Để theo dõi thực đơn tuần thứ 4 của Thử thách #Clara và giảm cân cùng Laura, một trong những thành viên của nhóm ước mơ Clara.es, thì siêu hời cho bạn danh sách mua sắm.
Vì vậy, bạn có thể theo dõi chế độ ăn kiêng mà không sợ rằng bạn sẽ ở lại một nửa vì bạn đang thiếu một thành phần. Và để giảm cân với các thực đơn hàng tuần của thử thách do Tiến sĩ M.ª Isabel Beltrán, chuyên gia dinh dưỡng của Clara đề xuất.
Đây là danh sách:
Nước dùng và nước dùng:
- 200 ml nước luộc rau (nếu bạn chọn những gì đã làm, hãy nhớ rằng nó phải ít muối, vì nếu không nó sẽ khiến bạn giữ lại chất lỏng)
Trái cây, rau và các loại rau khác:
- 150 g rau hầm
- 150 g đậu xanh
- 200 g nấm
- ½ bó măng tây
- 200 g súp lơ
- 3 củ khoai tây vừa
- 2 củ cà rốt
- 2 tỏi tây
- 1 quả bí vừa
- 1 quả ớt chuông đỏ
- 1 quả ớt xanh
- 1 cây xà lách
- 1 túi rau arugula
- 5 quả cà chua
- 1 quả dưa chuột
- 3 củ hành tây bình thường
- 2 củ hành
- 2 quả chanh
- gừng
- Lá thơm
- tỏi
- 16 miếng trái cây (cam, táo, kiwi …)
Mì ống, gạo và các loại đậu:
- 20 g mì
- 20 g mì ống nguyên hạt
- 20 g bột hạt ngũ cốc nguyên hạt
- 20 g quinoa
- 25g đậu tây nấu chín hoặc đậu đen
Trứng:
- 5 quả trứng
Thịt:
- 25 g cá chép bò
- 250 g thỏ
- 40 g gà tây tròn
- 1 lát gà tây lạnh ít muối
"Thịt" rau:
- 1 bánh burger chay
Cá và hải sản:
- 1 burger cá
- 325 g cá trắng
- 125 g cá xanh
- 50 g cá hồi hun khói
- 50 g tôm
Các sản phẩm từ sữa:
- 9 loại sữa chua
- 180 g phô mai tươi
- 20 g pho mát Parmesan
- 1 bồn ánh sáng phết phô mai trắng
- Bơ ít béo
Và có thể nó sẽ không bao giờ thiếu trong phòng đựng thức ăn của bạn:
- Cà phê
- Trà xanh và bình thường
- Dịch truyền (hoa cúc, cỏ roi ngựa chanh, cỏ đuôi ngựa, cỏ xạ hương …)
- Bột cacao đã khử chất béo
- Sữa không kem
- Chất tạo ngọt
- đường nâu
- Mật ong
- Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, hạt thông, nho khô …)
- Cám yến mạch
- Các loại ngũ cốc
- bột nở
- Bột mì
- Bánh mì vụn
- Bánh mì nguyên cám
- Bánh mì nướng nguyên cám
- Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Sô cô la đen (tối thiểu 70%)
- Xì dầu
- Dầu ô liu
- Giấm
- Muối
- Tiêu
- Các loại gia vị khác (thì là, cà ri, lá nguyệt quế, ớt bột, cỏ xạ hương, rau oregano, hương thảo …)
- Mù tạc
- Pate rau củ
- Trái cây compote
- Cà chua khô
- ô liu đen
- 1 hộp cá ngừ tự nhiên
