Cho rằng 90% lượng vitamin D thu được từ ánh nắng mặt trời, vậy bạn có thể ngừng bổ sung vitamin này vào mùa hè không? Câu trả lời là có, miễn là bạn dành thời gian ở ngoài trời (nhưng không giống nhau cả năm).
Nó phụ thuộc vào mùa
- Vào mùa thu và mùa đông, để có đủ vitamin D, cần phải phơi nắng nhiều phút hơn so với mùa xuân và mùa hè. Theo Mª Antonia Serrano Jareño, thành viên Nhóm Bức xạ Mặt trời của Đại học Bách khoa Valencia, mất 130 phút vào mùa đông (với mặt, tay và cổ lộ ra ngoài) và 30 phút vào mùa thu.
- Tuy nhiên, vào mùa xuân và mùa hè, như Tiến sĩ Yolanda Gilaberte, phó chủ tịch của Học viện Da liễu và Bác sĩ Tây Ban Nha, chỉ ra rằng thời gian tiếp xúc ngắn hơn là đủ: nói chung, 10-15 phút, trên cánh tay và mặt, hoặc bàn tay, cánh tay và chân, 2-3 lần một tuần, từ 12 đến 16 giờ.
Vì vậy, nếu bạn thường dành thời gian ở ngoài trời, bạn có thể ngừng uống các chất bổ sung. Mặc dù vậy, cần phải lưu ý rằng theo tuổi tác, khả năng tổng hợp vitamin D bị mất đi và làn da sẫm màu cần tiếp xúc nhiều hơn, vì vậy trong những trường hợp đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Điều gì xảy ra nếu tôi bôi kem chống nắng?
Mặc dù về lý thuyết, kem chống nắng gần như có thể ngăn chặn hoàn toàn việc sản xuất tiền vitamin D, nhưng trên thực tế điều này không xảy ra phần lớn do hầu như không ai bôi chúng đúng liều lượng và đúng khoảng thời gian.
Và khi nào bạn nên uống vitamin D?
Chúng ta nhận được hầu hết vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Nhưng mặc dù thực tế là Tây Ban Nha là một đất nước rất nắng, một bộ phận lớn người dân không nhận được số lượng khuyến nghị. Nếu bạn muốn biết có phải như vậy hay không, hãy lưu ý đến các dấu hiệu để phát hiện mình có thiếu vitamin D hay không, và nếu có, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
