Kế hoạch 15 ngày để có nhiều năng lượng hơn

Tôi luôn mệt mỏi!

Mệt mỏi, xuống tinh thần và có tâm trạng tồi tệ? Vấn đề của bạn được gọi là mệt mỏi và bạn có thể xóa nó khỏi cuộc sống của mình chỉ sau hai tuần. Nghỉ ngơi, ăn kiêng và những thay đổi nhỏ trong ngày sẽ khiến bạn lấy lại được năng lượng mà bạn đã yêu cầu. Đảm bảo! Bắt đầu kế hoạch mười lăm ngày của chúng tôi để lấy lại năng lượng đã mất của bạn.

15 ngày ăn kiêng chống mệt mỏi

Chúng tôi đã chuẩn bị thực đơn hàng tuần để có thêm năng lượng mà bạn sẽ phải tuân theo trong hai tuần. Chế độ ăn uống không cân bằng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Theo bác sĩ dinh dưỡng Mª Isabel Beltrán, "nhiều thứ hoặc ít thứ gì đó có nghĩa là các tế bào không có các yếu tố cần thiết để tạo ra năng lượng mà chúng cần".

MENU CHỐNG HÌNH ẢNH HÀNG TUẦN

Ngủ và nghỉ ngơi

Cố gắng 7 hoặc 8 giờ mỗi ngày trong suốt 15 ngày của kế hoạch. Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải ăn tối nhẹ nhàng, nhưng bao gồm cả carbohydrate để bạn không cảm thấy đói và kết thúc hai giờ trước khi đi ngủ. Có những loại thực phẩm có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ như sữa, chuối hoặc dịch truyền như cây bồ đề, hoa lạc tiên hoặc cây nữ lang. Tạo nghi thức của bạn với vòi hoa sen, đọc sách không gây kích thích và đèn mờ. Dưới đây là nhiều mẹo để ngủ ngon hơn.

Tạm biệt công nghệ

Kế hoạch này cũng bao gồm một giải độc kỹ thuật số nhỏ. Chúng tôi khuyên bạn không nên nhìn vào điện thoại di động hoặc máy tính bảng của mình từ bữa tối cho đến ngày hôm sau sau bữa sáng. Nó có vẻ phức tạp, nhưng nếu bạn cố gắng làm điều đó trong hai tuần, bạn sẽ tạo thành thói quen mà không nhận ra nó. Nếu bạn muốn xem một bộ hoặc một bộ phim, hãy làm điều đó trong phòng ăn, đừng bao giờ trên giường.

Tắm nhẹ

Hãy tranh thủ đi bộ đến nơi làm việc hoặc ngồi uống cà phê buổi trưa trên sân thượng để bạn có thể phơi nắng một chút và nhận được những lợi ích từ nó. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời xua tan nỗi buồn bằng cách tăng mức serotonin của bạn. Nó cũng giúp tăng lượng dự trữ vitamin D, một rào cản chống lại sự suy nhược, mệt mỏi và đau đầu.

Ngôi nhà của bạn để

Theo một nghiên cứu từ Đại học Princeton (Mỹ), căng thẳng khi sống trong một ngôi nhà bừa bộn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Và đó không chỉ là ngôi nhà của bạn: có một chương trình làm việc được lập kế hoạch tốt không có những cam kết mà bạn không muốn sẽ giúp bạn không bị kiệt sức. Dưới đây là hướng dẫn 12 bước để dọn dẹp nhà cửa của bạn.

Quan hệ tình dục nhiều hơn

Nó cũng giống như thể thao, ngay cả khi bạn cảm thấy lười biếng vì cảm thấy mệt mỏi và khó tìm được thời điểm, nó vẫn luôn mang lại lợi ích cho bạn, bởi vì bạn tiết ra các hormone tốt, và cuối cùng bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Và chúng tôi không chỉ muốn quan hệ tình dục như một cặp vợ chồng, mà còn là thủ dâm. Hãy xem phần Sex hay nhất với Elsy Reyes để lấy ý kiến.

Tập thể dục hàng ngày

Thể thao nhân lên năng lượng của bạn bằng cách kích hoạt lưu thông máu và tiết ra endorphin, mang lại cảm giác khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong kế hoạch hai tuần này. Bạn có thể đến phòng tập thể dục, chạy, bơi lội hoặc đạp xe … nhưng bạn cũng có thể đi bộ, dễ dàng hơn. Kiểm tra kế hoạch này để thực hiện 15.000 bước mỗi ngày.

Duỗi ra

Ngăn chặn căng thẳng tích tụ trong cơ và khiến bạn đau và mệt mỏi. Ở nhà, đứng dậy vươn vai như muốn chạm trần. Giữ trong vài giây và sau đó. thư giãn cơ thể. Thói quen yoga dễ dàng này cũng sẽ giúp kích hoạt toàn bộ cơ thể của bạn. Cố gắng thực hiện vào mỗi buổi sáng khi thức dậy trong suốt 15 ngày của kế hoạch chống mệt mỏi.

Thở tốt

Quá trình oxy hóa tốt giúp bạn bình tĩnh hơn. Hít sâu bằng mũi, hóp bụng và thở ra từ từ cho đến khi hết hơi. Thực hiện mỗi ngày trong 5 phút. Một mẹo khác sẽ làm chậm tốc độ của bạn và giảm bớt căng thẳng. Nhắm mắt lại và hình dung một nơi đặc biệt dành cho bạn mà bạn liên tưởng đến sự bình tĩnh. Hãy tưởng tượng bạn ở trong đó vài phút. Chúng tôi có thêm 25 thủ thuật giúp bạn thư giãn rất nhanh.

Đừng đi siêu nhân

Muốn tiếp cận mọi thứ - con cái, nhà cửa, công việc, đối tác - và không thất bại trong nỗ lực tạo ra căng thẳng cho chúng ta. Căng thẳng tạo ra adrenaline, giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo và điều này khiến cơ thể tiêu hao năng lượng. Bám sát các kế hoạch cần thiết, học cách nói không và đừng ngại ủy thác - cả ở nhà và nơi làm việc.

Đến chanh giàu

Theo một nghiên cứu của Đại học Ohio (Hoa Kỳ), hương thơm từ cam quýt làm tâm trạng tươi sáng. Cho ngôi nhà của bạn hoặc thậm chí cho bạn!

Nhân sâm

Gốc này kích hoạt và cải thiện trí nhớ. Bào nhỏ nó thành dịch truyền, trong món salad hoặc trong kem. Uống ít hơn 1g mỗi ngày trong tối đa 3 tháng.

Cười mỗi ngày

Không gì bằng giải phóng endorphin để cảm thấy dễ chịu. Chuẩn bị "bộ dụng cụ gây cười" của bạn và sử dụng nó hàng ngày: một bộ phim sitcom, chơi với gia đình, gặp gỡ bạn bè …

Hack tức thì

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, một việc đơn giản như làm ướt mặt hoặc đi tắm sẽ giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức. Một mẹo khác: thường xuyên làm mát bằng máy hóa hơi.

làm cho mình đẹp

Đặt mục tiêu ra khỏi nhà trong 15 ngày cảm thấy tươi đẹp. Khi bạn đang mệt mỏi, đừng bỏ bê ngoại hình của bạn. Nhìn thấy bản thân xinh đẹp tạo ra cái gọi là "hiệu ứng hào quang", giúp khuếch đại cảm giác tích cực mà hình ảnh của bạn tạo ra, khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và có khả năng thay đổi tích cực.

Nghe nhạc

Cung cấp sức khỏe bằng cách tiết dopamine, hormone tạo khoái cảm. Và nó chống lại cơn đau do sản sinh ra hormone prolactin, theo một nghiên cứu của Đại học Ohio (Hoa Kỳ). Tập thói quen nghe nhạc khi thức dậy hoặc trên đường đi làm. Chào mừng bạn, năng lượng và sự hài hước tốt!

Từ "mệt mỏi" là một trong những từ được lặp lại nhiều nhất trong các cuộc tư vấn y tế. Người ta ước tính rằng 74% phụ nữ mắc chứng này vào một thời điểm nào đó trong đời. Căng thẳng và những thói quen xấu thường đi sau, vì vậy điều quan trọng là phải áp dụng những hướng dẫn tốt về thể chất và cảm xúc để cố gắng lấy lại năng lượng.

Phục hồi cơ thể và tâm trí

Những thay đổi nhỏ trong thói quen và thái độ của chúng ta, nghỉ ngơi nhiều hơn và tốt hơn, và ăn uống đúng cách, là ba mục tiêu được thiết lập bởi kế hoạch chống mệt mỏi mà chúng tôi đề xuất ở Clara để có thêm năng lượng chỉ trong hai tuần. Mệt mỏi có thể khiến chúng ta không chỉ mệt mỏi về thể chất mà còn khiến tâm trạng kém và thậm chí là các vấn đề về tập trung, v.v.

Một số tế bào thần kinh "tắt", chẳng hạn khi chúng cảm nhận được sự mệt mỏi và điều này ảnh hưởng đến trí nhớ, sự tập trung và đưa ra quyết định tốt của chúng ta, theo một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ).

Lấy lại sức sống gần như là một "bảo hiểm" cho sức khỏe, vì nó giúp tăng khả năng phòng vệ, bảo vệ bạn chống lại chứng trầm cảm theo mùa, cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng và cũng được thể hiện qua vẻ ngoài của bạn: làn da của bạn sẽ sáng hơn, tóc và móng tay mạnh mẽ hơn.

Chìa khóa của kế hoạch để có nhiều năng lượng hơn trong hai tuần

Cho ăn. Thực hiện theo thực đơn chống mệt mỏi của chúng tôi trong hai tuần và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Lập kế hoạch ăn uống để phân phối các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Ăn 5 phần mỗi ngày, điều này sẽ hạn chế lượng đường (và năng lượng) giảm xuống và tránh đói đến các bữa ăn chính. Và đừng bao giờ đi ra ngoài khi bụng đói.

Phá vỡ. Điều cần thiết là bạn phải ngủ từ 7 đến 8 giờ và nghỉ ngơi đầy đủ. Quên điện thoại di động vào ban đêm, ăn tối nhẹ và tìm thói quen ngủ phù hợp nhất với bạn.
Tập thể dục. 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày sẽ nhân lên năng lượng của bạn bằng cách kích hoạt lưu thông máu và tiết ra endorphin, mang lại cảm giác khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Chọn bài tập thúc đẩy bạn nhiều nhất. Đi bộ nhanh là một ý kiến hay.
Yên bình. Càng nhiều zen càng tốt. Giữ cho ngôi nhà của bạn ngăn nắp, không lấp đầy lịch trình của bạn với quá nhiều hoạt động và học cách nói không. Ủy quyền, cả ở nhà và tại nơi làm việc. Và thực hành 5 phút hít thở chánh niệm mỗi ngày.
Làm những điều mà bạn thích. Làm đẹp cho bản thân, tập yoga một chút vào buổi sáng, xức nước hoa, nghe nhạc … Những hoạt động mà chúng ta cảm thấy thú vị sẽ giúp chúng ta tiết ra hormone tạo khoái cảm.

Nếu bạn vẫn mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ

Nếu bạn đã thực hiện kế hoạch chống mệt mỏi và sau 15 ngày mà bạn vẫn thấy mệt mỏi hoặc có các triệu chứng khác như sốt, sụt cân hoặc đổ mồ hôi nhiều, hãy đi khám vì đó có thể là một vấn đề sức khỏe.