La Sirena bán edamame đông lạnh.
- Bữa tối. Salad với gà, phô mai feta và rau
