@albadiazmartin
Alba Díaz đã trở thành nữ hoàng của những bài tập ngắn và hiệu quả. Người có ảnh hưởng bắt đầu rất coi trọng thể thao trong thời gian bị giam giữ và đang cố gắng hết sức để sẵn sàng cho kỳ nghỉ hè, và điều tuyệt vời nhất là thói quen của cô ấy rất hoàn hảo cho một hoạt động bikini cấp tốc và dễ dàng thực hiện tại nhà.
Con gái của Vicky Martín Berrocal đã chia sẻ qua những câu chuyện về một số bài tập của cô ấy để giữ dáng như vậy và nó là sự kết hợp giữa các bài tập tim mạch với các bài tập sức mạnh khác và các bài tập chức năng cơ bản như squat hoặc lunge với các động lực khác như squats trong nhảy hoặc chạy. Tất nhiên, không thể thiếu cơ bụng đẳng cấp.
Đó là một thói quen thể thao của Miguel Lordan, huấn luyện viên của những người nổi tiếng khác như Noelia López hay Malena Costa. Một thói quen đơn giản mà chúng ta có thể sao chép tại nhà mà không cần tài liệu và đó là một công việc nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ trong 20 phút, chúng ta có thể đốt cháy rất nhiều calo và cảm thấy siêu sảng khoái.
- Squats và lunges
Alba Díaz thường xuyên hoàn thành và bùng nổ, có những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả . Các thói quen tập thể dục của họ tập trung nỗ lực của họ, ngoài việc cải thiện tình trạng thể chất tổng thể của họ, vào việc vận động triệt để chân, mông và bụng (đặc biệt là những vùng có vấn đề ở phụ nữ).
Đối với chân, không thể thiếu những động tác kinh điển: squat và lung tung để có một đôi chân rất cứng và một cơn đau tim. Chúng tôi để lại cho bạn tất cả các chìa khóa để làm tốt các bài tập này.
- Cardio và isometrics
Một thói quen thể thao hoàn hảo là một trong những kết hợp các bài tập hoạt động nhiều hơn ở mức độ tim mạch với các bài tập sức mạnh khác để tăng cơ . Bài tập HIIT của Alba Díaz giới thiệu các bài tập rất tốt cho tim mạch – mà chúng ta có thể thay thế ở nhà để đi lên và xuống cầu thang trong một cuộc đua hoặc bài tập tạ - và dĩ nhiên là plank, một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất để tăng cường sức mạnh toàn bộ vùng lõi cũng để xác định cánh tay và thậm chí cả cơ tứ đầu.
- ABS
Để có một chiếc bụng cứng như đá, con gái của Vicky Martín Berrocal đã tập luyện bằng chính trọng lượng cơ thể của mình. Một trong những bài tập dễ dàng nhất để sao chép là đặt một quả bóng giữa hai chân (hoặc bất kỳ đồ vật nào khác trong nhà, chẳng hạn như đệm) và không để nó rơi xuống, hãy đưa đầu gối lên ngực như một động tác gập bụng.
LƯU Ý: Thực hiện 4 hiệp 15 lần lặp lại mỗi bài tập và kèm theo các động tác đi bộ, đi bộ, khiêu vũ, leo cầu thang … Ngoài ra, tất nhiên, ăn uống điều độ và lành mạnh là điều cần thiết để đạt được thân hình như mong muốn. Ai tham gia thử thách?
Hình ảnh: @mltrainer
