Đau thắt lưng: khám phá nguyên nhân và cách hết đau nhanh

Tôi bị đau lưng!

Khi cơn đau ở lưng dưới nghiêm trọng, nó có thể khiến bạn bị "chèn ép" hoặc mất khả năng một nửa đối với những việc bình thường hơn như ngồi một lúc hoặc đi lại tự do. Khi đã chuyển sang giai đoạn mãn tính, dù có thể chữa khỏi nhưng nó vẫn không ngừng gây khó chịu và làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Dù cơn đau của bạn là gì, đau nhiều hơn ở bên trái hay bên phải, chúng tôi sẽ cho bạn biết nguyên nhân có thể gây ra nó, cách điều trị tốt nhất, các bài tập thuận tiện cho bạn để giảm đau và ngăn ngừa tái phát, và những thói quen nào sẽ giúp bạn.

Bạn đã thực hiện một động tác xấu hay bạn đã nâng tạ?

Đây thường là nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng. Cúi người quá mức hoặc nâng tạ không đúng cách có thể làm căng dây chằng hoặc cơ và gây co thắt hoặc viêm lưng dưới do hoạt động quá mức. Các nguyên nhân khác của đau thắt lưng có thể là các vấn đề mãn tính về cột sống như thoát vị đĩa đệm - thường dẫn đến đau thần kinh tọa -, thoái hóa khớp thắt lưng, thoái hóa đốt sống lưng …

Vết thương của bạn sao rồi?

Nếu cơn đau đi xuống mông và xuống chân và có thể xuống chân thì thường là đau thần kinh tọa, thường là do thoát vị đĩa đệm. Mặt khác, nếu bạn bị đau khi ngồi một lúc, lý do phổ biến nhất là thoái hóa khớp thắt lưng. Khi đau khi đi lại thường là đau đốt sống lưng, tức là do sự di lệch của hai đốt sống thắt lưng đã chèn ép một rễ thần kinh. Và nếu cơn đau cấp tính và khiến bạn “đóng đinh”, đó thường là do động tác không tốt hoặc mang tạ không đúng cách.

Nếu đó không phải là lưng của bạn thì sao?

Đau thắt lưng không phải lúc nào cũng liên quan đến cột sống, đôi khi nó là một cơn đau phản xạ do các bệnh khác như đau quặn thận hoặc mật, nhiễm trùng thận, thấp khớp, viêm khớp vẩy nến hoặc loãng xương, thậm chí trong một số trường hợp hiếm có thể do nhiễm trùng xương. , bệnh van hoặc khối u.

Đau thắt lưng do nguyên nhân cảm xúc

Hơn hết, do căng thẳng khiến cơ thể căng thẳng và dễ bị co cơ, từ đó gây ra các cơn đau ở vùng thắt lưng. Nếu bạn cảm thấy căng cứng, hãy kéo căng. Nếu bạn đang ngồi, hãy đưa thân về phía trước, tựa ngực vào đùi và buông thõng cánh tay để thư giãn vai. Nó cũng có thể giúp bạn uống dịch truyền thư giãn (nữ lang, hoa lạc tiên, anh túc California …).

Giảm đau

Khi cơn đau nghiêm trọng và khiến bạn không thể tiếp tục hoạt động, hãy nằm nghiêng, uốn cong một chân và đỡ trên gối hoặc khăn gấp. Ngay khi tình hình cho phép, hãy hỏi ý kiến bác sĩ qua điện thoại hoặc đến trung tâm y tế nơi bạn sẽ được điều trị ngoại trú.

Lạnh hay nóng? Điều gì sẽ giải tỏa cho tôi?

Lúc đầu, hãy chườm lạnh vùng lưng dưới - bạn có thể dùng một gói đậu đông lạnh bọc bằng vải bếp mịn - để giúp giảm viêm. Nhưng sau vài giờ, lý tưởng nhất là chườm nóng khu vực này - bằng bình nước nóng, chiếu điện, v.v. - trong 2 hoặc 3 ngày.

Xoa bóp thắt lưng

Bất kể nguồn gốc của cơn đau là gì, việc giảm bớt "độ cứng" mà bạn cảm thấy ở khu vực này luôn giúp phục hồi. Để làm điều này, nhẹ nhàng xoa bóp lưng dưới của bạn với kem chống viêm, chẳng hạn như arnica.

Cẩn thận với việc tự mua thuốc

Hãy đến gặp bác sĩ để bác sĩ sẽ là người cho bạn biết loại thuốc nào là tốt nhất cho bạn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau, thuốc chống viêm và / hoặc thuốc giãn cơ khi thấy phù hợp. Và quan trọng nhất là nó sẽ hướng dẫn liều lượng, tần suất và thời gian dùng thuốc. Trong một số trường hợp, nếu cơn đau rất nghiêm trọng, có thể cần phải tiêm thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm.

Ngăn ngừa nó tái phát bằng cách chăm sóc cân nặng của bạn

Để ngăn cơn đau tái phát, hãy chăm sóc cột sống của bạn bằng cách áp dụng những thói quen tốt. Ví dụ, trọng lượng dư thừa sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới và có thể khiến nó bị viêm và gây đau thắt lưng. Lý tưởng nhất là giữ cân nặng hợp lý và nếu vì điều này mà bạn cần giảm cân, hãy xem trong liên kết này, đâu là chế độ ăn uống phù hợp nhất với bạn.

Bỏ gót

Phần gót giày ảnh hưởng rất nhiều đến sự thẳng hàng của phần lưng. Nếu bạn đi giày cao gót quá cao, trọng lượng của cơ thể dịch chuyển và gây quá tải cho phần lưng dưới, gây đau. Đối với trang phục hàng ngày, hãy đi cao gót không quá 4 cm và để hở gót cho những dịp đặc biệt.

Hút thuốc khiến bạn bị đau thắt lưng

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bị đau thắt lưng vì nó có thể khiến bạn bị viêm khớp dạng thấp, loãng xương, v.v. Giải phóng bản thân khỏi khói xấu.

Ngủ và thư giãn lưng của bạn

Chúng ta dành một phần ba thời gian trong ngày trên giường, vì vậy tư thế bạn áp dụng và cách kê giường có ảnh hưởng đến sức khỏe của lưng bạn. Tư thế giúp bạn thư giãn lưng tốt nhất là nằm nghiêng khi ngủ, co chân lại và có đệm giữa hai chân. Trên giường, hãy chọn một tấm nệm cứng nhưng không cứng và một chiếc gối không quá cao để tôn đường cong trên cơ thể bạn.

Và khi thức dậy …

Đừng làm điều đó theo bất kỳ cách nào, chắc chắn, không phải bằng cách nhảy lên. Tốt nhất, sau khi ngủ dậy, bạn nằm duỗi người trong khi vẫn duỗi thẳng, lăn người nằm nghiêng, thả chân xuống cho đến khi chân chạm đất rồi dựa cánh tay, nâng thân người lên. Khi bạn đã ngồi xuống, hãy vươn vai trở lại.

Khi bạn cúi xuống …

Để nhặt một thứ gì đó trên mặt đất, thay vì uốn cong lưng, hãy dang rộng hai chân của bạn, đưa chân lên ngang hông, uốn cong đầu gối và sau đó, hãy ngồi xổm xuống. Nếu bạn uốn cong lưng mà không gập đầu gối, bạn đang làm căng phần lưng dưới của mình.

Để tải peso …

Cúi xuống như chúng tôi đã nói với bạn trước đây, đặt chân bằng hông và uốn cong đầu gối. Nắm lấy quả nặng và đưa nó càng gần thân của bạn càng tốt. Đi lên từng chút một với anh ấy. Tốt nhất, bạn không nên mang theo quá lâu. Giúp bản thân bằng xe đẩy, xe cút kít hoặc bất cứ thứ gì cần thiết để di chuyển tạ, đặc biệt là những vật nặng nhất hoặc những vật bạn phải mang trong thời gian dài.

Mua sắm thông minh

Mua một ít có thể được mang trong một ba lô với tay cầm rộng được dán vào phía sau. Nếu nó lớn hơn, không nên mang nó trong một chiếc xe nôi, cố gắng chia nó ra làm đôi để không làm mất thăng bằng cột sống. Và nếu bạn định mang nhiều hoặc trong một thời gian, tốt hơn nên sử dụng một chiếc xe đẩy hàng và một trong những chiếc được đẩy về phía trước. Và nếu bạn mua chai, lon và các sản phẩm nặng khác, bạn nên mang nó về nhà.

Bàn ủi với "sự trợ giúp"

Khi thực hiện các hoạt động đòi hỏi bạn phải đứng một lúc ở cùng một vị trí, chẳng hạn như ủi đồ hoặc rửa bát, hãy sử dụng giá để chân. Nâng một chân trong khi thực hiện hoạt động để cân bằng cột sống của bạn và không làm lưng dưới bị quá tải và sau một thời gian, hạ xuống và nâng chân kia lên. Bàn ủi phải ở độ cao cho phép bạn di chuyển cánh tay bằng cách hơi gập vai.

Ngồi tốt

Chúng ta dành nhiều giờ mỗi ngày để ngồi trước máy tính, tivi, v.v. Tư thế đúng là tư thế trong đó lưng được tựa bởi lưng ghế - không bao giờ nằm trên mép ghế - với bàn chân đặt trên sàn hoặc trên giá để chân. Nếu bạn đang ngồi trước máy tính, mắt của bạn nên ở giữa màn hình và cánh tay của bạn nên đặt trên bàn.

Đứng

Khi bạn đứng trong một thời gian dài, hãy phân phối trọng lượng luân phiên lên chân này và chân kia, thỉnh thoảng cố gắng đi bộ nhỏ. Và, nếu bạn có thể, hãy làm như khi ủi, đặt một chân lên giá để chân rồi đặt chân kia luân phiên.

Vitamin D cho lưng của bạn

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Pain Physician đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin này ở những người bị thiếu hụt có thể giúp giảm đau thắt lưng mãn tính. Cung cấp đủ vitamin D nói chung cũng quan trọng như bổ sung canxi để có sức khỏe tốt của xương. Bạn tổng hợp nó bằng cách cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian mà vào mùa hè có thể là khoảng 15 phút và vào mùa đông, khi cường độ bức xạ thấp hơn, nó có thể lên đến một giờ rưỡi. Và cũng có một số loại thực phẩm - ít - cung cấp nó, chẳng hạn như cá hồi hoặc nấm.

Đứng dậy và đi bộ

Lối sống ít vận động là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của lưng và cách tốt nhất để chống lại nó là sống một cuộc sống năng động. Cách dễ nhất để làm điều này là đậu xe và đi bộ càng nhiều càng tốt. Khi đi bộ, hãy giữ lưng thẳng, cảm giác như có một sợi chỉ vô hình đang kéo đầu bạn, hóp bụng và mông lại một chút để cột sống của bạn ở vị trí thuận lợi. Và, nếu bạn có thể, hãy đi bộ trên núi hoặc trên bãi biển, những khu vực ít bị ảnh hưởng hơn.

Kéo dài thắt lưng

Kéo dài cơ thể là chìa khóa để phục hồi sau khủng hoảng và sau đó, để ngăn chúng tái phát. Nếu bạn muốn có một loại bảng cực dễ làm tại nhà và chăm sóc vùng thắt lưng của mình thì đừng bỏ qua bài viết này.

Một cốt lõi mạnh mẽ

Cốt lõi là tập hợp các cơ bụng sâu có chức năng như một chiếc "áo nịt ngực" tự nhiên. Điều rất quan trọng là phải có một cốt lõi khỏe mạnh, vì nó là thứ hỗ trợ và tạo sự ổn định cho cột sống và khung xương chậu. Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn một bảng để làm việc cốt lõi với các bài tập rất dễ dàng, an toàn mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Yoga với các điều kiện

Yoga có thể giúp bạn chăm sóc lưng miễn là bạn chọn môn phù hợp trong số nhiều môn khác nhau (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), một giáo viên biết cách điều chỉnh bài tập theo nhu cầu của bạn và bạn không muốn ép bản thân vượt quá khả năng của mình. .

Bơi lội, có nhưng …

Bơi lội rất tốt cho việc chăm sóc lưng của bạn, đặc biệt nếu có thêm kg vì nước hỗ trợ trọng lượng của bạn, nhưng … với điều kiện phải có kỹ thuật tốt và bỏ các kiểu như con bướm, lực ép vùng thắt lưng nhiều.

Khi những cơn đau thắt lưng, vùng dưới lưng hành hạ “đóng đinh” hay sao mà thấy sao khi cúi xuống, ngồi, đi, chạy… thì cần nhanh chóng khắc phục vì nó không chỉ hạn chế vận động mà còn là bệnh lý. cả đời: bạn không thể đến phòng tập thể dục, bạn không thể đứng ngồi hoặc ngồi trước TV… Ngoài ra, tâm trạng của bạn chắc chắn trở nên chua chát vì cảm giác đau đớn luôn đeo bám bạn.

Và mặc dù bệnh tật của nhiều người không phải là điều an ủi, nhưng sự thật là chứng đau thắt lưng rất phổ biến. Theo Hiệp hội Thấp khớp học Tây Ban Nha, 80% dân số sẽ mắc phải căn bệnh này vào một thời điểm nào đó trong đời và ngoài ra, phụ nữ có xu hướng dễ mắc bệnh này hơn.

Hãy xem những nguyên nhân gây ra đau thắt lưng hoặc đau lưng dưới là gì và đưa ra cách khắc phục để ngăn chặn tình trạng bỏ game của bạn một lần nữa.

Nó hầu như luôn phải làm với mặt sau

Phổ biến nhất là tình trạng đau thắt lưng bị viêm này là do cơ hoặc dây chằng bị co lại hoặc quá tải. Để tìm hiểu lý do tại sao, hãy phân tích cơn đau của bạn như thế nào:

Nó đã khiến bạn bị "đóng đinh" và bạn không thể hoặc cảm thấy khó khăn khi tham gia. Chắc chắn đó là tình trạng căng hoặc giãn các cơ hoặc dây chằng do cử động đột ngột hoặc do nâng tạ … Chúng sẽ tự lành với một chút nghỉ ngơi, chườm nóng / lạnh, kéo giãn …

Cơn đau chạy dọc xuống mông và mặt sau của đùi. Cơn đau này - cảm thấy ở bên trái hoặc bên phải, chỉ ảnh hưởng đến một chân - có thể đi xuống từ lưng dưới qua cơ mông, chân qua lưng và chạm đến bàn chân và sản xuất, ngoài ra đau, ngứa ran hoặc yếu ở chân bị ảnh hưởng. Đó là chứng đau thần kinh tọa và thường là do thoát vị đĩa đệm. Nó kéo dài khoảng ba tuần và thường cần phải uống thuốc, nghỉ ngơi và một số loại phục hồi. Nó hiếm khi được phẫu thuật.

Đau khi bạn đang ngồi. Nó có thể là do thoái hóa khớp thắt lưng và, rất trái ngược với những gì người ta thường tin, nó không phải là điều dành cho người lớn tuổi, nó cũng ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi. Tình trạng thoái hóa khớp này là hệ quả của việc các đĩa đệm vùng thắt lưng bị mỏng đi, không chỉ gây viêm vùng thắt lưng mà còn có thể dẫn đến đau thần kinh tọa.

Bạn sẽ đau hơn khi đi lại hoặc di chuyển. Trong trường hợp này, nó có thể chỉ ra tình trạng thoái hóa đốt sống, tức là khi có sự di lệch của đốt sống thắt lưng và nó có thể chèn ép rễ thần kinh. Đôi khi cần phải can thiệp.

Nhưng nó không phải lúc nào cũng phải làm với lưng của bạn …

Đôi khi cơn đau mà chúng ta phải chịu ở phần lưng dưới không liên quan gì đến cột sống của chúng ta, mà là triệu chứng của các bệnh khác như sau:

Vấn đề về thận Cho dù đó là cơn đau quặn thận hay nhiễm trùng tiết niệu. Trong cả hai trường hợp, cơn đau lan xuống lưng dưới.
Vấn đề cuộc sống Trong trường hợp này, đau thắt lưng có thể do sỏi mật, tức là do sỏi nhỏ trong túi mật làm tắc ống mật.
Viêm khớp vảy nến Những người bị bệnh vẩy nến có thể nhận thấy đau thắt lưng, đặc biệt là vào ban đêm do khu vực này bị viêm.
Bệnh loãng xương. Do xương yếu đi, có thể bị gãy xương nhỏ ở cột sống gây đau thắt lưng.
Bệnh thấp khớp. Nếu cơn đau của bạn thường xuyên hơn vào ban đêm, cải thiện khi bạn khởi động và tồi tệ hơn khi bạn đứng yên, thì có thể là do bệnh thấp khớp.
Nhiễm trùng xương Nó không thường xuyên lắm, nhưng nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm có thể gây ra nhiễm trùng trong xương của cột sống thắt lưng.
Khối u. Nó cũng không phổ biến, nhưng nếu có khối u trong tủy sống, nó có thể gây đau thắt lưng.
Bệnh hở van tim. Một nguyên nhân khác rất khó xảy ra nhưng … đôi khi vẫn xảy ra. Van tim bị trục trặc có thể dẫn đến tắc mạch thận hoặc đau tim và gây đau buốt, liên tục ở lưng dưới.

Nhưng nó cũng có một nguyên nhân tình cảm

Các căng thẳng là nguyên nhân của nhiều căn bệnh của chúng tôi và một trong số họ có thể đau lưng. Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ căng cơ và dẫn đến tình trạng co thắt ở lưng khiến lưng dưới căng cứng và gây khó chịu.

Khi bạn nhận thấy cơ thể mình đang căng thẳng, hãy cố gắng thực hiện các động tác để thư giãn các cơ, kéo căng, ngay cả trên cùng một chiếc ghế (ví dụ: đưa thân người về phía trước, để hỗ trợ trên đùi và thư giãn đầu và vai), và thực hiện truyền thư giãn.

Đừng nhầm lẫn nó với …

Herpes zoster. Nó là một loại vi rút gây viêm một số hạch bạch huyết, nếu nó xuất hiện ở vùng thắt lưng thì có thể bị nhầm lẫn với đau thắt lưng, nhưng sự khác biệt là mụn rộp gây ra sự xuất hiện của các mụn nước nhỏ trên da. Nếu bạn thấy chúng xuất hiện, hãy nhanh chóng hỏi ý kiến bác sĩ để ngăn chặn chúng lây lan và làm trầm trọng thêm tình hình.

Bạn có thể làm gì để giảm đau thắt lưng

Nghỉ ngơi nhưng không quá ba ngày. Ngay khi có thể, hãy cố gắng đứng dậy và đi lại một chút. Nếu cơn đau dữ dội, hãy đi khám.
Lạnh hay nóng? Ban đầu, chườm lạnh để giảm sưng viêm nhưng sau đó chườm nóng sẽ tốt hơn.
Bài tập thể dụng nhẹ nhàng. Ngay sau khi bác sĩ nói không sao, hãy thực hiện các động tác kéo giãn vùng lưng dưới của bạn.
Tự xoa bóp. Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này với kem chống viêm như arnica chẳng hạn.
Đừng tự dùng thuốc. Kiểm tra với bác sĩ của bạn những gì bạn có thể dùng, liều lượng như thế nào và trong bao lâu.

Những thói quen tốt để ngăn chặn một cuộc khủng hoảng khác

Sống một cuộc sống năng động. Lối sống ít vận động là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn
Ngủ nghiêng
Đi giày có gót tối đa từ 1 đến 3 cm
Giảm cân khi bạn đi mua sắm
Co chân để ngồi xổm xuống, không uốn cong người
Giữ tư thế tốt khi đi bộ, lưng thẳng hàng như thể một sợi chỉ vô hình đang kéo vương miện của bạn, mắt nhìn thẳng về phía trước, bụng và mông hơi co lại
Nếu bạn làm việc với máy tính, hãy ngồi dựa lưng vào tựa lưng, đầu gối cao hơn hông và mắt tập trung vào giữa màn hình.
Nếu bạn dành nhiều thời gian cho đôi chân của mình, hãy chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia.