Shinrin

Shinrin-yoku

Nó có nghĩa là tắm trong rừng và là một kỹ thuật chống căng thẳng được người Nhật thực hiện từ những năm 1980. Người tạo ra nó là Tiến sĩ Qing Li, người vừa xuất bản cuốn Sức mạnh của rừng. Làm thế nào để tìm thấy hạnh phúc và sức khỏe thông qua cây cối (Ed. Roca Editorial).

Và cái gì?

Nó có nghĩa là đắm mình trong môi trường của rừng và hấp thụ mọi thứ mà nó có thể đóng góp cho chúng ta thông qua các giác quan. Bạn không cần phải tập thể dục; chỉ là trong tự nhiên và kết nối với nó. Đó là một hình thức của chánh niệm.

Những lợi ích

Thực hành liên tục của nó làm giảm huyết áp, căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất, giảm lượng đường trong máu, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.

Và không chỉ vậy …

Nó chống trầm cảm, nạp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tăng số lượng tế bào NK và giúp giảm cân.

Như đã thực hành?

Đầu tiên, bạn phải đi đến một khu rừng hoặc một công viên tươi tốt. Hãy đi dạo nhàn nhã và quan sát phản ứng cảm xúc của bạn. Bạn có thể đi khi nhắm mắt không? Bạn có cảm giác gì khi nhìn cây cối? Và khi bạn ngửi thấy tất cả các mùi? Bạn có thích không khí trong lành?

Quan tâm đầy đủ

Như bạn có thể thấy, shinrin-yoku mời bạn tận hưởng một cách có ý thức một khu rừng, cảm nhận từng bước bạn đi. Điều quan trọng là ngắt kết nối lái tự động.

Khoa học đằng sau

Biophilia là một thuật ngữ có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp và nó có nghĩa là tình yêu cuộc sống và thế giới sống. Đó là một khái niệm được phổ biến bởi nhà sinh vật học người Mỹ EO Wilson vào năm 1984. Lý do: vì chúng ta đã tiến hóa từ tự nhiên, chúng ta có nhu cầu sinh học để kết nối với nó.

Cũng trong nhà của bạn

Làm đầy ngôi nhà của bạn bằng các loại cây trồng trong nhà có thể giúp tái tạo lại cảm giác tắm trong rừng. NASA đã tạo ra một danh sách các loại cây tốt nhất để thanh lọc không khí trong nhà của bạn: Spatiphilus, Potus, Common ivy, Hoa cúc, Gerbera, Sanseviera, House Palm, Azalea, Red-edcena và Ribbon.

Hương thơm

Tinh dầu cũng sẽ mang tinh thần shinrin-yoku về nhà. Sử dụng đũa gỗ và dầu càng tinh khiết càng tốt. Những hương thơm được người Nhật ưa thích là cây bách trắng, gỗ, lá hinoki, hương thảo, gỗ tuyết tùng, bạch đàn, thông. Nến cũng có tác dụng, nhưng hãy cẩn thận rằng chúng không được làm bằng dầu.

Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ, người Mỹ trung bình dành 93% thời gian ở trong nhà. Điều đó có nghĩa là trong một tuần, một người chỉ dành nửa ngày ở ngoài trời. Và dữ liệu của người châu Âu cũng rất giống nhau. Phần lớn thời gian trong nhà dành cho việc nhìn vào màn hình. Đây là những thói quen có rất ít lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Trên thực tế, WHO tuyên bố rằng căng thẳng là đại dịch của thế kỷ 21. Và tìm cách đối phó với căng thẳng là một trong những thách thức lớn đối với sức khỏe ở phía trước.

Để chống lại xu hướng có hại này, một phương pháp chống căng thẳng đến từ Nhật Bản, mặc dù họ đã áp dụng nó từ những năm 80, nhưng giờ đây nó đang trở thành siêu mốt ở phương Tây: shinrin-yoku hoặc tắm trong rừng. Cuốn sách Sức mạnh của rừng vừa được xuất bản. Shinrin-yoku. Làm thế nào để tìm thấy hạnh phúc và sức khỏe thông qua cây cối (Ed. Roca Editorial) của Tiến sĩ Qing Li, chuyên gia hàng đầu thế giới về chủ đề này.

Tắm trong rừng hai giờ sẽ giúp bạn ngắt kết nối với công nghệ và sống chậm lại. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy hiện tại và nó sẽ làm giảm căng thẳng. Kết nối với thiên nhiên bằng tất cả các giác quan mang lại cảm giác thư thái ngay lập tức và điều đó có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn, như chúng tôi đã giải thích trong bộ sưu tập ở trên.

Tiến sĩ Qing Li nhiều năm kinh nghiệm đã chỉ ra rằng shinrin-yoku có thể giúp giảm lượng đường trong máu, cải thiện sự tập trung và sức khỏe tinh thần, giảm đau và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Bạn thực hành tắm rừng như thế nào?

Ý tưởng là đi bộ tương đối dài qua một khu rừng gần đó hoặc một công viên tươi tốt. Bạn có thể đặt những chuyến đi bộ dài nhất trong những khu rừng xa thành phố hơn vào cuối tuần và thử đi bộ vi mô trong tuần qua các công viên trong thành phố của bạn.

Đừng đi dạo bằng bất kỳ cách nào. Mục đích là áp dụng các kỹ thuật chánh niệm –tâm niệm– trong bước đi này. Bạn phải trải nghiệm bằng tất cả các giác quan của mình những gì rừng mang lại cho bạn. Bạn thấy những màu gì? nó có mùi như thế nào? Bạn cảm nhận được những âm thanh nào? Về cơ bản, đó là việc tắt chế độ lái tự động và tận hưởng thiên nhiên một cách có ý thức.