Trụ cột đầu tiên của #RetoClara để giảm cân với Laura, một trong những thành viên của clara.es , là thực hiện một chế độ ăn kiêng, dễ dàng, thoải mái và giúp bạn loại bỏ cảm giác đói giống như trong thực đơn hàng tuần mà Tiến sĩ M.ª Isabel đã chuẩn bị cho cô ấy. Beltrán, chuyên gia dinh dưỡng cá nhân của chúng tôi.
Và để làm theo nó, không gì tốt hơn công cụ không thể thiếu này: danh sách mua sắm! Bằng cách này, bạn sẽ không bỏ sót một nguyên liệu nào cần thiết để tiếp tục thực đơn của Laura trong tuần đầu tiên . Và bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn rất nhiều mà không rơi vào cái bẫy “mình không thể vì thiếu cái này cái kia”. Ngoài ra, đừng bỏ lỡ 10 thủ thuật tuyệt vời này để nấu ăn với ít calo hơn.
Đây là bạn có nó:
Nước dùng và nước dùng:
- 200 ml nước luộc rau (nếu bạn chọn những gì đã làm, hãy nhớ rằng nó phải ít muối, vì nếu không nó sẽ khiến bạn giữ lại chất lỏng)
Trái cây, rau và các loại rau khác:
- 150 g rau hầm
- 150 g đậu xanh
- 300 g rau bina
- 300 g nấm
- 2 củ khoai tây vừa
- 4 củ cà rốt
- ½ bông cải xanh nhỏ
- 1 bó măng tây dại
- 1 quả bí xanh
- 1 quả ớt chuông đỏ lớn
- 2 quả ớt xanh vừa
- 1 quả cà tím
- 1 củ tỏi tây
- ½ quả bơ
- 1 cây xà lách
- 1 nắm rau arugula
- 1 nắm cải xoong
- 3 quả cà chua
- 3 củ hành tây bình thường
- 2 củ hành
- 1 củ hành tím
- ½ củ cải đường
- tỏi
- Hiền nhân
- 1 quả chanh
- 1 vôi
- 1 trái ớt
- 14 miếng trái cây (cam, táo, kiwi …)
Mì ống, gạo và các loại đậu:
- 15 g mì Ý nguyên cám
- 15 g gạo lứt
- 15 g quinoa
Trứng:
- 4 quả trứng
Thịt:
- 25 g thịt bò nạc
- 125 g thỏ
- 1 bánh mì kẹp thịt gà
- 250 g ức gà
- 125 g gà tây
- 1 lát gà tây lạnh ít muối
- 1 lát giăm bông Iberia
Cá và hải sản:
- 350 g cá trắng
- 125 g cá xanh
- 30 g tôm
Các sản phẩm từ sữa:
- 9 loại sữa chua
- 180 g phô mai tươi
Và có thể nó sẽ không bao giờ thiếu trong phòng đựng thức ăn của bạn:
- Cà phê
- Trà xanh và bình thường
- Sữa không kem
- Kem sữa nấu ăn
- Dịch truyền (hoa cúc, cỏ roi ngựa chanh, cỏ đuôi ngựa, cỏ xạ hương …)
- đường nâu
- Mật ong
- Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân …)
- Cám yến mạch
- Các loại ngũ cốc
- Bột mì
- Bánh mì vụn
- Bánh mì nguyên cám
- Bánh mì nướng nguyên cám
- Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Sô cô la đen (tối thiểu 70%)
- Xì dầu
- Dầu ô liu
- Giấm
- Muối
- Tiêu
- Các loại gia vị khác (cỏ xạ hương, lá oregano, hương thảo …)
- Cà chua khô
- Trái cây compote
- Pate rau củ
- 2 lon cá ngừ tự nhiên
