Những thói quen tốt nhất để ngăn ngừa ung thư

Theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng hiện tại có liên quan mật thiết đến tình trạng thừa cân và béo phì. Và tăng thêm cân làm tăng nguy cơ ung thư. Ngược lại, một chế độ ăn kiêng như Địa Trung Hải, ưu tiên trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu và ít tiêu thụ thịt đỏ, có thể giúp bảo vệ chúng ta khỏi ung thư.

Nếu bạn muốn biết thêm về dinh dưỡng phòng chống ung thư, đừng bỏ lỡ bài viết này.

Tối đa, một ly mỗi ngày (và thậm chí tốt hơn)

Việc tiêu thụ đồ uống có cồn làm tăng nguy cơ phát triển ung thư miệng, hầu họng, thanh quản, thực quản, gan, đại trực tràng và ung thư vú. Lượng rượu mà một người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống không được vượt quá 20 g rượu mỗi ngày (hai đơn vị đồ uống. Một đơn vị tương đương với 1/2 ly rượu vang (100 ml), một ly bia (200 ml) hoặc 1 / 4 ly nước có độ bền cao (25 ml) đối với nam, một nửa đối với nữ.

Cân nặng lý tưởng

Những người bị béo phì có thể có nguy cơ mắc một số loại ung thư tương tự như những người duy trì cân nặng lý tưởng của họ. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Úc, ví dụ, cứ thừa 5 kg thì khả năng mắc ung thư ruột kết tăng 7%.

Duy trì hoạt động

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention , việc tập thể dục 4 giờ mỗi tuần sẽ giúp giảm nguy cơ mắc khối u vú xuống 14%. Thực hành một hoạt động aerobic cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy, có thể giảm tới 25% cơ hội.

Ngủ tám giờ của bạn

Trong một số nghiên cứu, người ta đã quan sát thấy rằng có mối liên hệ giữa việc ngủ ít hơn 6 giờ một ngày và sự phát triển của ung thư trong thời gian trung hạn. Lời giải thích là thiếu ngủ ảnh hưởng đến cơ chế bảo vệ của chúng ta theo một cách nào đó.

Chống lại căng thẳng

Căng thẳng góp phần làm dư thừa estrogen, làm tăng nguy cơ ung thư. Yoga, thiền, có sở thích, chơi thể thao, v.v. họ có thể giúp bạn tìm ra cách giải tỏa căng thẳng và tiếp cận cuộc sống dễ dàng hơn.

Làm mẹ trước 30

Theo AECC, nếu lần mang thai đầu tiên xảy ra sau 35 tuổi, nguy cơ phát triển ung thư vú cao hơn 1,6 lần so với nếu nó xảy ra ở độ tuổi 26 hoặc 27. Nguy cơ phát triển ung thư vú trong thời kỳ đầu mang thai thấp hơn này có thể là do các tế bào của tuyến vú đã biệt hóa hoàn toàn trong thời kỳ mang thai.

Cho con bú liên tục

Theo Hiệp hội Phụ sản và Sản khoa Hoa Kỳ, bạn càng cho con bú lâu, nguy cơ phát triển ung thư vú càng thấp. Một nghiên cứu của Đại học Granada cũng chỉ ra rằng việc cho trẻ bú mẹ trong 6 tháng đầu đời giúp giảm 50% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Thông gió cho ngôi nhà mỗi ngày

Mở cửa sổ để làm mới không khí vào mùa đông, buổi trưa hoặc buổi sáng nếu không thể. Vào mùa hè, điều đầu tiên vào buổi sáng và cuối buổi chiều. Một căn phòng có mùi “mốc” có thể đã tích tụ khí radon - có trong sàn nhà và trong các vật liệu xây dựng khác nhau - và có thể gây hại.

Tắm nắng … có bảo vệ

Mặt trời không xấu nếu bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết, bởi vì khi bạn tiếp xúc với tia nắng mặt trời, cơ thể sẽ tạo ra vitamin D, kích thích khả năng phòng vệ của bạn. Tuy nhiên, không sử dụng kem chống nắng khi bạn ra ngoài trời, dù là mùa đông hay mùa hè. Hoặc mặc quần áo bảo vệ nhưng phơi nắng quá nhiều giờ, đặc biệt là trong những giờ có nắng tối đa - từ 12 giờ đến 4 giờ chiều - có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Một chuyến thăm hàng năm với một bác sĩ phụ khoa và tiết niệu

Việc thăm khám phụ khoa hàng năm là điều khó tránh khỏi đối với trường hợp phụ nữ. Ung thư vú là căn bệnh ảnh hưởng nhiều nhất đến phụ nữ, nhưng 20% trong số họ không chụp nhũ ảnh thường xuyên để phát hiện bệnh kịp thời. Và từ 50 tuổi, cả nam và nữ, chúng ta cũng nên đi khám chuyên khoa tiết niệu, để phát hiện kịp thời khả năng mắc ung thư đại tràng.

Bạn sống ở một thành phố lớn?

WHO cho biết có 7 triệu người chết mỗi năm do ô nhiễm không khí. Sống ở các thành phố lớn khiến chúng ta tiếp xúc nhiều hơn với ô nhiễm. Ngay cả khi chuyển nhà là điều không thể tránh khỏi, hãy tận dụng những ngày cuối tuần hoặc ngày lễ để gần gũi với thiên nhiên hơn. Và nếu bạn đi tập thể dục thể thao ngoài trời, hãy tránh tập ở những nơi có nhiều ô tô và hãy đến những công viên lớn, những ngọn đồi gần đó hoặc đường đi dạo nếu thành phố của bạn có biển.

Không hút thuốc

Hãy nghĩ rằng tất cả các bệnh ung thư là do đột biến trong DNA của tế bào. Cứ 15 điếu thuốc được chứng minh là có thể tạo ra một đột biến làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Ngay cả khi bạn chỉ hút một lần mỗi ngày, trong hai tuần, bạn sẽ mắc phải một đột biến mới. Ngoài ra, hãy tránh xa những người đang hút thuốc vì 2% khói thuốc của một người hút thuốc là do hít phải khói thuốc.

Theo báo cáo mới nhất của Hiệp hội Ung thư Y tế Tây Ban Nha (SEOM), các trường hợp ung thư ở Tây Ban Nha đã vượt quá ước tính được đưa ra cho năm 2020. Trong năm 2015, có 247.771 trường hợp ung thư mới, nhiều hơn 1.000 trường hợp so với dự kiến.

SEOM cho rằng sự gia tăng này là do chúng ta ngày càng nhiều hơn và chúng ta đang sống lâu hơn, thực tế là có khả năng phát hiện tốt hơn nhưng một phần lớn là do chúng ta đã không sửa chữa nhiều thói quen có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Trong thư viện của chúng tôi, chúng tôi xem xét các thói quen chính có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư có thể xảy ra.

Hút thuốc và uống rượu không phải là điều duy nhất

Hút thuốc và uống rượu có thể gây ung thư. Chúng tôi rất ý thức về điều này. Và nếu chúng ta thêm thuốc lá vào thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn, nguy cơ mắc một số loại ung thư (miệng, hầu, thanh quản, thực quản, gan, đại trực tràng và vú, trong số những người khác) sẽ nhân lên từ 10 đến 100 lần.

Nhưng có lẽ chúng ta chưa nhận thức được sự nguy hiểm của chế độ ăn uống thiếu chất cũng ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển khối u. Hoặc nguy cơ ngủ ít. Hay bị căng thẳng kinh niên.

Và có những yếu tố khác cũng quan trọng mà chúng ta không quan tâm đúng mức. Bạn có thực hiện một chuyến thăm hàng năm cho bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ tiết niệu của bạn? Chà, không làm như vậy sẽ làm tăng rủi ro của bạn.

Những thói quen không đáng có khiến bạn gặp nguy hiểm

Chúng tôi không muốn cảnh báo bạn, chỉ để cảnh báo bạn, bởi vì có những cử chỉ mà chúng tôi lặp lại hàng ngày có vẻ vô tội và chúng tôi không coi trọng, điều này sẽ có khả năng gây ung thư theo các nghiên cứu khác nhau. Sự khác biệt có thể là giữa việc bạn thường xuyên xông hơi trong nhà hoặc không dùng hàng ngày, bôi hoặc không sử dụng kem chống nắng cả năm hoặc đi suốt cả ngày …

Nếu bạn muốn biết liệu lối sống của bạn có bảo vệ bạn khỏi ung thư hay không, đừng bỏ qua xét nghiệm giúp bạn đánh giá nguy cơ này.