Làm thế nào để tận hưởng cuộc sống mà không cảm thấy tội lỗi

Hãy tự hỏi bản thân, bạn có cho phép mình tận hưởng không? Công việc, con cái, việc nhà… chúng ta luôn có việc phải làm, lịch trình của chúng ta đầy rẫy những nghĩa vụ. Bao nhiêu trong ngày của bạn thực sự dành cho bạn? “Họ đã dạy chúng tôi sống rất nhanh, và trong nhiều trường hợp, ưu tiên nhu cầu của người khác hơn là của mình. Điều này ngăn cản chúng ta tận hưởng bản thân và cũng có hại cho sức khỏe thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm hồn của chúng ta ” , Rut Nieves, tác giả cuốn sách Bạn sinh ra để tận hưởng (Ed. Planeta) giải thích. Đi ăn tối với bạn bè, làm móng tay, rủ đối tác nghỉ buổi chiều để ở nhà xem một bộ phim dài tập… đó là những tình huống mà chúng ta ưu tiên niềm vui của mình, nhưng khi làm vậy, chúng ta cảm thấy tội lỗi. Rut Nieves thẳng thừng:"Chúng ta phải tự giáo dục lại bản thân và dạy bản thân rằng chúng ta xứng đáng được tận hưởng, trải nghiệm niềm vui và học cách cảm thấy bình yên với nó."

Dấu hiệu cho thấy bạn không thích nó đủ

Bạn không thể ngắt kết nối. Bộ não của bạn không ngừng lập kế hoạch, lo lắng và giải quyết vấn đề.
Bạn cảm thấy choáng ngợp. Ngày này qua ngày khác là quá nhiều, như thể bạn đang tung hứng.
Bạn nhảy đến mức tối thiểu. Mọi thứ dường như khiến bạn khó chịu và dường như thế giới đang chống lại bạn.
Đau và khó chịu Đau vì lợi ích riêng của nó là không bình thường. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể, hãy đi khám ngay.
Bạn hủy kế hoạch. Không phải bạn lười đi khám mà là bạn hoãn khám bệnh vì bạn có việc khác phải làm chẳng hạn.

Học cách chăm sóc bản thân

Bạn có thể nghĩ rằng mình không có thời gian, nhưng không phải như vậy, chúng ta chỉ đơn giản là duy trì những thói quen có được. Thời gian dành cho bạn không tự phát sinh mà bạn phải tìm kiếm nó. Lập danh sách bảy việc bạn thích làm, chúng không nhất thiết phải là những dự án lớn: uống cà phê đọc tạp chí, đắp mặt nạ, đi dạo, đi mua sắm … Khi bạn có bảy việc, hãy chỉ định một việc cho mỗi ngày trong tuần với thời gian tương ứng của nó. Và trên hết, hãy giữ nó: những cuộc hẹn này với bản thân bạn ngang bằng hoặc quan trọng hơn việc đi mua sắm.

Xác định những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc và kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.

Và tôi lấy đâu ra thời gian?

Được rồi, vậy tôi ngừng làm gì để dành thời gian cho bản thân? Chúng ta cần thay đổi niềm tin và đặt mình vào trung tâm. Bạn phải là ưu tiên của mình, cho dù bạn có công việc, đối tác và gia đình như thế nào đi chăng nữa. Không phải bạn bỏ bê họ mà là từ nay bạn cũng rất quan trọng. Hãy trung thực với bản thân và đưa ra quyết định về cuộc sống của bạn. Chắc chắn có những nhiệm vụ mà bạn có thể chia sẻ với đối tác của mình hoặc những người khác; Nếu bạn ghét công việc của mình hoặc nó mất quá nhiều giờ, hãy cố gắng thay đổi; rằng ngôi nhà của bạn luôn hoàn hảo không phải là một điều cần thiết; Hoặc thậm chí tự hỏi bản thân xem bạn có muốn tham gia tất cả các hoạt động xã hội của mình không. Và hãy nhớ, như Ana Kovacs, một nhà tâm lý học chu sinh, nói , “khi một người nói không, có thể người khác sẽ tức giận. Đó là nhận hậu quả. Rất khó để làm hài lòng người khác và bạn cùng một lúc ”.

Những thái độ ngăn cản bạn tận hưởng

Tội lỗi. Không có gì chúng tôi làm dường như là đủ. "Nên" là một từ phải được xóa khỏi ngôn ngữ của chúng tôi. Bạn không phải chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của bất kỳ ai, chỉ của bạn.
Đừng yêu cầu sự giúp đỡ. Con người không được thiết kế để tự cung tự cấp, bạn không cần phải mang theo mọi thứ. Tương tự như cách bạn không ngại giúp đỡ người khác, hãy yêu cầu điều tương tự đối với chính bạn.
Nói xấu bạn. Chúng ta có xu hướng thực hiện cuộc đối thoại nội bộ của mình dựa trên những lời trách móc: Tôi đã làm sai điều này, vì vậy tôi xinh hơn tôi, tôi có thể đã cố gắng nhiều hơn… Như họ nói, hãy tự nói chuyện với bản thân như bạn thân của bạn.
Đừng đưa ra quyết định. Nó là vũ khí chính để chống lại cảm giác tội lỗi. Quyết định những gì bạn muốn làm và những gì không và nhất quán. Bạn sẽ không làm hài lòng tất cả mọi người, nhưng lịch trình và sức khỏe của bạn sẽ đánh giá cao điều đó.
Không biết bạn. Biết được bạn như thế nào và phát hiện các hành vi tự động của bạn sẽ tránh được chính xác điều đó, hành động trên phi công tự động. Đó là về việc hiểu lý do tại sao mọi thứ bạn làm và nghĩ. Đó là bước đầu tiên để đảm bảo hơn và chăm sóc bản thân về mặt tình cảm.
Làm ơn cho người khác. Đằng sau việc cố gắng giữ cho mọi người hạnh phúc là sự chấp thuận của người khác định hướng cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn đặt mong muốn của người khác lên trước mong muốn của mình, bạn đang tạo ra nơi sinh sản cho sự oán giận, gánh nặng, cảm giác tội lỗi và áp lực.

Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ

Trong những năm gần đây, khái niệm chăm sóc bản thân bằng cảm xúc đã bắt đầu nổi lên mạnh mẽ trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần. Dọc theo những dòng này, chúng tôi tìm thấy những cuốn sách như Sự tử tế của Padraig O'Morain (Roca Editorial), hay Proyecto Self-care của Jayne Hardy (Ed. Zenith). Tự chăm sóc bản thân không dựa trên việc tắm rửa hàng ngày hay ăn uống đầy đủ - chúng ta coi điều này là đương nhiên - mà là yêu bản thân đủ để chăm sóc bản thân. Nếu bạn không có một khái niệm tốt về bản thân, bạn có thể để người khác lợi dụng mình hoặc bạn có thể dồn hết tâm sức cho hạnh phúc của người khác và không còn năng lượng cho bạn. Vì vậy, bước đầu tiên là cung cấp cho bản thân sự can đảm mà bạn xứng đáng có được: bạn thật tuyệt vời và đủ sức.