Cách giảm cân và đốt cháy chất béo mà không cần ăn kiêng: 13 thủ thuật đơn giản

Trọng lượng không cắn

Quả tạ không cắn

Chúng tôi có những lý do thuyết phục - về mặt thực tế - để bạn không còn sợ tạ và kết hợp chúng vào quá trình tập luyện của mình. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, để giảm cân, chỉ cần thực hiện các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy là chưa đủ, bạn còn phải làm săn chắc và săn chắc cơ bằng các bài tập kỵ khí như nâng tạ. Khám phá 8 bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo trong và ngoài phòng tập thể dục.

Pasta được ăn như thế này!

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh đã thay đổi cuộc sống của chúng ta bằng cách cho chúng ta chìa khóa để ăn mì ống, gạo và khoai tây mà không hối tiếc. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nấu chín món ăn, để nguội rồi ăn (cũng có thể hâm nóng lại). Trong quá trình này, các thành phần này được chuyển hóa thành tinh bột kháng, giúp thúc đẩy quá trình giảm chất béo, cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và ngăn ngừa các bệnh như ung thư ruột kết.

Sự cạnh tranh lâu dài (tất nhiên là lành mạnh)

Nếu bạn tập thể dục với đối tác của mình, bạn sẽ không chỉ đối mặt với sự nhàm chán mà còn đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là do một cách vô thức, một khả năng cạnh tranh lành mạnh sẽ được tạo ra khiến bạn càng đòi hỏi nhiều hơn ở bản thân. Ngoài ra, theo điều tra của Đại học Indiana (Mỹ), nó sẽ củng cố tình đoàn kết, bền chặt mối quan hệ của bạn! Và, ahem, cơ bụng của bạn.

Đăng ký HIIT

Một nghiên cứu từ Đại học Laval (Canada) là động lực bạn cần để tập thể dục (và không cần phải tung hứng với các nhiệm vụ trong chương trình nghị sự!). Các nhà nghiên cứu nói rằng lượng calo có thể đạt được trong bốn phút HIIT ( Tập cường độ cao ) nhiều hơn tới 9 lần so với 45 phút tập luyện cường độ liên tục thông thường. Điều này là do hình thức đào tạo này tạo ra một lượng oxy cao (đọc: bạn tiếp tục đốt cháy calo trong khi nghỉ ngơi).

Làm cho hòa bình với quy mô

Đúng là con số mà nó hiển thị có thể hướng dẫn bạn và cho bạn một cái vỗ nhẹ vào lưng (hoặc một cái tát vào tai) về cách bạn đang hoàn thành nhiệm vụ phù hợp của mình . Nhưng hãy cẩn thận! Đừng hiểu sai những con số này, nếu bạn đã bắt đầu tập thể dục và thay vì giảm cân mà bạn đã đạt được nó, đừng vội vàng bỏ chạy vì cơ nặng hơn mỡ. Một thủ thuật? Nhận một quy mô kỹ thuật số cũng kiểm soát các thông số như tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể.

Siêu thực phẩm, có … nhưng không quá đà

Chúng vẫn là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng lớn, cung cấp nhiều vi chất, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong từng miếng ăn nên rất hài lòng. Nhưng chúng tốt cho sức khỏe của bạn không có nghĩa là chúng ít calo, ngược lại! Vì vậy, cho dù chúng có 'siêu' đến đâu, hãy nhớ rằng chúng rất đặc và rất nhiều chất béo (như dừa) hoặc đường (như chà là), hãy uống có chừng mực và cẩn thận với sinh tố với hàng nghìn lẻ một loại siêu thực phẩm! !

Nâng cốc chúc mừng những con sirtuins

Kết hợp các loại thực phẩm kích hoạt sirtuins vào chế độ ăn uống của bạn. Sirtu gì? Chà, hãy giữ tên vì những enzym này có trong cơ thể chúng ta khiến chúng ta đốt cháy nhiều chất béo hơn, bí mật là ở chỗ biết cách kích hoạt chúng! Chúng tôi tiết lộ cho bạn: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như resveratrol (có trong nho đen, quả mâm xôi và quả việt quất) là con đường tắt tốt nhất để khiến chúng hành động. Chin Chin!

Ăn (nhưng thực sự)

Áp dụng kỹ thuật chánh niệm tại bàn ăn. Để bắt đầu, hãy ngồi xuống! Không có gì để ăn một cái gì đó nhanh chóng 'trên đường đến'. Tập trung vào những gì trên đĩa của bạn (đặt điện thoại xuống, tắt TV và đóng máy tính xách tay). Nhai kỹ từng miếng và xác định thành phần, kết cấu, nhiệt độ … Điều này cũng sẽ giúp dạ dày có thời gian gửi tín hiệu đến đầu bạn rằng nó đã no, khiến bạn không thể nuốt được dù đã no.

Trên bánh xe

Khi thời tiết tốt, hãy đổi xe hoặc phương tiện công cộng cho xe đạp của bạn! Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy những người di chuyển bằng xe đạp (hoặc đi bộ nhanh) có tỷ lệ chất béo thấp hơn. Một lý do khác: nếu bạn đẩy nó, bạn có thể xác nhận hành trình thông qua phòng tập thể dục! Dưới đây là các mẹo khác để lấy lại vóc dáng mà không cần tập gym.

Đường? Không một chút

Như Mary Poppins trong thần thoại đã ngâm nga rằng "với một ít đường viên thuốc sẽ trôi qua tốt hơn", hãy tránh xa bát đường! Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học thể thao của Anh cho biết rằng đường gây ra chứng nghiện tương tự như cocaine. con mắt! Đường nâu và chất làm ngọt nhân tạo như saccharin cũng không được khuyến khích, vì vậy? Hãy thử quế.

Bí mật của hạnh phúc

Nó ở dưới chân bạn! Theo một nghiên cứu do Sprinter thực hiện thì việc đi giày thể thao khiến bạn hạnh phúc hơn. Sneaker nhìn của bạn và khám phá sức mạnh giảm béo kỳ diệu của việc sống tích cực (nó được gọi là serotonin và đó là hormone sẽ giữ cho sự thèm ăn của bạn ở mức nhanh). Ai nói rằng bạn không thể đi làm với giày và điên? Sao chép cái nhìn của Gisele và đi đều đặn vào và ra khỏi văn phòng.

Michelin lao động

Căng thẳng, ngồi nhiều giờ, ăn cơm công việc… Làm việc khiến bạn béo lên. Bạn có thể nói cao hơn, nhưng không rõ ràng hơn. Nhưng vì chúng ta không thể đứng dậy khỏi ghế và nói với 'những người ở trên' rằng chúng ta rời đi vì lợi ích của vòng eo, hãy lưu ý: Đừng ăn ngoài hoặc trong căng tin, hãy tự chuẩn bị đồ đựng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì , những người ăn thức ăn mà họ đã chuẩn bị trước đó sẽ tăng cân ít hơn.

Lượt chơi

Làm nổi bật DJ bên trong của bạn và chuẩn bị một danh sách phát thú vị cho quá trình tập luyện của bạn. Theo một nghiên cứu từ Đại học Texas (Mỹ) đảm bảo rằng tập thể dục với âm nhạc sẽ cải thiện hiệu suất của bạn … chưa kể việc bạn dành hết sức cho những bài hát như New Rules , của Dua Lipa sẽ thú vị như thế nào. , một trong những người Tây Ban Nha yêu thích để đổ mồ hôi áo theo báo cáo hàng năm của Spotify.

GIẢM CÂN MÀ KHÔNG MẤT TIM

Bây giờ, chắc chắn bạn đã rất vội vàng để làm cho 'curvitas' của mình không bị trượt, hãy thú nhận điều đó! Chúng tôi đã thay đổi con chip và chúng tôi đã suy nghĩ về những bộ bikini (và đối với một mẫu, hãy chọn lựa thật đẹp) và những buổi hoàng hôn dài … và vâng, chúng tôi cũng đã bắt đầu thông thoáng! Nhưng đừng hoảng sợ, chúng ta có thời gian để thể hiện anh chàng tuyệt vời của mình và tốt nhất là không phải tự hành hạ bản thân bằng đủ loại chế độ ăn kiêng được cho là thần kỳ và hàng giờ dài trong phòng tập thể dục. Chìa khóa? Kết hợp những thay đổi nhỏ mà chúng tôi đề xuất để thu được kết quả tuyệt vời.

SLIME DỄ DÀNG

Nếu mối quan hệ của bạn với chiếc cân là một mối quan hệ yêu-ghét, thì đây là những chìa khóa để việc lên cân được cân và hát:

Bạn thường cân nặng bản thân như thế nào? Nếu bạn làm điều đó mỗi ngày, hãy hoan nghênh! Theo dõi cân nặng hàng ngày có thể giúp bạn giảm nhiều gram hơn so với việc bạn chỉ thực hiện một lần một tuần. Điều này được khẳng định bởi một nghiên cứu gần đây của Đại học Manchester (Vương quốc Anh). Tất nhiên, điều quan trọng là quy mô của bạn là kỹ thuật số, vì nó chính xác hơn nhiều.
Quy mô của bạn như thế nào? Những cái dễ thương với một chiếc kim chuyển động đã là dĩ vãng. Vâng, theo một nghiên cứu được thực hiện ở Anh, chúng ta không chỉ phải có một số đo kỹ thuật số, ngoài việc có thể đo được số kg (hiển nhiên!), Nó còn phải cung cấp thông tin như tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Hãy nhớ rằng cơ nặng hơn mỡ.
Bạn tự cân trong điều kiện nào? Đánh dấu một toán hạng mô đun , cân chính mình trên cùng một chiếc cân và trong cùng một điều kiện! Chỉ khi đó, bạn mới có được kết quả đáng tin cậy và trên hết là có thể so sánh được. Ví dụ, luôn luôn lên cân đầu tiên vào buổi sáng, khi bạn ra khỏi phòng tắm và sau khi sử dụng phòng tắm.
Nó có khiến bạn căng thẳng không? Nếu con số đánh dấu màn hình trở thành nỗi ám ảnh đối với bạn, hãy cắt cuộn! Theo dõi cân nặng của bạn nên có lợi cho bạn, nếu tất cả những gì nó mang lại cho bạn là đau đầu, nó sẽ cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Trong trường hợp đó, hãy giấu cái cân ở phía sau phòng tắm trước khi bạn trở thành nô lệ cho những trò hề đó!

Ở TRỌNG LƯỢNG CỦA BẠN MÃI MÃI!

Bạn giảm một kg, bạn tăng hai, bạn nói lời tạm biệt với cái bụng của mình … nhưng hóa ra đó là "hẹn gặp lại". Thoát khỏi vòng lặp và đắm mình trong hiệu ứng yoyo bằng cách thay đổi thói quen của bạn. Nói cách khác, tránh những thay đổi triệt để buộc bạn phải cách mạng hóa cách bạn ăn. Thực hiện các thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Ngoài ra, hãy nghĩ rằng mỗi người là duy nhất và giống như hàng xóm của bạn đã giảm cân bằng cách thay cà phê buổi sáng bằng trà gừng, bạn có thể không thích hoặc nó không hiệu quả với bạn.

Đã đến lúc nói về thể thao (đừng chạy trốn!). Và ở đây quy tắc cũng giống như vậy, hãy tìm hoạt động của BẠN, hoạt động giúp bạn ngắt kết nối và bạn không lười biếng. Bạn bị lạc và thậm chí không biết bắt đầu từ đâu? Dưới đây là những môn thể thao được phụ nữ Tây Ban Nha tập luyện nhiều nhất theo Khảo sát Quốc gia về Thói quen Thể thao:

Thể dục nhẹ nhàng: Bạn đã muốn tập yoga từ lâu, hãy bắt đầu ngay hôm nay!
Bơi lội: Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Tennis hay chèo quần vợt: Họ là hai môn thể thao được thực hiện theo nhóm, tạm biệt , tạm biệt , chán nản!
Chạy hoặc đi bộ đường dài : Sự bùng nổ về chạy và đi bộ tăng cường sức mạnh tiếp tục diễn ra ở Tây Ban Nha.

Bởi María Gijón Moreno