15 món ăn nhẹ để ăn nhẹ giữa các bữa chính và không bị béo

Sữa chua ngon

Sữa chua như một món ăn nhẹ có thể ít mùi vị hoặc thậm chí nhàm chán nếu chúng ta không thay đổi. Vì vậy, hãy làm cho nó ngọt ngào hơn bằng cách thêm một thìa canh trái cây hoặc miếng trái cây tươi, một nắm ngũ cốc và một ít mật ong chẳng hạn.

TỔNG: 146 kcal

Montaditos nhẹ

Montaditos cho phép bạn kiểm soát số lượng bạn ăn. Và nếu bạn cũng chế biến chúng với cá thay vì xúc xích, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều calo. Nếu bạn có khách ở nhà, hãy chuẩn bị một ít cá hồi, pho mát đánh bông và thì là, lát dưa chuột. Ngoài là một món ăn nhẹ và ngon miệng, nếu thêm một ít trứng cá tuyết vào, trông bạn sẽ như một nữ hoàng.

TỔNG: 140 kcal

Món ăn lành mạnh

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho bạn. Cố gắng luôn mang theo một túi chuối khô hoặc dâu tây đã khử nước trong túi của bạn. Chúng gợi nhớ đến kẹo cao su và giúp bạn xếp hàng mà không từ bỏ niềm vui.

TỔNG CỘNG: 100 kcal (30 g)

Thèm mặn

Cả atisô và cá cơm đóng hộp đều là hai loại thực phẩm rất hữu ích nếu bạn thích ăn mặn. Bạn có thể làm món salad với cả hai. Hoặc tách bốn trái atiso đóng hộp, bọc mỗi trái bằng cá cơm đã ngâm muối trước đó và cố định cuộn bằng tăm. Yum!

TỔNG: 90 kcal

Gelatin nhẹ

Gelatin là một sự thú vị với kết cấu và màu sắc hấp dẫn, nhưng ít calo. Lý do tại sao nó có thể làm dịu bất kỳ cảm giác thèm ăn gì đó ngọt ngào. Làm cho nó từ trái cây. Trộn gelatin không mùi với nước hoa quả và đun sôi. Nếu bạn muốn, hãy thêm một vài miếng trái cây tươi. Bạn cũng có thể sử dụng agaragar, có nguồn gốc từ biển.

TỔNG: 150 kcal

Phô mai có, nhưng feta

Nếu bạn bị mất pho mát và bạn không thể sống thiếu khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên biết rằng feta cũng ngon không kém gì pho mát lâu năm và ngoài ra, là loại tươi nên cung cấp ít calo hơn. Chuẩn bị một xiên kiểu Hy Lạp: cắt 4 viên phô mai feta (50 g), cuộn chúng với lá oregano và thì là rồi phết lên xiên xen kẽ với dưa chuột, ô liu và cà chua bi.

TỔNG: 120 kcal

Một quả bonbon

Nếu bạn muốn món ăn nhẹ của mình có vị ngọt ngào, bạn có thể chuẩn bị một loại bonbon làm từ kiwi và sô cô la đen. Bạn có thể xiên que hoặc để nguội trong tủ lạnh và ăn khi nhận thấy bọ đói đang rình rập.

TỔNG: 127 kcal

Phương thuốc chống lừa đảo

Nếu bạn ưa thích carbohydrate ngày hôm nay, hãy chọn một món khai vị làm từ bánh mì thay vì lao đầu vào bánh ngọt, bánh phồng hoặc bánh ngọt. Ví dụ, chuẩn bị bánh mì nướng với cá cơm, hoặc salpicón rau với hành tây, ớt đỏ và xanh, cà chua và ô liu đen. Và nêm dầu và muối.

TỔNG: 180 kcal

Ngọt và mặn

Một cách đáng ngạc nhiên để ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ là đối chiếu vị ngọt của nó với thức ăn mặn. Chẳng hạn như chuẩn bị một vài túi rau, hoặc một vài gói lê và giăm bông. Bạn chỉ cần cắt một quả lê thành những miếng nhỏ và bọc chúng với những lát mỏng thịt nguội Serrano (50 g). Loại bỏ chất béo có thể nhìn thấy từ giăm bông trước khi làm các gói.

TỔNG: 126 kcal

Bí ngòi cuộn

Với một chút trí tưởng tượng, một món ăn nhẹ đơn giản có thể làm hài lòng cả những khẩu vị khó tính nhất. Để chuẩn bị một số cuộn bí ngòi, bạn chỉ cần cắt loại rau này thành từng lát mỏng, chần chúng trong 3 phút và khi nguội, cho chúng vào salad hoặc phết với pho mát kem. Hương vị của nó sẽ làm bạn ngạc nhiên!

TỔNG: 101 kcal

Trứng chống lo lắng

Các thành phần của trứng - các axit amin như taurine, tryptophan và vitamin nhóm B - làm cho thực phẩm này trở thành một loại thuốc an thần tự nhiên. Chuẩn bị ngâm trong nước và thêm một chút muối, tiêu, một giọt dầu và các gia vị yêu thích của bạn.

TỔNG: 130 kcal

Pita chip

Nếu bạn ăn mặn hơn và bạn phát cuồng với khoai tây chiên, hãy thử món thay thế lành mạnh, ngon và giòn này. Cắt bánh mì pita thành hình tam giác. Hấp chúng với dầu và nêm gia vị. Nướng chúng trong 5-7 phút và sẵn sàng để ăn!

TỔNG: 145 kcal

Giờ ăn nhẹ

Bên cạnh việc tạo cảm giác ngon miệng và no, nó cũng có thể nhẹ. Chìa khóa nằm ở kích thước (không quá lớn) và chất béo lành mạnh, ít chất béo. Ví dụ, chuẩn bị một con gà tây nhỏ hoặc cá ngừ tự nhiên, với củ cải đường, rau diếp và bánh mì nguyên cám.

TỔNG: 190 kcal

Sinh tố tự nhiên

Hãy tự chuẩn bị chúng, vì bằng cách này bạn có thể kiểm soát các thành phần. Lựa chọn đồ ăn nhẹ này rất cân bằng và hài lòng. Nếu màu yêu thích của bạn là màu xanh lá cây, hãy chuẩn bị một loại làm từ kiwi, nửa quả táo, sữa chua tách kem có đường và một miếng gừng tươi gọt vỏ hoặc mầm.

TỔNG: 140 kcal

Nhập một cách lành mạnh

Món paté rau là một lựa chọn ngon và nhẹ để diệt bọ. Ví dụ như làm món đậu xanh hoặc cà tím hummus. Bạn chỉ cần nghiền đậu hoặc rau đã nấu chín với bột mè (tahini) và chanh. Kèm theo nó với tất cả các loại thực phẩm sống, chẳng hạn như cà rốt, cần tây, bí xanh hoặc củ cải, và để nhúng.

TỔNG: 100 kcal

Hoặc vì buồn chán, lo lắng hoặc vì đã đến giờ ăn nhẹ và thực sự là muốn uống gì đó, tất cả chúng ta đều đau khổ vì khoảnh khắc "Tôi sẽ ăn …".

Và, thật không may, điều xảy ra tiếp theo thường không phải là "Tôi sẽ ăn một ít rau hấp", mà là "một chiếc bánh quy", "một số viên pho mát đã được chữa khỏi", "một ít khoai tây chiên" …

Một món ăn vặt không thể cưỡng lại thường là thủ phạm chính khiến bạn tăng thêm 2 hoặc 3 kg khiến bạn phải bỏ đi. Nhưng trái với những gì chúng ta thường nghĩ, cách khắc phục không phải là bỏ ăn và đầu hàng trước sự hành hạ của cái đói.

Điều quan trọng là phải chọn tốt, và chọn những vết cắn mọng nước làm dịu con bọ, làm hài lòng vòm miệng … và không cố định mãi trên hông. Nhiệm vụ bất khả thi? Không phải! Trong thư viện hình ảnh, bạn có 15 ý tưởng để ăn nhẹ và không tăng cân mà không vượt quá 200 calo.

Vì vậy, hãy … xử lý chính mình!