Lời khuyên cho những phụ nữ bận rộn muốn chơi thể thao

Các tuyến đường hoạt động

Nếu bạn không thể thoát khỏi phòng tập thể dục, hãy làm như Gisele và đổi xe hơi hoặc phương tiện công cộng cho xe đạp! Bạn không chỉ có thể tập thể dục và, như một nghiên cứu của ISGlobal đảm bảo, giảm mức độ căng thẳng của bạn, bạn cũng sẽ giúp ích cho môi trường. Túi của bạn cũng sẽ nhận thấy sự thay đổi, hãy bắt đầu!

Nhảy dây

Theo một nghiên cứu của Đại học Jena (Đức), với nhảy dây bạn có thể đốt cháy nhiều hơn 24% calo so với chạy bộ. Sẵn sàng để làm nổi bật cô gái trong bạn vì lợi ích của vòng eo và chương trình của bạn? Bắt đầu nhảy bằng cả hai chân với nhau, khi bạn đã thành thạo, hãy cố gắng luân phiên các chân và nếu bạn muốn tăng nhịp điệu của mình lên mức tối đa, hãy tập nhảy đôi hoặc nhảy đôi.

Với nửa kia của bạn

Nếu thời gian trong ngày không khiến bạn phải làm việc, hãy hoàn thành hàng nghìn lẻ việc nhà mà bạn có và, hãy dành chút thời gian để tập thể dục và thoát ra khỏi chiếc mũ thêm một khoảng thời gian để nuông chiều mối quan hệ của mình, tại sao không cầu hôn người ấy hòa hợp với nhau? Bạn không chỉ có thêm thời gian mà còn chia sẻ những mục tiêu và mục tiêu chung, mối quan hệ của bạn sẽ được củng cố. Bạn chỉ cần nhìn vào khuôn mặt của Chris và Elsa …

Làm cho nó dễ dàng

Nhiều như phòng tập thể dục đó là một món hời, đó là một 15 phút lái xe! Tìm một trung tâm gần nhà hoặc gần cơ quan để bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh (như Catherine Zeta-Jones đã làm), bằng cách này, bạn sẽ đến nơi với màn khởi động hoàn tất! Ah! Và nếu bạn không quen bước lên phòng máy, hãy đảm bảo rằng nó có nhiều lớp hướng dẫn.

Chơi với sự phản kháng

Nếu cuối cùng bạn đã có tay (và cơ) hoạt động nhưng chỉ còn nửa giờ trước khi thực hiện cam kết quan trọng đó, hãy tăng cường độ và độ khó! Đối với điều này, các dải kháng là hoàn hảo. Hướng dẫn sử dụng: Kết hợp chúng vào thói quen huấn luyện của bạn, trong các bài tập như squats, lunges (như Adriana Lima thực hiện ở phần trên) hoặc gập bụng chó chim .

Người bạn tốt nhất của con người …

Và hình bóng của anh ấy! Đây là nhận định của một nghiên cứu từ Đại học Michigan (Mỹ). Vì vậy, nếu bạn đã quyết định đổi chiếc ghế dài của mình để lấy giày thể thao, hãy nhớ rằng nếu bạn nuôi một con chó, bạn sẽ có khả năng hét lên "nhiệm vụ đã hoàn thành" cao hơn 34%. Cụ thể, hàng tuần bạn sẽ thực hành 150 phút hoạt động thể chất nhiều hơn những người có động vật khác hoặc không, wow! Ai sẽ nói với bạn rằng Toby sẽ là đồng minh đốt cháy chất béo tốt nhất của bạn?

Nắm bắt ngày

Bạn có biết rằng thời gian dài ngồi trước máy tính không chỉ ảnh hưởng đến việc vệ sinh tư thế của bạn? Chúng cũng gây tử vong cho sàn chậu của bạn, kinh dị! Điều này là do bạn đang thả lỏng người và bạn đang điều chỉnh trọng tâm bằng cách giảm toàn bộ trọng lượng lên 'các bộ phận' của bạn. Nhận mọi thứ ngay dưới đó với Pilates. Nếu bạn cũng làm như Miranda và tận dụng các buổi làm việc với nhà cải cách để đắp mặt nạ, hãy khen ngợi!

ẢNH: @mirandakerr

Đến cuộc đua

Chúng tôi có thể liệt kê một danh sách dài những tác động tích cực mà chạy bộ mang lại cho cơ thể bạn (tạm biệt, cellulite, đốt cháy calo như ít môn thể thao, cải thiện sức khỏe tim mạch, v.v.). Nhưng chúng tôi muốn tập trung vào cảm giác của dừa khi chạy bộ dù chỉ trong mười phút (TEN!), Điều này gây căng thẳng trong thời gian kỷ lục! Tốt nhất? Bạn không cần bất cứ thứ gì ngoài một đôi giày thể thao , vì vậy thậm chí đừng nghĩ về nó … chỉ cần chạy! Biết đâu, có thể bạn sẽ gặp Karlie trong cuộc đua tiếp theo …

Nhiều kết quả hơn trong thời gian ngắn hơn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Laval (Canada) cho biết lượng calo có thể được đốt cháy trong 4 phút HIIT (Tập cường độ cao) gấp 9 lần so với 45 phút tập cường độ liên tục thông thường. Điều này là do cách tập luyện này tạo ra lượng oxy cao (đọc: bạn tiếp tục đốt cháy calo trong khi nghỉ ngơi).

ẢNH: Gal Gadot cho Reebok.

Huấn luyện viên chỉ với một cú nhấp chuột

Điện thoại thông minh của bạn có thể là huấn luyện viên tốt nhất của bạn! Đối với người chạy: Nike + Run Club, ngoài việc thực tế 100%, còn có một cộng đồng rất hàng đầu. Nếu bạn thích rèn luyện cơ thể và tâm trí của mình, hãy tải ứng dụng từ người nổi loạn yoga, Tara Stiles: FitStar Yoga. Nếu bạn thích một chiếc xe đạp hơn, Strava! Nếu bạn chỉ có 10 phút để đào tạo, Seven là ứng dụng của bạn (và bạn còn ba phút để tắm nhanh). Tìm động lực trong lòng bàn tay của bạn … và miễn phí!

ẢNH: Úrsula Corberó cho Nike.

Phòng tập thể dục mọi lúc mọi nơi

Vẫn không biết TRX? Yếu tố này mà bạn làm việc trong hệ thống treo và với trọng lượng của chính cơ thể bạn rất hiệu quả để làm săn chắc đến từng cm cuối cùng của cơ thể bạn. TRX đã hoàn thiện đến mức nó thậm chí đã len lỏi vào một số trung tâm yoga. Ngoài ra, vì nó không chiếm bất cứ thứ gì, bạn thậm chí có thể bỏ nó vào vali nơi nghỉ ngơi cuối tuần của mình. Để làm được như Izabel Goulart hàng đầu và 'treo cổ tự tử', tất cả những gì bạn phải làm là neo các dải vào bất kỳ cánh cửa nào … và tất nhiên là hãy hành động.

Tại nơi làm việc

Hãy đứng dậy sau mỗi hai giờ ngay cả khi chỉ để uống một cốc nước. Một thiết bị theo dõi thể dục như Fitbit Versa mới, khuyến khích bạn đi bộ khi đã ngồi quá lâu, có thể giúp bạn không phải ngồi cả ngày trên ghế. Một lựa chọn tốt khác là đặt máy in hoặc ấm đun nước ở phía bên kia của căn phòng. Psst , psst , mỗi khi bạn nói chuyện điện thoại, hãy tận dụng cơ hội để duỗi chân đi dạo.

Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi

Nếu mỗi lần bạn thực hiện động tác xoay tạ tay mà bạn luôn chọn cùng một trọng lượng, thì SAI! Để có kết quả nhanh chóng, không phải lúc nào cũng làm như vậy! Cơ bắp của bạn cuối cùng sẽ thích nghi với các bài tập bạn làm, vì vậy hãy thay đổi quả tạ (nếu chúng nhẹ hơn, hãy lặp lại nhiều lần hơn và với tốc độ cao hơn; nếu bạn tăng số kg, hãy xem kỹ thuật của bạn). Sự không ổn định cũng rất lớn để tăng thêm khó khăn, hãy thử ngồi xổm trên bosu hoặc một số ván trên bộ lướt sóng như Ariadne.

Mặt trời, bãi biển … và thể thao

Ngắt kết nối trong vài ngày trên bãi biển paradisiacal là điều rất tốt. Nhưng nếu tất cả những gì bạn làm là 'vòng vo' trên võng và nếm thử toàn bộ menu cocktail, bạn sẽ phải hối hận! Lời của Clara. Hãy tận dụng cơ hội để tập các môn thể thao như chèo thuyền hoặc, như nữ diễn viên Jessica Alba tập, Stand Up Paddle Surf hoặc SUP ( yogi , bạn cũng có thể thay thảm cho bàn bằng SUP Yoga).

Mua sắm vừa vặn

Và nếu tại thời điểm này, chúng tôi đã thuyết phục bạn và bạn nghĩ về việc mặc gì khi chơi thể thao, hãy khám phá những bộ quần áo này để bạn bớt lười đi tập thể dục hơn (nghiêm túc đấy!).

Bạn đã thấy nó rồi, nếu những người nổi tiếng có thể tìm thấy một lỗ hổng trong chương trình nghị sự để vắt áo sơ mi của họ, bạn cũng có thể làm được! Trong tòa soạn, chúng tôi đã đặt pin, và ví dụ, kế hoạch này:

MẤT NHANH

Như huấn luyện viên cá nhân Noe Todea giải thích trong cuốn sách Train with Noe Todea của cô ấy , chìa khóa thành công nằm ở chiến lược:

Mục tiêu. "Không có mục tiêu rõ ràng bạn sẽ không tiến xa được!" Điều này phải thực tế và bạn phải có khả năng xác định đó là ngắn hạn, trung hạn hay dài hạn.
Các phép so sánh. Nếu bạn rất rõ ràng về nơi bạn đến và mục tiêu của bạn là gì, nó sẽ rất có động lực cho bạn. Vì vậy, có một bức ảnh của bạn tiện dụng với chiếc váy vừa vặn với bạn trước khi mang thai, bạn có thể nghĩ về động lực tốt hơn phiên bản tốt nhất của bạn?
Dừng việc bào chữa. Đã bao nhiêu lần bạn nói rằng "trời sắp mưa, tôi hủy buổi tập"? Se-đo-ri-ta !, Điều gì ngăn cản bạn tập thể dục tại nhà? Ở đây chúng tôi để lại cho bạn một video để làm việc cốt lõi trong 15 phút từ phòng khách của ngôi nhà của bạn.

Bởi María Gijón Moreno