Cân nặng bản thân mỗi ngày, điều đó tốt hay xấu?

Lập luận ủng hộ việc cân nhắc bản thân hàng ngày

Cơ chế cảnh báo. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, cân nặng bản thân hàng ngày sẽ giúp chúng ta không bị tăng cân trong kỳ nghỉ, bởi vì nếu bạn thấy mình tăng một chút, bạn sẽ cố gắng bù đắp vào ngày hôm sau bằng cách ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn.
Nhận thức. Một nghiên cứu khác từ Đại học Pittsburgh và Đại học California cũng kết luận rằng cân nặng bản thân hàng ngày giúp chúng ta giảm cân vì điều đó giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về cách hành vi của chúng ta ảnh hưởng đến việc tăng và giảm cân.

Lập luận chống lại cân hàng ngày

Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đều khuyên không nên làm như vậy.

Chỉ báo xấu. Như Tiến sĩ Adelardo Caballero, giám đốc của Viện Béo phì giải thích, cân nặng bản thân mỗi ngày không phải là một chỉ số tốt: từ ngày này sang ngày khác có thể có những thay đổi về trọng lượng (tăng hoặc giảm) mà không thực sự do tăng hoặc giảm. giảm chất béo, hoặc người đó đang tăng cân. Theo ý kiến của ông, tăng hay giảm trọng lượng được đánh giá tốt hơn trong dài hạn.
Lo lắng nguy hiểm. Ngoài ra, trong trường hợp những người càng ám ảnh về cân nặng của mình, nó có thể trở nên phản tác dụng và dẫn đến những trạng thái lo lắng không đáng có.

Cân nặng khi nào và như thế nào?

Bất chấp mọi thứ, Tiến sĩ Caballero nhận ra rằng việc kiểm soát cân nặng một cách thường xuyên sẽ giúp chúng ta duy trì cân nặng hoặc không tăng cân. Và việc cân nhắc bản thân nhiều hay ít thường xuyên cũng sẽ phụ thuộc vào sự ổn định cảm xúc của mỗi người.

Bao lâu để tự cân nhắc. Nói chung, và theo ý kiến của ông, tốt hơn là bạn nên tự cân mỗi tuần một lần, nhịn ăn, không mặc quần áo và luôn luôn cùng giờ và cùng một cân.
Ngày nào tốt hơn hãy tự cân đo đong đếm. Trong hầu hết các trường hợp, trong tuần, chúng ta ít nhiều tuân theo chế độ ăn kiêng, nhưng khi cuối tuần đến, chúng ta thường tự thưởng thức bản thân bằng cách nào đó hoặc cách khác, chúng ta ăn nhiều hơn ở nhà … Kết quả là chúng ta có thể tăng cân. Vì vậy, thứ Hai không phải là một ngày tốt để cân nhắc bản thân. Cũng không phải là vào thứ Sáu vì nó chắc chắn sẽ cung cấp cho chúng ta một trọng lượng thấp hơn cũng không có thật. Do đó, điều tốt nhất là cân nhắc lại bản thân vào một ngày nào đó.

Cân nặng không phải là tất cả

Trong mọi trường hợp, như Tiến sĩ Caballero chỉ ra khi giảm cân, điều quan trọng không phải là tổng trọng lượng mà là thành phần của nó. Cơ thể được tạo thành từ khối lượng không có chất béo (khối lượng cơ, khối lượng nước trong cơ thể, khối lượng xương, protein) và khối lượng chất béo.

Tránh mất khối lượng cơ. Điều quan trọng là cân nặng đi xuống vì khối lượng mỡ ngày càng giảm. Giảm cân dựa trên việc giảm khối lượng cơ sẽ không phải là giảm cân, giống như cách bạn có thể tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ và điều đó sẽ không làm tăng cân.
Các công cụ phù hợp. Để kiểm soát sự mất khối lượng cơ, có những chiếc cân hộ gia đình cho biết tỷ lệ chất béo và điều đó có thể giúp chúng tôi bằng cách cho chúng tôi một tỷ lệ phần trăm gần đúng với giá trị thực. Mặc dù, Tiến sĩ Caballero nhấn mạnh rằng lý tưởng là có thể kiểm soát thành phần cơ thể được thực hiện tại các trung tâm hoặc phòng khám có quy mô chuyên nghiệp với độ tin cậy cao hơn và cũng có các chuyên gia có thể giải thích kết quả.