Tranh thủ những ngày này ở nhà chơi thể thao. Không, bạn không cần ép bản thân nếu cảm thấy không thích, nhưng bạn sẽ thấy sau khi vận động một chút, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và bạn sẽ năng động hơn trong thời gian còn lại trong ngày.
Hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn một bài tập thể dục mà chúng tôi đã thấy với siêu mẫu Karlie Kross trên tài khoản Instagram của cô ấy, bạn chỉ cần đầu tư 10 phút mỗi ngày để có được một cơ bụng phẳng và săn chắc. Nghe hay phải không? Sẽ phải chứng minh điều đó!
Như Karlie giải thích trong văn bản đi kèm với video , đó là một bài huấn luyện mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và từ bất kỳ góc nào, vì bạn không cần bất kỳ loại thiết bị nào, chỉ cần cơ thể của bạn và mong muốn đạt được nó: 'Giữa lớp học và lớp học , sau cuộc họp bằng cách Thu phóng, hoặc đơn giản là để tăng nhịp tim của bạn. 10 phút. Bạn + tôi + Đội Malone. '
Ngoài ra, bạn không phải dành cả ngày để tập luyện, có thời gian cho mọi thứ và bạn sẽ có nhiều thời gian để thực hiện một cuộc chạy marathon với loạt phim và bộ phim yêu thích của mình trên Netflix, đọc sách, tận hưởng thói quen làm đẹp, học các công thức nấu ăn mới …
Cụ thể, chỉ mất 10 phút để thực hiện thói quen này mà Karlie Kross đề xuất với huấn luyện viên cá nhân của mình:
- Bài tập đầu tiên bao gồm thực hiện tư thế ngồi lên trong 45 giây, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Khi bạn đi lên, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải.
- Bài tập thứ hai được gọi là 'plank đá bên' và bao gồm giữ 45 giây ở tư thế plank phía trước, tung ra các cú đá bên nhỏ: luân phiên đầu tiên với một chân và sau đó với chân kia.
- Bài tập thứ ba là plank bên 30 giây , trong đó bạn phải di chuyển chân lên và ra sau trong tư thế. Lặp lại trong 30 giây nữa, đổi bên (và chân).
- Bài tập thứ tư bao gồm thực hiện squat trên một chân (squat chân đơn) trong 30 giây và đồng thời duỗi thẳng tay, xoay thân người sang bên này và bên kia. Sau đó chơi lại.
- Bài tập thứ 5 là gập bụng với xoay người . Khi bạn nâng người lên, xoay thân người sang một bên, quay trở lại trung tâm và hạ xuống. Sau đó quay trở lại, quay thùng xe sang phía bên kia, trở lại trung tâm và đi xuống một lần nữa. Như vậy trong 45 giây.
- Bài tập cuối cùng là người leo núi . Nó bao gồm thực hiện plank phía trước và luân phiên đưa đầu gối lên ngực. Bạn phải giữ trong 30 giây và lặp lại một lần nữa.
Có vẻ khó tin khi tập luyện quá ít thời gian lại có thể đạt được kết quả, nhưng như người mẫu giải thích, chúng là những bài tập rất hiệu quả và thói quen gập bụng này tập trung vào sự kiên trì hơn là thời gian . Điều quan trọng là bạn dành thời gian đó mỗi ngày để thực hiện và kiên trì.
Nếu bạn muốn hoàn thành thói quen tập bụng này, chúng tôi khuyên bạn nên xem các kênh YouTube và tài khoản Instagram tốt nhất để việc tập thể dục tại nhà trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Không có lời bào chữa!
