Để thực hiện theo chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ M.ª Isabel Beltrán, bạn không cần phải cân đo thức ăn hay đếm calo, bạn chỉ cần biết phương pháp Tấm. Đó là một trong những bí mật của #RetoClara và chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Việc phải cân tất cả các thành phần gây khó khăn cho việc ăn kiêng. Mặt khác, một phương pháp trực quan như của tấm làm cho mọi thứ dễ dàng hơn nhiều.
Làm thế nào nó hoạt động? Một nửa đĩa phẳng phải là rau, sống hoặc chín, hoặc cả hai. Một phần tư đĩa tương ứng với carbohydrate: mì ống, gạo, khoai tây hoặc các loại đậu. Và phần tư khác tương ứng với protein: gà tây, thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, v.v.
Nếu bạn làm theo phương pháp này, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Có rất nhiều cách để kết hợp ba phần này mà việc ăn kiêng không gây mệt mỏi vì các thành phần thay đổi theo từng ngày.
Đối với món tráng miệng, hãy luôn chọn trái cây tươi, sữa chua tách kem không đường (bạn có thể làm ngọt nó với quế nếu bạn thích) hoặc các món trộn tự chế được làm ở nhiệt độ thấp và không có đường hoặc trong lò vi sóng, như Laura, người không bao giờ có thời gian cho chupchup.
Thiết lập một thực đơn có trật tự và cân đối là điều cần thiết để giảm cân. Nếu bạn muốn có ý tưởng, hãy khám phá các thực đơn cho tuần này, bao gồm bữa sáng, đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối cho cả tuần.
Tải xuống menu của tuần đầu tiên trong jpg
Tải xuống menu của tuần đầu tiên dưới dạng pdf
Và trên hết, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống là một trong những trụ cột của #RetoClara, nhưng bạn cũng nên tập thể dục thể thao và chăm sóc da của mình. Nếu bạn cần ý tưởng tập thể dục để làm ở nhà, đừng bỏ lỡ bài đăng tích cực nhất của chúng tôi từ Anna Santidrian, từ Holmes Place; Và nếu điều bạn muốn là học cách chăm sóc da và tránh chảy xệ khi giảm cân, hãy làm theo những lời khuyên sau của Nuria Soteras từ Backstage Bcn.
Dưới đây là các liên kết đến các tuần khác của thử thách:
