christophe Campbel
Bạn đã bao giờ không thể di chuyển do đau thắt lưng? Bạn không phải là người duy nhất. Theo Hiệp hội Thấp khớp học Tây Ban Nha, 80% dân số từng bị đau lưng. Và đau thắt lưng, hoặc đau lưng dưới, là rối loạn phổ biến nhất. Nó được định nghĩa là xảy ra giữa xương sườn cuối cùng và vùng cơ mông. Nó không phải là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhưng nếu bạn bị nó, nó sẽ ảnh hưởng đến ngày của bạn.
Và đó là khi cơn đau thắt lưng cấp tính xuất hiện, cơn đau có thể khiến bạn không thể thực hiện các công việc hàng ngày như đi bộ. Do đó, điều quan trọng là nó không xảy ra. Và nếu bạn 'bị đau thắt lưng', hãy làm theo những lời khuyên sau để giảm đau và ngăn nó trở thành mãn tính. Hãy xem bạn có thể làm gì. Nhưng trước tiên, tại CLARA, chúng tôi giải thích những gì có thể gây ra đau thắt lưng.
Đau thắt lưng: nguyên nhân
Tiến sĩ Francisco Kovacs, từ Đơn vị lưng Kovacs của Bệnh viện Đại học HLA-Moncloa ở Madrid và Giám đốc Mạng lưới các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha về bệnh Lưng, giải thích rằng trong 95% trường hợp, đau lưng là do dẫn đến sự cố của các cơ. Mặc dù nó cũng có thể xuất hiện bởi:
- Một lực kéo cơ. Nếu bạn tập thể dục mà không khởi động. Vì vậy, nên kéo giãn trước năm phút.
- Căng thẳng . Sự căng thẳng thần kinh sinh ra từ một giai đoạn căng thẳng và lo lắng có thể dẫn đến quá tải cơ. Điều quan trọng là bạn phải tìm cách thư giãn hoặc yêu cầu sự giúp đỡ nếu bạn thấy mình căng thẳng hơn bình thường trong một thời gian dài.
Các nguyên nhân khác . Có một số rối loạn như thoát vị đĩa đệm, đau cơ xơ hóa (hội chứng gây đau khắp cơ thể) hoặc viêm khớp (thấp khớp hoặc viêm xương khớp) có thể gây đau thắt lưng. Các nguyên nhân khác, mặc dù rất hiếm, là khối u, nhiễm trùng hoặc dị tật bẩm sinh của đốt sống. Trong những trường hợp này, cơn đau đi kèm với các triệu chứng khác:
- Mất kiểm soát cơ vòng
- Leng keng
- Khó khăn khi di chuyển
- Tê liệt
- Đau tiến triển không thay đổi khi thay đổi tư thế
- Mất sức
- Giảm cân vô cớ
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Tiền sử các bệnh khác: ung thư, loãng xương hoặc chấn thương
Cách giảm đau thắt lưng: 15 phím
Bởi vì nguồn gốc rất có thể của chứng đau thắt lưng là do những thói quen mà chúng ta không nhận ra, chúng ta lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày, nhận thức được chúng và điều chỉnh chúng là chìa khóa để ngăn ngừa, giảm đau và tránh khủng hoảng đau lưng dưới Hãy lưu ý những lời khuyên sau:
- Ngồi yên . Thực hiện về phía sau càng xa càng tốt và giữ cho lưng thẳng và được hỗ trợ tốt vào phần tựa lưng. Sử dụng một giá để chân để hỗ trợ họ và cố gắng không bắt chéo chân của bạn.
- Đi đứng thẳng lưng . Giữ tư thế đúng, lưng thẳng (nhưng không cong) và vương miện hướng lên trời. Cố gắng không để vai về phía trước.
- Vị trí đứng . Đặt bàn chân của bạn hơi xa nhau và lưng thẳng. Để thư giãn lưng dưới, bạn có thể nghiêng xương chậu về phía trước và hơi uốn cong đầu gối.
- Hãy cẩn thận khi tăng cân . Gập đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống để đạt được nó. Đừng nghiêng người về phía trước.
- Ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa . Đừng úp mặt xuống, vì độ cong của thắt lưng đã được sửa đổi. Nếu bạn không thể, hãy lót một chiếc đệm mỏng dưới bụng. Tốt nhất, bạn nên ngủ nghiêng hoặc ngả lưng với một tấm đệm dưới đầu gối.
- Kéo dài . Nằm ngửa và đưa cả hai đầu gối vào ngực với sự trợ giúp của cánh tay. Nhấn trong 5 giây và thư giãn thêm 5. Lặp lại bài tập 5 lần mỗi ngày.
- Thư giãn cơ bắp của bạn . Ngồi trên ghế và uốn cong thân của bạn cho đến khi nó nằm trên chân của bạn. Giữ vị trí này trong năm giây. Khi bạn ngồi dậy, đi từ từ, đốt sống đến đốt sống và cuối cùng là đầu.
- Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn . Nó là một chìa khóa khác để giảm bớt cơn đau và ngăn ngừa nó xảy ra. Các bài tập có tác động thấp như Pilates, yoga hoặc Thái Cực Quyền là lý tưởng. Bơi sải cũng vậy, nhưng tránh các động tác bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa.
- Tốt hơn nếu không có gót . Giày cao gót có thể làm sai tư thế và dẫn đến mỏi lưng.
- Đừng nghỉ ngơi quá nhiều . Khi đã xuất hiện, mục tiêu là làm dịu cơn đau. Nghỉ ngơi có ích, người ta đã thấy rằng không hoạt động kéo dài sẽ làm xấu đi tiên lượng và thậm chí, khiến cơn đau thắt lưng trở thành mãn tính. Nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày và vâng, tránh làm bất kỳ nỗ lực nào khiến lưng bạn bị quá tải.
- Áp dụng nhiệt khô . Nếu không bị sưng tấy (bạn sẽ nhận thấy vì vùng đó đỏ và nóng), bạn có thể chườm nóng khô bằng chiếu hoặc túi chườm nóng.
- Xoa bóp nhẹ nhàng . Bạn có thể đến trung tâm vật lý trị liệu để được các chuyên gia tiếp tay. Nhưng nếu bạn không thể, hãy nằm sấp và để ai đó luồn các ngón tay xuống lưng bạn thật nhẹ nhàng.
- Thuốc mỡ làm dịu . Arnica hoặc harpagofito, được mở rộng bởi vùng thắt lưng, sẽ giúp thả lỏng các cơ.
- Dịch truyền . Nếu bạn bị căng thẳng nhiều hơn, hãy uống nước chanh và nước hoa oải hương, vì chúng giúp giảm căng thẳng thần kinh.
- Thuốc giảm đau, không sao, nhưng phải có đơn thuốc . Trước khi xảy ra cơn đau thắt lưng cấp tính, bạn có thể dùng paracetamol, một loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen hoặc metamizole (nolotil) luôn có sự giám sát của bác sĩ. Nếu cơn đau kéo dài, họ có thể tiêm thuốc.
Đồng minh của bạn: một thái độ tốt
Cách bạn đối phó với cơn đau cũng ảnh hưởng đến cách bạn đối phó với nó và cách bạn giảm đau thắt lưng. Hãy lưu ý những chìa khóa khác cũng sẽ giúp bạn chống lại nó:
- Nó không phải là một căn bệnh nghiêm trọng . Cơn đau không phải phản ánh sự tồn tại của chấn thương. Nói chung, đó chỉ là do trục trặc của hệ thống cơ.
- Nếu bạn không cần thiết, hãy tiếp tục hoạt động . Chỉ tránh những gì cơn đau ngăn cản bạn làm. Không hoạt động có thể làm tăng nó và phục hồi của bạn sẽ chậm hơn.
- Đặt cược vào một lối sống lành mạnh . Với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, không uống rượu hoặc uống rượu vừa phải, không thuốc lá, tập thể dục vừa phải và thường xuyên (nên thực hiện 45 phút bất kỳ hoạt động thể chất nào từ 3 đến 4 ngày một tuần) và thực hành một thái độ tích cực sẽ giúp khắc phục đau đớn.
