Mãng cầu
Mãng cầu
Có 20 g đường trên 100 g
Trái chuối
Trái chuối
Có 16,90 g đường trên 100 g
Nho trắng
Nho trắng
Nó có 16,10 g đường trên 100 g
Kaki
Kaki
Nó có 16 g đường trên 100 g
Quả sung và quả sung
Quả sung và quả sung
Nó có 16 g đường trên 100 g
Trái xoài
Trái xoài
Có 13,80 g đường trên 100 g
Quả anh đào
Quả anh đào
Có 13,50 g đường trên 100 g
Trái dứa
Trái dứa
Có 11,50 g đường trên 100 g
Lê
Lê
Có 10,60 g đường trên 100 g
Quả kiwi
Quả kiwi
Có 10,60 g đường trên 100 g
Đào
Đào
Nó có 9 g đường trên 100 g
Chanh
Chanh
Nó có 9 g đường trên 100 g
trái cam
trái cam
Có 8,6 g đường trên 100 g
Dưa lưới
Dưa lưới
Có 6 g đường trên 100 g
Trái bơ
Trái bơ
Nó có 5,90 g đường trên 100 g
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi
Chúng có 4,6 đường trên 100 g
Dưa hấu
Dưa hấu
Nó có 4,50 g đường trên 100 g
Bạn đã thấy rằng mãng cầu là nữ hoàng của các loại trái cây có nhiều đường hơn và dưa hấu là nhà vô địch của những loại trái cây ít đường hơn, cũng như sự khác biệt giữa loại này và loại khác có thể rất lớn. Ở đây bạn có danh sách đầy đủ.
Trái cây càng nhiều đường càng ít
- Mãng cầu. 20 g đường trên 100 g
- Trái chuối. 16,90 g đường trên 100 g
- Nho xanh. 16,10 g đường trên 100 g
- Kaki. 16 g đường trên 100 g
- Quả sung và quả sung. 16 g đường trên 100 g
- Trái xoài. 13,80 g đường trên 100 g
- Quả anh đào 13,50 g đường trên 100 g
- Trái dứa. 11,50 g đường trên 100 g
- Lê. 10,60 g đường trên 100 g
- Quả kiwi. 10,60 g đường trên 100 g
- Đào. 9 g đường trên 100 g
- Chanh. 9 g đường trên 100 g
- Trái cam. 8,6 g đường trên 100 g
- Dưa lưới. 6 g đường trên 100 g
- Trái bơ. 5,90 g đường trên 100 g
- Quả mâm xôi 4,6 lượng đường trên 100 g
- Dưa hấu. 4,50 g đường trên 100 g
Tôi có thể ăn trái cây trong chế độ ăn kiêng không?
Mặc dù đường tự nhiên có trong trái cây rất khác so với đường bạn thêm vào cà phê hoặc thêm vào các loại chế biến sẵn, nhưng điều quan trọng là bạn phải kiểm soát nó nếu không muốn cân nặng của mình bị ảnh hưởng.
- Mà không cần vượt qua bạn. Nếu bạn tiêu thụ nhiều đường hơn lượng đường mà cơ thể đốt cháy, nó sẽ chuyển hóa nó thành chất béo và tích trữ làm chất dự trữ, khiến cho tay cầm của bạn phát triển. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn không nên lạm dụng trái cây và hạn chế bản thân chỉ nên ăn từ 2 đến 4 miếng mỗi ngày. Và trong trường hợp bạn muốn giảm vài kg, tốt nhất là bạn nên chọn những loại có hàm lượng đường thấp hơn.
Hãy cẩn thận với nước trái cây!
Nước trái cây, ngay cả những loại tự nhiên, có tỷ lệ đường cao hơn nhiều so với trái cây. Tốt hơn là nên dùng chúng theo thời gian. Và hãy hết sức cẩn thận với những loại nước trái cây đóng gói mà chúng ta tìm thấy trong siêu thị, một trong 15 loại thực phẩm có nhiều đường hơn bạn nghĩ.
- Rất giàu đường. Hầu hết các loại nước trái cây được thương mại hóa đều tập trung đường vì chất xơ bị loại bỏ. Ngoài ra, các nhà sản xuất có thể thêm nhiều hơn để điều chỉnh hương vị có tính axit, vì vậy bạn có thể tìm thấy tối đa 5 muỗng cà phê đường cho mỗi ly nước trái cây này. Trên tất cả, tránh mật hoa vì chúng có thể chứa tới 20% đường. Và một sự thật thú vị: bạn có biết rằng một ly nước cam “mới vắt” có thể để được tới 2 năm tuổi không?
Và các loại trái cây trong xi-rô …
Nếu bạn lấy dứa hoặc đào cùng với xi-rô, với một khẩu phần bạn ăn khoảng 40 g đường, tức là khoảng 200 calo. Cố gắng thỉnh thoảng ăn loại trái cây này và rút hết xi-rô để chỉ ăn trái cây càng khô càng tốt. Và nếu bạn không thích vị chua của món này, bạn có thể thử nướng lê hoặc táo.
